不安による過食解消法3選

過食になってしまう原因はさまざまですが、
不安な気持ちから過食をしてしまう…
という方も多いのではないでしょうか？


不安とかモヤモヤ、イライラといった感情は解消したいので、食べること自体に癒す効果があるので食べて解消しようとするんです！

そして、過食をするときって
炭水化物が多かったりしませんか？

これは、炭水化物を食べることで
幸せホルモンである『セロトニン』が作られるからなんです！

それだけ、あなたの心と体が強いSOSを出しているということなんです😭！


わたしも、不安な気持ちから過食をしていた過去があるのでお気持ちが本当によく分かります。　　

ですが、今では不安が襲ってきても
過食に頼らなくても大丈夫になりました🙌

どうやって、不安による過食を手放せたのかポイントを3つお伝えします🌟


①不安を紙に書き出す

頭の中で、漠然と不安を抱えるより
紙に書いて見てあげることで、自分を客観的に見ることができます！

そして、紙をみて口に出してみましょう！

『わたし、〇〇が不安なんだね』

口に出すだけでも、かなり心がすっきりしますよ！！

そして、出来るだけ不安を掘り下げて書いてあげましょう！

●なにが不安なの？
●本当にそうなったらどういう感情になる？
●そうならないために今出来ることはある？

など、深掘りしていってあげましょう☺️



②人に話す

誰かに『話す』ことは、自分のマイナス感情を『手放す』ことに繋がります✨

友達や家族だれでも大丈夫なので、
信頼してる人に自分の気持ちを吐き出してあげましょう！

この時大切なことは、出来るだけ
承認してくれる人に聞いてもらうことがおすすめ🙆‍♀️

自己否定が強い場合は、徹底承認してくれる存在が必要不可欠です！


③セロトニン不足の解消
不安になったり、ストレスが溜まりやすいのは
『セロトニン不足』の可能性があります。

『セロトニン』を分泌できると、食欲を抑えてくれる効果もありますし、ストレスやイライラから解放されて食で発散する…というのが減ってきます🙌


セロトニンを分泌させるには…
●日の光を浴びる
●リズム運動
●良く噛んで食べる
●トリプトファン、炭水化物、ビタミンB6を意識

これらを意識しましょう☺️



いかがでしたか？
完璧にしよう！と思うとそれもストレスが溜まるので、出来ることから！あなたのペースで始めていってあげましょう✨

食欲抑えなきゃ…という方に意識を向けるのではなく、『不安を解消してあげよう！』と意識を変えてあげることがおすすめです💪

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