何かのきっかけになるかもしれないし、ならないかもしれないこと④ 一歩ずつ
体質改善には生活習慣を変えていくことが必要だと感じて、自分なりに出来る範囲で生活を整えていく「自分なりに養生」をはじめました。
その後私の生活がどう変化したかというと、体調は確実に改善しています。
まず朝起きた時のザワザワ感というか不安感というか、起きた瞬間からもう心と体が不愉快…辛い…という感じだったのですが、それもかなり減りました。
今日はあんまり体調が良くないかな？と思っても、起きて日光を浴びながらヨガやストレッチをしたり、朝散歩をして家に戻ってきたら大体体がスッキリしています。
不調を感じても自分なりの対処法があるのは本当に安心です！
今でも大学に行く前はちょっと緊張してしまうけど、通学中は意外と不安や不調が気にならないですね。夏休み中に比べたら、大学にいれる時間もグッと長くなりました。遠方での内定式も、行く前は本当に本当に本当に怖くて、嫌でしたが笑 大きな不調なく無事に終わらせることができました。
体力が戻ってきたのもあるし、不調に意識がいかなくなったんだと思います。
趣味についても、絵を描くことやものづくりが少し楽しいと思うようになりました。最近はゲームの楽しいな〜と思うし…物を楽しむ気持ちが戻ってきたのも嬉しいです！
漢方を飲むようになってから3ヶ月以上経ちますが、食欲が増加して、血圧も少し上がってきました。
ちょっと朝ごはんやおやつを食べすぎて、夜ご飯が遅くなってしまうこともありますが…。腹八分目を意識しないとですね〜！
体調が変わったことで、生活習慣も安定しました。
いつもより早めに寝て十分な睡眠をとると、早起きして勉強したり、作業したりしても、体が疲れづらいのです。
体が楽だと、もっと心地よさを求めて良い生活習慣を続けようという気になります。
早寝早起きをして、十分に寝たら体が楽になるのは当たり前のことですよね？
でも、私は今まで早寝早起きの恩恵を実感していなかったので、「夜のが作業進むし〜」と夜更かしをしていたわけです。
確かに夜も作業は進むけど、朝の空気は気持ちいいよ…！午前中に作業を始めるのも、やる気が出て楽しいよ…！と過去の自分に伝えたい…。
実際、睡眠に関する習慣がどれくらい変わったのか、データで見てみましょう。
Xiaomi Smart Band8(以下、スマートバンド)が記録している、睡眠のデータがあります。
体調を崩す前の5月と、崩してから安定し始めた9月で比較してみます。
5月は平均睡眠時間が6時間3分。
大体2時ごろに入眠して、平均8時半に起きていると書いてますね。ですが分布を見れば分かる通り、10時すぎまで寝ていることの方が多いですね。
というか本当に寝てる？みたいな日もあります。毎日同じようにスマートバンドを着けて寝ていたはずですが不思議だな…。
そしてこちらが睡眠を整えようと意識し始めてしばらく経った、9月の記録です。
平均睡眠時間は7時間2分。
そして分布は…
すごく整っている！！！
大体1時20分ごろに入眠して、8時ごろに起きています。
入眠時間はまだまだ改善の余地ありですね！0時台に就寝することが当面の目標です。
続いては睡眠スコアです。
(平均◯分と書いてますが、「分」は「点」のことです。)
5月の時点では睡眠スコアが64点だったのが、9月は81点になってますね！
同年代の平均スコアに届いている日は1日しかありませんが、9月には月の半分くらいは平均超えをしています。
主観ではなく、きちんと睡眠習慣が整ってきているのがわかりますね。
もう少し変えていきたいところ、改善していきたいところをまとめると、
・入眠時間を早める
・ご飯を腹八分目で終わるよう意識する
・体重をもう少し増やす
このような感じですね。体重は一度少し増えたと思ったらレディースデーの到来でガクッと落ち、そこから増えていかないんです…。
まあ、焦らないで無理せず続けられることが大事なのも実感しています。
無理せず続けられるどころか、効果に期待せず「やってみたい」とか「なんとなく気持ちいい」から毎日やってみる、すると気づけばちょっと変化が出ていた…。くらいが本当にちょうど良い気がします。
これ、「筋トレを毎日の習慣にしようと頑張って、体調を崩してやめて、数週間経ってまたやって、崩して…」を繰り返していた私が、朝散歩4ヶ月、朝か夜のヨガストレッチが大体1ヶ月続いていることからもなんとなくわかりますね…。
筋肉をつけるのも体重を増やすのも、焦らないで、なんとなく続けて、習慣が身に付いたら嬉しい！もし成果が出たらラッキー✌️
な気持ちで暮らしていこうと思います。
私が生活習慣を整えようとしたきっかけは、体調を大きく崩した事でした。
今までだってちょっと崩すことは何度かあって、その全てが生活を変えるチャンスだったのに…。
逆に、ここまで崩しても生活習慣を整えようと思わなかった可能性だってありますよね。
不調や変化に直面して、自分を変えるかどうかは自分次第ですよね。
私はこの不調をきっかけに崩れた生活習慣を整え、自分のためと同じように体調を崩した誰かのために、前からやってみたいと思っていたnoteに記録を残しました。
これが誰かのきっかけや希望になれば嬉しいです！
未来の自分が不調に困ったときも、ここを見て整えられるといいな…。
長くなりましたが、4パートに渡って読んでいただきありがとうございました！
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？