広背筋のトレーニング④
こんにちは😃
今回は広背筋のトレーニングメニュー最後です
広背筋のトレーニング ラットプルダウン
ラットプルダウンは、どこのジムにも置いてある代表的な広背筋専用のトレーニングマシンです。懸垂が出来ない方や、トレーニング初心者でも出来るようなトレーニングマシンです。負荷の強弱の幅も広く、段階的に鍛えることが出来ます。ジムで広背筋を鍛えるなら、ラットプルダウンは外せません。
鍛えられる部位
広背筋
ラットプルダウンの正しいやり方
マシンの負荷を、適度な重さにセットする
マシンのシートやレッグパッド(足を固定するパット)の位置を調節
マシンの方を向いてシートに座る
(3)の時、胸を張り、背中を反らせる
バーを両手でしっかりと握り、息を吐きながらバーを引く
肩と同じくらいまで引いたら、2秒間停止する
そのあと、ゆっくりと息を吸いながら戻していく
この動作を20回繰り返す
インターバル(90秒)
残り2セット行う
終了
ラットプルダウンの目安は、20回 × 3セット。ケーブルマシンから少しだけ距離をとることで、一層広背筋に刺激を与えられますよ。
トレーニングのコツ
バーを下げる時に、肩で引くイメージで行う
広背筋を意識してトレーニングする
最初のうちは、軽めの負荷でトレーニングしていく
正しい呼吸法を身につける
一つ一つフォームをチェックしながら行う
今回はこのくらいにしておきます
見てくださりありがとうございました😊