番外編：宅トレ祭り第2弾！クロスフィットオープンを楽しく宅トレ出来るメニューにしてやってみた♫ハウスフィット・オープン♫ カーディオ・トレインを乗りこなせ！≡≡≡≡| 6｡￣0￣ ｡|9 Go♫ ｽﾀﾐﾅGO! 24.2
ちょっと諸事情で勉強時間が必要なものが入ってしまってて、 noteを書くのがメチャクチャ遅くなってしまってマス。
ﾒｶﾞﾁｮｯﾄ、ﾔﾗﾚﾃﾈ。( ＝_＝ ) ｽﾝﾏｾﾝ…。
時間食ってるうちにオープン時期は終了しちゃいましたが、結果と実際の動画をご報告して行こうと思います。
いつもの内容じゃなくて番外編になるので冒頭のお話しは短めにします。
さて、
予選大会2本目、24.2メニューにチャレンジです！
( ￣▽￣b ) ｺﾝﾄﾞｺｿ、ﾗｸｼｮｰﾀﾞ！
noterの皆さんに向けて・・・24.2は始めたら最後まで終わりのないカーディオ列車に乗るようなイメージです。
この内容にチャレンジしてみることで、
◎自分の能力（心肺持久力）の地点がどのくらいなのか？を感覚で把握する
(ノ￣ 。￣ ) ﾄﾞﾉｱﾀﾘｶﾅ？
１）カーディオ（有酸素運動）の耐性がどのくらいか？(耐￣_￣性)
２）ペースコントロールを上手く行いながら、ラウンド数を増やせるか？
0(￣複￣0 )
３）上下動や遠心力が掛かる動きに影響されないか？
( 無￣影￣響 )b
是非意識して一度やってみてください。今回はどんな感じになるでしょう？ﾔﾙｿﾞｰ(￣▽￣￣ )ーb
今回はクロスフィットオープン24.2を取り上げて、
『カーディオ・トレインを乗りこなせ！』と題してみました。
これまたトレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。
サ ン コ ウ_〆( ￣ｰ￣ )♫
2024 CrossFit Games Open : Workout 24.2
二回目の24.2は、
『スタミナフル回転！心肺持久力を最大化して脂肪を燃やす！』に着目したいと思います。
そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、『 ハウスフィット・オープン24.2 ≡≡≡≡| 6｡￣0￣ ｡|9 Go♫ ｽﾀﾐﾅGO! 』が 今回のテーマです。
24.1で運動成果を出して良い結果に結びつけることが出来た方、
おめでとうございます！(⌒∇⌒)ﾉ"
リズムを崩してつまずいてしまった方、この24.2で取り返しましょう！
（ 9￣0￣)9 ﾏﾀﾞﾁｬﾝｽﾊｱﾙ！
スタミナ全開でカラダを上手く動かすことが出来るか？
息切れがひどくて休み休みになってしまってもアナタのペースで楽しくやりましょう♫
ﾏ。ｷﾗｸﾆﾔﾛｰﾔ♫ へ( ￣Д￣ )＞ (￣。￣； ) ｴ？ｺﾝｶｲｿﾝﾅｶﾝｼﾞ？
《 宅トレ用スケールダウン：HouseFit Games Open 24.2 ≡≡≡≡| 6｡￣0￣ ｡|9 Go♫ ｽﾀﾐﾅGO! 》
As many rounds and reps as possible in 20min. of :
S1. 30 D.B Swing
S2. 10 Death Complex < DL-DM-DJ >
S3. 50 Jumping Jacks
♀ 1kg D.B / 1L P.B
♂ 2kg D.B / 2L P.B
＜考え方＞
20分間連続で3つの動きを出来る限りのラウンド数、レップ数をこなしていきます。
S1、S3がガッツリカーディオなので今までトレーニングしてた心肺持久力が試されマス。これに臆することなく、普通の形で乗りきれれば強いダイエット効果も期待できます！
( 人￣へ￣) ﾃﾆｲﾚﾙｿﾞ！ﾀﾞｲｴｯﾄｺｰｶ♫
※HouseFit Openは自宅で楽しく行うので軽い重量で行いましょう。
( 0 ￣▽￣ 0 )
＜メニュー構成の解説＞
タイマーを1つ用意して20分にセットしてカウントダウンさせて始めます。
何ラウンドもこなしていく内容になるので、分かり易くラウンドを終えるごとに「正」の字を書いて間違えないようにやっていきましょう。
ノンストップで行うと結構なカーディオ（有酸素）地獄ですが、コレを耐えてこそ！成長があると思って出来るだけ止まらないようにして頑張ってみましょう！
目標は8ラウンドです。( ￣8￣ )b
＜各ムーブメントのやり方＞
S1. 30 D.B Swing
男性は2kg、女性は1Kgのダンベルを2つ使用します。もしくは、1L、2Lのペットボトルをご用意ください。
ダンベルを縦にそれぞれの手で持って、膝関節の屈曲伸展に合わせてダンベルを前方（肩の位置）くらいまで挙上させて戻す、を繰り返します。
( ノ￣0)ノ )) ﾏｴﾆ！ﾏｴﾆ！
以下にこの動きをやっている動画もありますので、よければ参考にしてみてください。
S2. 10 Death Complex < DM-DL-DJ >
ダンベル2個を縦にそれぞれの手で持ったあと、前に3歩歩いて床面にダンベルの片側をタッチします。
そのあと3歩下がって下がった場所で床面タッチのデッドリフトを1回、再び床面にダンベルをタッチしたあとその場でジャンプするデッドジャンプを1回。
ここまでの3つムーブメントをこなして1回です。これを10回行います。
ゆっくりやり過ぎると時間を結構取られるので、ちょっと早いくらいでやれるように頑張りましょう♫
ﾀｯﾁ3つ！/(￣0￣/ ) ｱﾙｲﾃ♫ ｿﾉﾊﾞﾃﾞ♫ ｻｲｺﾞﾀｯﾁｼﾞｬﾝﾌﾟ♫
以下にやっている動画があるので、よければ参考に覗いてみてください。
S3. 50 Jumping Jacks
その場でジャンプして足を開くのと同時に頭上で両手の平を軽く交差させます。
両手（肘を曲げた状態で）を脇につけていくのと同時に両足を閉じます。
これで1回。これを50回行います。
回数が多いので、素早く小さい動きで連続させましょう。
ｲﾁﾆ！(（ヾ(￣▽￣)ノ））ｲﾁﾆｯ！
以下に動きをやってみている動画があるのでよければ参考にしてみてください。
楽しむポイント１：S1とS3はノンストップでやり切る！
ε＝(＞д＜； )) ｾﾞｰﾊｰｾﾞｰﾊｰ！
楽しむポイント２：S2で少しペースを落としながら、やりきるとダイエットできてると予想してみる。 ( σ￣▽￣ )b ｺﾚﾊｲｹﾙｶﾓ？
の2点です。( ￣▽￣ )y
ジムで器具なども使ってやれる！もっとガチでやってみたい！という方は、以下がジム編の動画です。動画を見て頂ければ分かると思いますが、
詳しい結果はその下の僕のサイトに載せてますので良ければ覗いてみて下さい。
以下チャンネルで宅トレYoutube動画上げてマス。
1日3分で出来る内容なので、家でやるにはやり易い内容になります。
良ければ覗いてみてください。( Ｕ￣▽)