パレオマッスル

『死ぬまで楽しく生きる』をモットーに配信しています！ (・∀・)ｲｲﾈ!!、💬、お待ちしてます！ 【発信内容】 ▶自分の読んだ本の解説/感想　 ▶健康/筋トレに関する情報発信　 ▶家族との情報発信

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  • #30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞

    自宅トレーニング歴2年でボディーメイク大会で入賞できた理由は何故だろう？ 自分の中での振り返りを書いてみました。いいね！お願いします^^

  • 【健康情報】100歳まで元気に生きよう

  • 私の読書感想文

    読んだ本の要約、感想を書いています。 感想を読んで、皆さんが少しでも興味を持ってくれれば嬉しいです^^ (・∀・)ｲｲﾈ!!、💬、よろしくお願いします！

  • 日々の出来事

30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第4章〜つづき

ユル管理３．メニューにこだわりすぎない昨今、減量メニューも様々なレパートリーが増えている。 減量メニューを楽しみながら取り入れることができればよいが、食材やメニューにこだわりすぎると、ルーティーン化することができず苦痛に感じることもあるだろう。また、家族、友人と同じメニューを食べることができなくなるため、団らんの時間を楽しめないなどの不満もでてくるだろう。 しかし、大切なことは、消費カロリー＞摂取カロリーである。 そして、それは決して減量メニューを食べ続けなければ達成できない

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    • 30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第4章〜つづき

      　 ユル管理２．消費カロリー＞摂取カロリー 減量中には体脂肪を減らすことを目指すため、カロリーを減らしていく。以下のステップで摂取カロリー設定までの一般的な方法を記載するが、この計算結果を日々の食事で細かく守ろうとすると破綻しやすい。 まずは、1ヵ月程度、日々の摂取カロリーをつけてもらい、様々な食材のカロリーをおおよそ把握することが大切である。 そこで、無理なく日々のカロリー計算を継続できれば続けてもらいたいが、苦しくなってきた場合は、食事メニューを消費カロリー＞摂取カ

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      • 30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第4章〜

        第4章：減量期の食事 減量期の食事管理については色んなご意見があると思うが、私は大会1ヶ月前までは細かく管理しすぎない事を意識していた。理由は、家庭や仕事がある中で、細かな食事管理は自分も周りも気を使うことが多く、日常生活に支障がでてきたためである。 また、あるポイントを押さえれば、細かく管理しなくても体重は減っていき、ボディーメイク大会に出場して良い成果を上げれることもが分かってきたので、この章では、そのユル管理術をお伝えできればと思う。 ユル管理①：毎月の減らす体重を逆

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        • 30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第3章〜つづき

          極意４．たまにジムに通え! 自宅トレーニングにはメリットはたくさんあるが一人で黙々とやることが増えるため、どうしてもマンネリ化しやすい。そんな時はジムに行くことをお勧めしたい。最近では会員制のジムも増えてきているが、市営ジムなど回数払いのジムもまだ多くあり、器具もそろっているので良い気分展開になる。たまのジムトレーニングでもお勧めしたいポイントがあるので、以下でお伝えする。 １．高重量を扱え！ マシン、フリーウエイトどちらでも構わないが高重量を扱ってほしい。普段はダンベル

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第3章〜つづき

          極意3．補助グッズを使い倒せ自宅トレーニングはジムトレーニングと違い、移動がないので物を持ち運ぶ必要がない。そのため、トレーニング中に様々な補助グッズを使い分けてトレーニングしやすいというメリットがある。 私も自宅トレーニングをする中で、様々な補助グッズを試してきた。その経験から自宅トレーニングで有効活用できたアイテムを紹介する。 １．パワーグリップ 自宅トレーニングではダンベルや懸垂バーを使ったトレーニングがメインになる。その際に、パワーグリップを使うことをお勧めしたい

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第3章〜つづき

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第3章〜つづき

          第3章：自宅トレーニングの極意極意2：目指せダンベルマスター！自宅トレーニングでは、第2章でお伝えした通りダンベルをお勧めしたい。そしてダンベルトレーニングを極めてもらいたい。極めた先にマシントレーニングよりも有効なポイントに気づくことができるだろう。 自宅トレーニングの極意としてダンベルマスターを目指して欲しい理由は下記の2点である。 ①筋肉を付ける位置、量をコントロールできるようになる ②他の運動（スポーツ）も上手くなりやすい ①はボディーメイクの本質であり、ダンベル

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第3章〜つづき

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第3章〜

          第3章：自宅トレーニングの極意3章では自宅トレーニングでボディーメイク大会入賞を目指すために私の経験から考えた極意をお伝えする。基本的なトレーニング方法についてはネット、SNSで様々な情報が飛び交ってますので、ここでは自宅トレーニングに特化した極意を皆さんにもお伝えできればと思う。 極意１：隙間時間を有効活用トレーニングをしている人の中で、トレーニングの成果で生活できている人はする人はかなり少ないだろう。ほとんどの人が日常生活（仕事、家事、学業）の合間にトレーニングをしてい

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第3章〜

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第2章〜つづき

          ポイント⑤：宣言する初心者が自宅トレーニングで大会入賞する最後のポイントは「宣言する」。私も実際に出場する大会と目標順位を宣言した。 また、宣言することで下記のようなメリットを感じたのでお伝えしたい。 1.目標を明確にすることができる 宣言するとこで言語化できるため、目標を明確化することができる。また、その目標を達成するためにやっていくことも宣言できると、自分のやらなければいけない事も明確にできるためより良い。 また、周りの人々に対しても、自分が何を目指しているのかを明確

