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複雑性PTSD 【 誤診 双極性障害II型 】 ♥️2年間で寛解へ導いた方法/セルフケア&ライフハック♥️

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複雑性PTSD 【 誤診 双極性障害II型 】 ♥️2年間で寛解へ導いた方法/セルフケア&ライフハック♥️
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【双極性障害】よくある誤診

みなさん、こんにちは！ SUMIREです💜 秋らしい日曜日いかがお過ごしですか？？🌾 今日は私のおじいちゃんの100歳の誕生日👴🎂✨で感慨深い気持ちになりました！！👏🎊 このnoteでは、双極性障害の寛解について綴っています✒️🌈 私の個人的体験を共有することにより、今苦しんでいる誰かの助けとなることを願って投稿しています。 よかったらフォローやスキ♡で応援よろしくお願いします🙏💓 前回の記事で、誤診について触れました。 複雑性PTSDが誤診を受けやすいことに

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    • 【日記】転職面接を受けた話

      みなさん、こんばんは！ SUMIREです🌸 本日、実は転職面接を受けてきました。 転職について頭の中では考えることがあったけれど、後回しになっていました。 今まで付き合っていた彼の存在があり、将来のことはなんとなーく彼に頼る気持ちがあった。 そんな中、突然、失恋。 自分と向き合って出した結論。 自分の人生を本気で生きなおそう。 自分の本音を大切にしよう。 嘘のない生き方をしよう。 そう決めて、いろんなことを見直すことを決意。 今の仕事についても見直し。

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      • 【複雑性PTSD回復過程】繊細さんこそアウトプットしよう

        みなさん、こんばんは！ SUMIREです🌸 本日のテーマは繊細さんこそアウトプットしよう🙊✨ 私は仕事柄、人の話を聞くことが多いです。 そして相手の調子に寄り添い、思いを汲み取りながら対話を進めていきます。 これって結構疲れる😅 相手のペースに合わせることを続けていると何だかエネルギーが枯渇した状態に…💦 そんな時は敢えて情熱を持って話す機会を作るようにしています🔥💗 自分の価値観で、自分のことばを話す😌 腹の底からの本音を声にする🔥 そうすると、ほんっと

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        • 【複雑性PTSD回復過程】読書でメンタルケア

          みなさん、こんばんは！ SUMIREです🌸 本当のテーマは読書でメンタルケア📕💕 先日見た記事が興味深かったのでシェアします😊 読書で心を揺さぶりカタルシスを感じたら確かにストレス発散になるなーー！！😳✨ それに素敵な本は人生への情熱を燃やすきっかけを与えてくれる❤️‍🔥✨ 情熱には過去への要らぬ想いを払拭させてくれる力を持っていると思う🕊️ 読書📖を日々のセルフケアに導入決定☺️🌸 最近、心揺さぶられている本❤️ 心の仕組みを知って心揺さぶられている😂

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          簡単シンプルに考える

          気付いたら「難しい」が口癖になっていた その言霊が物事を難しくさせていたのかもしれない （自作自演？😅） 知らぬ間に難しいことこそ価値あることだと錯覚している私がいた 人間の脳は物事を複雑に思考してシンプルな答えを見落とすことがあるらしい 幸せって超シンプルなことだったりする これからは「難しい」って言いそうになった時は 代わりに「簡単」と言ってみようと思う 人生をもっと軽やかに簡単にシンプルに生きていくことが私の望みだから 言葉の力を借りて行きたい方向を自

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          【複雑性PTSD回復過程】自律神経を整えよう

          みなさん、こんばんは！ SUMIREです🌸 本日のテーマは自律神経を整えよう☀️🌙 先日頂いたコメントで自律神経についてのお悩みをいただきました😌💕ありがとうございます🙏 自律神経とは？自律神経には「交感神経」と「副交感神経」がある乱れるとどうなる？乱れる原因は？自律神経を整えるには、交感神経と副交感神経がうまく切り替わるよう、生活リズムを整えることが大切です。 これまでのいくつかの投稿内容も自律神経を整えるのに効果的な生活習慣ですので参考までに☺️

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          【日記】愛されていた記憶

          みなさん、こんばんは！ SUMIREです🌸 本日は日記投稿📔 私の日常にお付き合い頂けたら嬉しいです！ 今日は七五三㊗️👧🍭 そんなことは全く意識していなかったのですが、たまたま生まれ育った場所で用事がありました。 幼少期、短期間過ごした土地を迷いながら歩いていました（方向音痴🥹💦） そうしたら、七五三で訪れた神社に行き着きました⛩️😳⚡️ この角度から撮った当時の写真を持っていたので、とても懐かしい気持ちになりました。 妹と2人、色違いの着物を着た子供の頃

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          【複雑性PTSD回復過程】今すぐ実行できる空想の力

          みなさん、こんばんは！ SUMIREです🌸 本日のテーマは今すぐ実行できる空想の力💭✨ 過去記事で希望を明確にすることの重要性について書きました。 状況が大変な時ほど希望を描き続けることが大切だと思っています😌💕 今日は見出した希望の活用法として空想することを提案します！！ 私達は現実に生きつつ、だけれども頭の中だけで世界をリアルにイメージすることができる生き物です👦🧒 どんなに目の前の現実があれこれ動いても、想像の中だけは自由自在でいられます🏃‍♀️✨ 私は

