寝苦しい夜を快適に変えるたった5つの方法

夏の暑さやストレスや不安など、寝苦しい夜を過ごす原因はさまざまです。

睡眠不足は体調や気分に悪影響を及ぼすだけでなく、集中力や記憶力、免疫力などにも影響します。そこで、寝苦しい夜を快適に過ごすための5つの方法を紹介します。

部屋の温度や湿度を調整する。

寝る前にエアコンや扇風機、加湿器などを使って、部屋の温度や湿度を快適な範囲に保ちましょう。
一般的には、温度は25度以下、湿度は50～60％が理想的です。

寝具やパジャマを工夫する。

寝るときに着るパジャマや使う枕や布団は、肌触りが良くて通気性の高いものを選びましょう。
また、季節に合わせて厚さや素材を変えることも大切です。

入浴やストレッチでリラックスする。

寝る前に入浴したり、ストレッチしたりすることで、筋肉や神経がほぐれてリラックスできます。入浴は38～40度のぬるめのお湯で15～20分が適当です。ストレッチは軽くて簡単なもので十分です。
睡眠には、体温が下がっていく感覚が大事だったりしますので、体をまず温めるのはかなり有効です。

食事や飲み物に気をつける。

寝る前に食べ過ぎたり、刺激物やカフェインを含む飲み物を摂ったりすると、消化や興奮によって眠りにくくなります。夕食は寝る3時間前までに済ませて、軽くて消化の良いものにしましょう。
飲み物はハーブティーや牛乳などがおすすめです。

スマホやテレビなどの画面から離れる。

寝る前にスマホやテレビなどの光が強くはげしく画面を見ると、目が疲れたり、脳が覚醒したりして眠りにくくなります。
寝る1時間前からは画面から離れて、本を読んだり音楽を聴いたりすることで、睡眠モードに切り替えましょう。

以上、寝苦しい夜を快適に過ごすための5つの方法でした。
これらの方法を試してみて、ぐっすりと眠れるようになりたいものですよね。ホントウに……。まったく……。