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第2章〜つづき

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第2章〜つづき

          ポイント④：トレーニングメニューは基本に忠実に体の変化を感じ始めるタイミングには個人差はあるがおおよそ3ヵ月程度経ってからである。 トレーニングメニューについてSNSなどで様々なトレーニングメニューが紹介されているが、まずは3ヵ月程度は基本メニューを変えずにトレーニングすることが筋肥大への近道だと考える。 3ヵ月程度同じトレーニングを実施すると以下の様になる ・トレーニングメニューに慣れる ・鍛える部位をイメージ&体感できる ・成長部位を確認できる その結果、鍛えたい部位

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第2章〜つづき

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第2章〜つづき

          ポイント③：最低半年前にでる大会を決めるボディメイクでは事前準備がとても重要になってくる。増量→減量のサイクルを回して減量ピークを大会当日に持ってくる必要がある。 経験豊富な人だと増量→減量サイクルがわかっているので、自分の体を確認しながら、大会1〜2ヶ月前に大会エントリーを決める事もあるが、初心者だと期間が足りないと考える。 私の経験から大きく3つのステップを踏むと万全の準備が出来ると考える。以下でその内容をお伝えする。 ①出場大会を決める（6ヶ月前） 出場大会をな

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第2章〜つづき

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第2章〜つづき

          ポイント②：自宅トレーニングのメリットデメリットを理解する自宅トレーニングだけでボディーメイク大会入賞することは可能である。 しかし、人によっては自宅トレーニングが合わない事もある為、メリットデメリットを理解した上で選択することが大切である。 ここでは自宅トレーニングのメリットデメリットを整理する。 自分に合ったやり方で自宅トレーニングを活用して欲しい。 メリット①：時間調整しやすい 自宅トレーニングだと思い立った時、隙間時間にすぐにトレーニングできる。例えば、朝早く起

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第2章〜つづき

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第2章〜

          初心者が宅トレだけで大会入賞するポイント5選この章では私が自宅トレーニングでボディーメイク大会で入賞できたポイントについてまとめていきたいと思う。自分が試行錯誤してきた中で、効果があった物について紹介していく。 ポイント①：最低限のトレーニング器具を準備するトレーニング器具の準備は大会入賞するための必須条件と言って良い。 器具を使わない自重トレーニングのメリットはあるが、筋肥大を目的とするなら圧倒的にウェイトトレーニングが効率的である。主な理由は下記の通り。 ・最大でも体

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第2章〜

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第1章〜続き

          3.成長大会まで6ヵ月。本やネット記事で色々な事を考える様になった。 ・筋肉を効率的につける為のトレーニングの種目、セット数、レップ数、インターバル、フォームの考え方 ・人から筋肉を綺麗に見てもらう為の立ち方、力の入れ方、表情 ・筋肉を大きくする為の、食事メニュー、食事量、増量減量の考え方 など、様々なことを考える中で大きく4つの点を意識しながら大会本番までの準備を進めていった 1点目は食事管理。 食事量と間食を増やし、増量しながら筋肉をつけていった。すると脂肪も付くが

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第1章〜続き

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第1章〜続き

          2．筋トレのマンネリ→成長自宅に簡易ジムを作り筋トレを始めた。半年ほどたった時、腰に違和感を感じた。 当初は筋肉痛かと思っていたが、ダンベルを持ち上げる時に腰にピキっとした痛みを感じることが増えていた。また、腰をストレッチしても痛い。 軽度ではあるが、明らかにトレーニングによる腰痛であった。原因はある程度分かっていた。 ・メニューは動画を見て何となく真似する ・重量は持てる重さを持つ ・インターバルは疲れた時に取る これ以外にも様々な原因があるが、総じて言えるのが自分

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          30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第1章〜続き

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          #30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞　〜第1章〜

          第1章：ボディメイク大会出場のきっかけ1.在宅勤務 2020年以降、中国・武漢を起点に世界中で蔓延したのがCOVID-19（コロナウィルス）である。生活様式、働き方が急速に変化する中で、私の会社も例外ではなく働き方が変わっていった。ソーシャルディスタンス、交代勤務、人との交流が制限される中で、働きかたの1つとして在宅勤務も導入された。 在宅勤務はCOVID-19の対策もあったが仕事とプライベートの両立の点から、とても有効であることは、周知の事実である。 私は某製造業でサ

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          #30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞　〜第1章〜

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          #30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞　～はじめに～

          筋トレの良い点は ・成長ホルモンにより若返る ・体型が綺麗にカッコよくなる ・活力が湧く ・疲れにくくなる ・肌ツヤが良くなる など色々ある。これだけでも筋トレをやるメリットは大きい。ここ数年でテレビ番組やインフルエンサーの影響もあり筋トレブームがきており、トレーニングジムや自宅トレーニング用の器具が増えて筋トレがやりやすい環境になっている。 しかし正しい知識を持ってトレーニングしないと、筋肉が付きにくかったり、トレーニング中に怪我をする可能性もある。 私は、筋トレを始

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          #30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞　～はじめに～

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