【ダイエット】２ヶ月でラクに標準体重になった【ランニング】
僕の身長で標準体重は71.4キロ。
これはスマートウォッチと連携しているアプリの数字。
ほかでも大体71キロ前後。
でも近年は73キロ台をキープ。
うな丼カツ丼など重いものをガッツリ食べると最大で75キロになったことがあって、このときはちょっとマズイな…と今回ダイエットしようと思った動機にもなりました。
もともと週イチ程度スローなジョギング3キロ走って汗をかくのが好き。
ずっと自己流で走ってたんだけどダイエット前にYoutubeでフォーム改善講座をみて、より長くラクに走れるフォームを研究するようになりました。
ランニングフォームの改善もダイエットをはじめるきっかけに。
ジョギング初心者向けに、体の負担がすくなめでダイエット向きで気持ちいい！
おすすめの走り方はこちら。
ただしダイエットの場合、最初はウォーキングから。最初からのジョギングは足首や膝に負担がかかります。
8月中旬から、以下のルーティンを続けてます。
①1日8000歩前後のウォーキング又は週一程度のジョギング
②自宅でスマホやタブレットをみている間はエアロバイク
基本、このふたつで減量しました。
はじめて数週間で体重が72キロ台で安定するようになり、昨日測ったところ、とうとう71キロに。
目標体重71.4kgを下回りました。
ダイエットってシンプルに考えれば、消費カロリー＞摂取カロリーをなるべくキープすれば痩せていくはず。
なので、スマートウォッチは必須。
普段のウォーキング、ジョギング、エアロバイクなどなど、おおよそどのくらい消費しているかがわかります。
ちなみに僕の場合、普段のウォーキングで200kcal、ジョギング400kcal、エアロバイク30分100kcalほど。
今回いちばんやって良かったのはエアロバイク。
家でごろごろスマホやタブレットをみている間、エアロバイクにまたがっていれば、延々とカロリー消費していきます。これぞ無限ダイエット。
家にあるから続けやすい。慣れてくるとドラマをみながらエアロバイクを漕いで、上半身もエクササイズできます。※転倒防止のためこのやり方は非推奨です
今みてるドラマはこちら。めちゃくちゃ面白いし、山Pの演技ツボるし、なにより不動産の勉強にもなる。１話みると約200kcalの消費。
アニメだと１話で約100kcal。
葬送のフリーレンをみて約3000kcal燃やしました！
エアロバイクを漕ぎながら上半身はこちらのエクササイズを取り入れてアレンジしてます。
かなり効きます。パワー！！！
僕みたいな怠けもの＆三日坊主で痩せたい方は、居室内に置き場所つくってでもエアロバイクを導入すべきだと思う。
高さは約120cmあるけど置き場所は新聞紙1枚ぶん。
だらだらスマホやタブレットをみてる間にのんびり漕いでいるだけで脂肪がどんどん燃焼していきます。
あと、呼吸。
ロングブレスがいいとの記事をみて。
スタートしてから約半年。睡眠の質と体調は明らかに改善し、仕事の効率も上がった
その記事が参考にしていたのがこちらの呼吸法。
ロングブレス、ずいぶん前に流行ってましたよね。
僕の場合はちょっとアレンジ。
無理せずなるべく息を吸って、長く吐く。
これを気づいたときにやっています。
意外とこれ、普段つかわない筋肉に効くんです。
眠たいときに深呼吸すれば頭スッキリ。
気持ちがザワザワしたときにすれば落ち着きます。ストレス耐性がつくかんじ。
寝る前するとぐっすり眠れます。
いいことづくめ。
深呼吸をしはじめてから体重の目盛りが減りだしたのは、偶然じゃないのかも。
いつでもどこでもやれるのでオススメ。
以上、もっとだらだらダイエットを続ける予定だったのに、2ヶ月足らずで目標達成しました。
ただお腹のポッコリ感はまだあるので、これからも上のルーティンは続けていきます。燃えよ内臓脂肪。
歩くのも走るのもエアロバイクもストレスはほぼゼロ。というかのんびり適度な有酸素運動は気持ちいいしストレス解消になるし。
なんならやらないとスッキリしないレベル。
すっかり習慣になりました。
自分にとってストレスフリーな種目を続けて、消費カロリー＞摂取カロリーをなるべくキープして、気づいたらダイエット成功してたし、なんならこのまま続けていきたい、って流れが最高。
激辛ダイエットつらさ増し増しで目標体重を達成しても、いつかガマンの反動が出るだろうし、そもそも激辛メニューはずっと続けられない。
40代になって筋肉は鍛えられても、関節や筋は鍛えられない。
だからなるべくそういったところは負担をかけずに、ゆっくりのんびり日々有酸素運動を楽しむ。
大人の方がダイエットに向いてそうです。
ダイエット、そしてスポーツ習慣があって、成果を可視化するためにスマートウォッチは必須。
まずはあらゆるアクティビティの消費カロリー、活動時間、心拍数、負荷などなど、数字を意識したい。
こちらがシンプル、軽量、タフ、バッテリー1週間以上はもつ。
タフすぎてサウナでも使えてサウナウォッチと呼ばれているらしい。コスパ的にいちばん推し。
靴はこちらがおすすめ。
幅広の足の方はこれ。
4Eサイズに対応してます。
アマゾンなら試し履きも無料。
20年ジョギング続けてたどり着いた一足です。
そしてこちら。
雨の日やこれから寒い日も自宅でつづけられます。
ジョギングしすぎで足が痛いときも、エアロバイクなら負荷を低めに設定して続けられてます。
膝の負担もすくない。
アニメ1話分で約100kcal燃焼できます。
簡単に壊れるパーツが無いし、続ければ続けるほど元は余裕で取れると思う。
わが家のモデルはこちら。
これをつけてます。
エアロバイクを選ぶならなるべくシンプルなものがいいと思う。
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