【ビーアライズが教える】内臓脂肪と皮下脂肪の撃退戦略
今日の話は新生活前に知りたい脂肪燃焼について。
こんにちは‼︎
豊田市のパーソナルトレーニングジム
B'ALLYS(ビーアライズ)の
パーソナルトレーナー 長井です。
内臓脂肪とか皮下脂肪
結局のところ、よく分からん。
極論言えば
「健康的に脂肪が燃えれば、それでいいのよ」
皆様きっと
そんな気持ちが
あったりなかったりするかと思いますが
今回は脂肪を燃やすためにどうするか？
という話ではなく
こちらについて
お話しさせていただきます。
ちょっとややこしい話が入ってくるので
何回か見直せるように
ブックマーク推奨です（笑）
それではさっそく
一緒に見ていきましょう😊
そもそも脂肪についての解説はこちら
【ジムで筋トレの消費カロリー】
写真は豊田市駅付近にある
そこで先日トレーナー間の研修を行っていた
伊豆原トレーナー(左)と
斎藤トレーナー
(ボディスマイルで2024.３月から活動)が
尻トレしている様子を
撮影している長井の図（笑）
大井トレーナーは
今回不在（笑）
ジムでのトレーニングって
いろいろあるわけですが
METS(メッツ)というものを使って
だいたいの消費カロリーを測ることができます。
その公式は
メッツ×体重×時間×1.05
この公式から
純粋な運動の消費カロリーを測るためには
1メッツをマイナスすれば、ゲッツできます👊
じゃあ筋トレのメッツって
なんやねん？といいますと
運動の種類や日常生活の諸々によって
「だいたいこれくらいの強度だよね」
というものが定義されており
自重(体幹トレーニングというイメージ)で
3.5メッツ
マシンなどを使うトレーニングで
8メッツなど、様々です。
当店ではマシンも使う場合が多いので
70kgの男性の方で
消費カロリーの多い方を仮定して計算すると
(8-1)×70×1(55分ですが１時間と仮定)×1.05
↓
514kcal
分かりやすい例でいうと
菓子パン1つ分です😂
体重が多い方が
かけ率も大きくなるので
油断しないでいただきたい。
というわけで
60kgの方で仮定してみましょう。
(8-1)×60×1×1.05
↓
441kcal
なんか思ったより変わらないですね（笑）
まぁそれはいいとして
このカロリーはどれくらいかというと
ちょうど今朝、会員様から
食事のやりとりを通じて
送られてきたパンと同じくらいだと言えます。
なんとなく全部載せるのは憚られるので
成分表だけ載せておきます（笑）
ちなみにフレンチトースト465kcal（笑）
ついでついでに
この前、ええやないかと
見つけて買ったパンはこちら
ファミマの冷凍コーナーにある
ベーグル！！
圧倒的、低脂質（笑）
超絶甘さが欲しいとなれば
もちろん物足りないですが
そもそも超絶甘さが欲しい状態は
何かが欠けていたりするので
それを除いて考えると
すごくおいしかったですよ😊
ちょっと話が脱線しそうなので戻すと・・・
仮にフレンチトーストを食べたとしたら
先程の消費カロリーから計算すると
60kgの方であれば
「運動を30分追加する必要がある」
ということです。
ここから何が言いたいかというと
「思っているより現場での消費カロリーは低い」
ということです。
メッツなどの発展系の話はこちら
【運動前に消費を高める方法】
世の中いろいろなサプリメントがあるので
○○を摂取しよう‼︎
という言い回しもできるのですが
僕は基本的に
プロテインやサプリメントは
このように考えております。
なのでライフスタイルに馴染みのあるものから
取り入れたいと思います。
そうなってくるとおすすめはやはり
脂肪燃焼効率を高めてくれる
ブラックコーヒー。
何か苦い思い出があるという方は
カフェイン含有量は少ないですが
紅茶もおすすめです。
ブラックなだけに。
脂肪燃焼効率UPの仕組み解説はこちら
【 まとめ 】
今回は筋トレの脂肪燃焼効果と
その効率UPの取り組みについて
簡単にお話しさせていただきました。
実際問題ダイエットに限らず
ボディメイクも姿勢改善も
「これをやればOK」というものはありません。
ご自身の状況に合わせて
様々な角度から検証して
取り組んでいく必要があるのです。
だからこそ今回の話も
「ダイエットに向けての基礎の1つ」
このように捉えていただければと思います。
もう１つ基礎を追加したい方はこちら
今回の内容を
様々な角度から解説するブログを
しばらく書いていこうかと思いますので
お見逃しなく😊
ご質問やお悩み相談は
LINEから承っておりますので
何かあればお気軽にご連絡ください😊
【 店舗情報 】
豊田市駅から15分
みよし市や岡崎市からも20分で通える
運動初心者の方歓迎なパーソナルジムです。
これらにお悩みの方は
お気軽にお問い合わせ下さい。
HPはこちら
体験の流れはこちら
コースや会費システムはこちら
【アクセス・営業時間】
アクセスやSNSリンクはこちら