【複雑性PTSD 回復過程】簡単にリラックスする方法
みなさん、こんばんは！
SUMIREです🌸
今日も1日お疲れさまでした☺️
本日のテーマは、簡単にリラックスする方法💖
私は長い間、過覚醒状態に悩まされていました。
つまり交感神経が優位な状態だったんです。
交感神経とは？
自律神経のうち、体の機能を活発化させる神経を交感神経と呼びます。例えば、血圧を上昇させる、心拍数を上げる、筋肉を緊張させる、発汗を促進させるなどが代表的な働きです。また、腸の蠕動運動を抑制したり、膀胱に尿をためたりするのも交感神経の役割です。
交感神経は日中に優位な状態になりやすく、また、ストレスを受けたり興奮したりすると活発化することが知られています。
自律神経を整えるポイントを解説
だからこそ、副交感神経を意識的に高める必要性があると自覚したんです🥺💦
副交感神経とは？
副交感神経は、おもに休息しているとき優位に働く自律神経です。血圧を下げたり心拍数を低下させたり、筋肉を弛緩させたり発汗を抑えたりするのが副交感神経の役割です。腸の蠕動運動の亢進や、排尿にも副交感神経が関わっています。副交感神経が優位となるのは、リラックス時や入眠中などです。
このように、副交感神経は交感神経とは反対方向の働きを担っています。
自律神経を整えるポイントを解説
実践的な方法は簡単🙌
それは、深呼吸をすること！
自分の意思でコントロールできないのが自律神経ですが、唯一の例外が呼吸です。深くゆっくり呼吸することで副交感神経の活動を高めることができ、逆に、速く浅い呼吸は交感神経を優位にします。ですから、心身をリラックスさせ、血流を促進するには、ゆっくり深い呼吸で副交感神経を高めるのが良いわけです
呼吸に気付き、呼吸をコントロールすることは、メンタルケアのために重要な役割を果たすと経験から感じています。
また、自律神経が整うとセロトニンという幸せホルモンが生成されやすくなるそう🥰
深呼吸することで、幸せホルモンを作っちゃう人間の身体って凄くないですか？
自分を労るために深呼吸の時間を是非取り入れてみてください🌸
本日もお読みいただき、ありがとうございました！
あなたの寛解へのプロセスがツラいものではなく、素敵な物語になりますように🙏
今日も心から応援しています❣️
次の記事でお会いしましょう♪
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