自己肯定感を高めたい人が知ってほしいこと

こんにちは！病みサー塾のタタミです！今回は「自己肯定感を高めたい人が知ってほしいこと」について話していこうと思います。

「自己肯定感とは、自分自身を価値ある存在だと感じる気持ちのこと」
って定義されています。

これが高まると、日常生活がより充実し、人間関係も良好になると言われていますね。だからこそ、こんなにいいものであればみんなが手に入れたいものになっていますね。

　でも、意外とこれが言語化できていない人っていますし、これは読んでもらう価値があると思います。あとは、もともと自己肯定感が低い人はまず、自己肯定感の高い人はどういうことをしているのか知っておいてほしいですね。では本題に入りましょう。

注）本記事の内容は現在でも有用ですが、文章表現や構成をより分かりやすく整えるために、新たに改訂版を作成いたしました。
▼改訂版へのリンク：

今後も随時ブラッシュアップを行い、より読みやすく実用的な情報をお届けできるよう努めてまいります。引き続きよろしくお願いいたします。

1. 自分の長所を見つける

　まあ、当たり前のことですが、まずは、自分の良いところを見つけてみましょう。紙に書き出すのがおすすめです。自分の脳みそを過信しないようにしましょう。

　まずは、当たり前にできていることから書いていきましょう。例えば、「人の話を聞ける」「時間を守る」「料理をする」など。どんどんハードル下げちゃってください。意外とみんな、あなたが当たり前に思っていることできてないですから。

　というか、人と比べずに、ポジティブにとらえることが可能な能力はあなたの長所です。自信もっていきましょう

2. 過去の体験を振り返る

これまでに達成したことや、乗り越えたことを思い出してみましょう。

　それらの経験は、あなたの努力や能力の証なんです。

　過去の体験は、未来への自信を育ててくれます。

　これも達成したことといえど、「高校受験した。」でもいいですし、「部活頑張った。」でもいいので、これでもかというくらいハードルを下げて振り返ってみてください。

　意外とあなた、達成していること多いですよ。

3. ポジティブな自己対話を心がける

　日常的に自分に対してどんな言葉をかけていますかね？「どうせ自分なんて」と否定的になっていません？

　意識的にポジティブな言葉を使うようにしてください。

「今日はよくやった」「少しずつ成長している」

など、自分を励ます言葉をかけてあげてください。

これが大変な人はネットのコミュニティーで信頼できる人にやってもらいましょう。

病みサー塾に来れば、サービスします。

4. 健康的な生活習慣を身につける

十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動は心身の健康に欠かせません。

感情も何もかも自分の体の中で起こる現象なんですから。

その環境を整えてあげましょう。

体調が良いと気分も上向きになり、自己肯定感も自然と上がります。

体の調子が悪いとメンタルにも良くないです。

まずは、土台作りとして、生活習慣に気を付けてみてください。

5. 新しいことに挑戦する

　小さなことで構いませんので、新しいことに挑戦してみましょう。

　新しい趣味を始める、行ったことのない場所に出かけるなど。挑戦することで達成感が得られ、自信につながります。

　これも、ハードルを下げましょう。あたらしいゲームを始めるとか、新しいビジネス動画を見るでもいいんです。

　とりあえず、新しいことを頭に入れていきましょう！

6. 感謝の気持ちを持つ

　毎日、感謝できることを見つけてみましょう。

　家族や友人、健康、住む場所があることなど。当たり前だと思っていることに感謝することで、心が豊かになります。

　「いつもすみません」ではなく、「いつもありがとうございます！」これです。

　申し訳なくならないでください。謝罪してほしいから、あなたに施してません。

　感謝してあげてください。

7. 他人と比較しない

　ついつい他人と自分を比較してしまいがちですが、それは自己肯定感を下げる原因になります。

　人それぞれペースや得意分野が違うことを認識し、自分自身の成長に目を向けましょう。

　ネットが普及している今だからこそ、上には上がいることを知ってしまいます。

　見なくていいです。

　1位なんて目指さなくても、あなたは十分生きていけます。

　地区大会1回戦勝利した時点で偏差値50確定みたいなものです。ハードル下げていきましょう。

8. サポートを求める

　一人で頑張りすぎず、信頼できる人にサポートを求めましょう。

　話を聞いてもらうだけでも心が軽くなります。

　専門家の助けを借りるのも一つの方法です。

　あ、これをするには信頼できる仲間ができるまでは、常に友達作りしていきましょう。

　ナンパみたいなものです。合わなくて当たり前ですから、気楽にいきましょう。

9. 自分の感情を受け入れる

　嬉しい、悲しい、怒りなど、どんな感情も自分の一部です。
　
　それらを否定せずに受け入れることで、心の安定が生まれます。
　
　認知行動療法の基本は受け入れることです。これするだけで、医療費の削減できるかな？

10. マインドフルネスを実践する

　現在の瞬間に意識を集中させるマインドフルネスは、ストレスの軽減や自己理解の向上に効果があります。

　深呼吸や瞑想など、簡単な方法から始めてみましょう。

最近では、マインドフルネスをする人としない人では、脳みその一部に違いが出てるらしいです。

　その部分が不安などの感情をつかさどるところでもあるとのことなので、興味深いですね。

　マインドフルネスは最初はむずかしいので、散歩で森林公園に行ける人は直行してください。はかどりますから。

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　自己肯定感を高めることは、一朝一夕でできるものではありません。

　しかし、日々の小さな積み重ねが大きな変化をもたらします。

　焦らず、自分のペースで取り組んでみてください。

それでは、次の記事でお会いしましょう！バイバーイ👍