にしんの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月1日 14:59

【にしん／1尾（170g ※）】
糖質：0.17g
カロリー：367kcal

※1尾の重さ。尚、1尾あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

にしんはダイエット向き？
にしんは糖質が低く糖質制限に向いていますが、カロリーは高くカロリー制限には向きません。

にしんはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

にしんは1尾（170g）あたり糖質0.17gです。つまり100gあたり糖質0.1gしかありません。かなり低糖質な食品と言えるでしょう。

それでいてビタミンDやビタミンB12、カリウムなどの栄養が豊富に含まれます。糖質摂取量を抑えつつ栄養を補給できますよ。

カロリーは1尾あたり367kcal、100gあたり216kcalです。カロリーは糖質と違って高めです。カロリー制限中は食べる量を控えめにした方がいいでしょう。

にしんは卵（数の子）も有名ですね。数の子の糖質とカロリーも確認しておきましょう。

【にしんの種類別の糖質＆カロリー】
にしん：糖質0.1g／216kcal
数の子：糖質0.6g／89kcal

※100gあたり

にしんを使った料理の糖質・カロリーも見ていきましょう。

【にしんを使った料理の糖質＆カロリー】
にしんの塩焼き：糖質0.17g／367kcal
にしんの山椒漬け：糖質1.3g／95kcal
にしんの酢漬け：糖質4.3g／118kcal
にしんの甘露煮：糖質18.51g／481kcal
にしんそば：糖質78.23g／614kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

にしんと言えば甘露煮が有名ですが、甘露煮は砂糖や水飴などを用いるため非常に糖質もカロリーも高くなります。

また、にしんの甘露煮を使用するにしんそばも同様に高糖質・高カロリーです。ダイエット中はくれぐれも気を付けましょう。

【にしんの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：216kcal
タンパク質：17.4g
脂質：15.1g
炭水化物：0.1g
（糖質） 0.1g
（食物繊維） 0g

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【にしんのポイント】
〇糖質0.17g／367kcal（1尾：170g）
〇糖質が低くカロリーは高い
〇甘露煮・にしんそばは高糖質＆高カロリー

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にしんは糖質が低く糖質制限にぴったりの食材です。ただし甘露煮やにしんそばなど糖質が高くなる料理は避けましょうね。塩焼きなどシンプルな方法でいただくのがおすすめです。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