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          【複雑性PTSD回復過程】今すぐ実行できる空想の力

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          【複雑性PTSD回復過程】癒しとは決断すること

          みなさん、こんばんは！ SUMIREです🌸 本日のテーマは癒しとは決断すること💡🛤️ これまでジャーナリングについて記事投稿してきました。 ジャーナリングの目的のひとつは自分を癒す決断をすることでした。 なぜなら決断しないままなら、あっという間にいつもの思考パターンに戻り、いつもと同じ行動パターンに行き着くからです。 人間の身体には、ホメオスタシス（生体恒常性）があり外界が変化しても体内の状態を一定に保つ能力や仕組みが備わっています。（体温、血糖、免疫等） 心も

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          【日記】自覚症状なしの低血圧

          みなさん、こんばんは！ SUMIREです🌸 本日はゆるり日記投稿します✨ 今日は健康診断に行ってきました！ 健康面で1番心配していたのは低血圧。。。 案の定、低かった😂 私の場合は遺伝的な体質のために起こる低血圧で、本態性低血圧と呼ばれているもののようです。 子供の頃から寝起きが悪くなんだかキツイ🙃💦という感覚はあったけれど、今となっては慢性化していたんですよね💧 ですが改めて自覚すると、少しでも改善したい！！と意欲が湧いてきました🔥 調べてみたところチェダ

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          【複雑性PTSD回復過程】明日からできる！うつ対策モーニングルーティン

          みなさん、こんばんは！ SUMIREです🌸 このnoteでは2年間で複雑性PTSDを寛解させた私なりの方法をシェアしています🤝🏻💕 本日のテーマは明日からできる！うつ対策モーニングルーティン🪟☀️ 過去記事にも投稿した通り私は寛解のために生活リズムを重視しました✨ 私はルーティンをつくるの大好き😍 なぜなら一定期間習慣化して試したら効果の有無の判断がしやすく、寛解に必要な自分のトリセツデータを集めやすいから！ 自分のトリセツデータが多いほど症状を乗り越えることが

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          【日記】失恋ジャーナリング

          みなさん、こんばんは！ SUMIREです🌸 昨日に続き本日も日記投稿します📓✨ 今日は自宅でひたすら自分と向き合い内観。 奇しくも数日前に記事投稿した内容を活かして✍️（未来の自分のために書いていたのかな？😅） ジャーナリングしていて気付いたこと。 自分自身を本当の意味で大切にしていなかった。 実は本音を無視して蔑ろにしていたこと。 内心そのことに深く傷付いていました。。。 私は複雑性PTSDになり長期的に闘病してきた過去があります。 だから同年代の方よりも

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          【日記】大切なひとが突然去った理由

          みなさん、こんばんは！ SUMIREです🌸 本日は超個人的な日記です。 昨日は帰宅後、呆然としていて何も手に付かず過ごしました。 お付き合いしてる方が突然離れていったからです。 具体的なことは割愛しますが、あまりにも突然のことに頭の中が真っ白になり生きた心地がしなかった。。。 昨日はまずは信頼してる大好きな人（妹👩）へ連絡して心を落ち着かせることに専念。 今日は朝から外出して綺麗で心地良いカフェへ移動。 思考と感情が大暴れ（当然😰）していたので、まずは落ち着い

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          【複雑性PTSD 回復過程】うつ予防に毎朝食べたもの

          みなさん、こんばんは！ SUMIREです🌸 本日のテーマはウツ予防に毎朝食べたもの☀️🍴 それはバナナ🍌🍌🍌 メンタルケアのためには食事も大切です。 ですが継続して取り組むには手軽さが大切！！ だからこそバナナは日々のケアに打って付けの食材です💡✨ バナナの栄養素はウツ予防や改善にぴったり😌💕 朝がベストな理由についてはこちら！ 朝バナナで睡眠ケアまでできるとは万能🫣🎊 実は私この夏、バナナ入りスムージーを作るために朝バナナを控えて過ごしていました。 で

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          【複雑性PTSD 回復過程】心を癒す自問自答ワーク

          みなさん、こんばんは！ SUMIREです🌸 私は複雑性PTSDを2年間で寛解させました。 このnoteでは寛解までの具体的アクションを紹介しています。 本日のテーマは心を癒す自問自答ワーク🤲🌷 こちらの記事でジャーナリングは寛解へのプロセスで外せなかったと書きました。 今日はジャーナリングする時に私が大切にしていたポイントを紹介します。 希望に目を向けるジャーナリングしていると自分の思考と感情が露わになります。 露わになった心の声に圧倒されてしまうかもしれません

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          【複雑性PTSD 回復過程】心を癒す自問自答ワーク

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          【複雑性PTSD 回復過程】ジャーナリングは癒しのワーク

          みなさん、こんばんは！ SUMIREです🌸 本日のテーマはジャーナリングは癒しのワーク🖊️✨ 私は複雑性PTSDを2年間で寛解させました。 ジャーナリングはそのために必要不可欠だったアクションです。 ジャーナリングとは？わたしの体験談症状に苦しんでいた当時の私は、思考や感情にたくさん蓋をしているような状態でした。 しかし、どんなに蓋をしていても環境の刺激によって蓋は外れてしまいます。 突発的に蓋が外れては混乱する日々でした🥲 だからこそ心の中を点検していく必要性

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