【筋トレ】エアロバイクをカスタムする【ダイエット】
・1日8000歩ほどのウォーキング
・週1回のランニング
・そしてスキマ時間のエアロバイク
この3点で2ヶ月で２キロ体重が減りました。
いまも続けていて今度どうなるか楽しみ。
上の３つは苦じゃないし、ダイエットを続けていると、一度落とした体重を元に戻したくなくて、それなりにごはんやスイーツの量も腹八分に。
たまに食べすぎることもあるけど、満腹よりちょっとすくなめでのセーブを心がけてます。
今回の減量、なんといってもエアロバイクの影響が大きい。
今使っているのはこれ。
自宅でスマホやタブレットをみるのをエアロバイクの上にしただけ。
これだけでスマホをいじっている間も脂肪燃焼できる。
エアロバイクが楽しくなってきて、いろいろ勝手にカスタム始めました。
①タブレットホルダー
まずはこれ。
うちのエアロバイクはタブレットホルダーがない。かわりにこれをつけてます。
このホルダー、スマホや８インチのiPadまではOKだけど、10インチのiPadはキツイか…
と、思いきや！
iPadのパカっと開くタイプのカバーをつけてると、
このカバーをスマホホルダーに引っ掛けてエアロバイクのデジタルモニターを台にして、10インチのiPadが置けます。
固定はできないので非推奨の裏技です。
②サドルクッションカバー
エアロバイクを漕いでいたら、お尻が痛い。
クッションカバーを導入しました。
僕が買ったものは廃盤。
こちらはAmazonで口コミが良いもの。
ダイソーでも売ってました。500円。
ジェル入りで手触りは良かったです。
クッションカバーはサイズ選びをしっかりと。
このカバーをつけているとお尻も痛くならずに長時間漕げます。快適。
③トレーニングチューブ
ダイソーで100円。
うちのエアロバイクは座面が大きくて、慣れてくると手放しで漕げます（手放しは非推奨）。
だから両手が使えます。スマホもいじれます。
いまは『正直不動産』をみながら漕います。
どうせ手ぶらなのでダイソーで買ったこのストレッチャー。
適当に伸ばして上半身もちゃっかり鍛えようかなと。
気分はもうブルワーカー。
まだ売ってるんですね〜欲しい
ストレッチャーを前後、左右、後ろ、頭の上、斜めと、いろいろ伸ばしていると使っている筋肉がだんだんわかってきます。
効いてるのかまだわからないけど、何もしないよりはいいかなと。
あと、チューブを使わなくてもサドルに座って腹筋、できます。
こういうダラダラのトレーニング、エアロバイクだと1ヶ月単位で確実に体重は減りました。
チリツモで後からけっこう効いてきそう。
④車用ハンドルテーブル
こちらもダイソー。100円。
もともとは車用のミニテーブル。
これをエアロバイクに取り付けたい。
試してみたら、できました。
テーブルの両サイドをエアロバイクの持ち手のところに結束バンドでキツめにつなぐだけ。
こうするとテーブルがエアロバイクの負荷調節ダイヤルに乗っかって、両サイドと中央のダイヤルの3点で支えられます。
テーブル自体それほど強度はないので、なるべくダイヤル上に物を置くようにします。
手作りDIYなのでもちろん非推奨。
でも意外と安定はしていて、電子辞書やBluetoothキーボードなど、軽いものは余裕で乗っかります。
エアロバイクしながらnoteも書ける！
以上、エアロバイクをしながらアマプラやYoutubeの閲覧から上半身フィットネス、テキスト入力までできるようになりました。
ながら運動ってボーっとしてOKの作業をするのにもってこいの環境。
いい感じで全身の血行が良くなっていて、リラックス状態だからアイデアも浮かびやすい。
ウォーキング、ジョギング、エアロバイクなど、有酸素運動ってはじめて10分経ってからが気持ち良いってのも、続けられる要因のひとつ。
気持ち良いと漕いでるうちにアニメ1話、ドラマ1話み終えて、ちゃっかり100〜200kcal消費できてます。
『葬送のフリーレン』をみ終えたときは合計3000kcal燃焼できました。
突然ジムに行くより、いきなりジョギングを始めるより、まずはエアロバイク。
自宅にいれば徒歩0分で始められるし、10秒からはじめられるし、エアロバイク×アマプラ×上半身チューブトレーニングなんて合わせ技までできちゃう。
なにより足腰の筋肉をつける、またはキープをして、お手軽に足腰の筋肉貯金ができるのも嬉しい。
エアロバイクをつづけると足腰が強くなって地に足ついてる感覚が増します。気分がとっても安定する。足腰大事。
エアロバイクと勉強も相性良さそう。10年つかえる筋肉と知識を身につけられる。
エアロバイクの楽しみ方、工夫次第でまだまだ色々できそうです。
ダイエットは数値管理が命。
心拍数、燃焼カロリー、ウォーキングやジョギングの時速、PAIなどなど。
数字を意識するようになって、今どれくらいのカロリーを燃焼しているか予想できるになりました。
心拍数などが表示される上位機種のエアロバイクを買うなら、こちら。
24時間測ってアプリに管理して情報を一元化できます。
1週間以上はバッテリーがもつし、相当タフです。
うちの子ノエルにちゅ〜るをあげます。