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「尿酸値を自力で下げる」を読んで　個人的まとめ　

この本の個人的まとめ。 尿酸値は高いほうではないけど、50歳も近づいているので、気を付けるために読みました。 高尿酸血症が動脈硬化の要因となることは勉強になりました。 定期的に運動をしているので、それほど太ってはいないと思いますが、運動をして汗をかいた後は、しっかり水分をとるようにしようと思いました。 基礎知識 高尿酸血症は圧倒的に男性に多い 痛風の患者の97%が男性 体内に存在するプリン体の7から8割は体内で作り出されている 体内のプリン体は肝臓で分解されて尿酸となり便や

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    • バナナのすごい健康長寿力 高血圧、高血糖、肥満、胃腸の不調から免疫力、便秘、不眠、肌の若返りまで効く!

      この本の個人的まとめ。 バナナは好きなのでもともとよく食べますが、 高カカオチョコとバナナを最近よく食べるようにしています。 本書にはバナナを使ったレシピなどが多く載っていますが、 そのまま食べるので十分だと思うので、 そのへんはカットしています。 バナナの健康効果 ・食物繊維やオリゴ糖が、腸内の善玉菌の餌となり腸内環境を改善 ・ビタミン B 群必須アミノ酸などの働きにより糖質やタンパク質、脂質の代謝がスムーズになる ・カリウムが余分なトリウムを排出し血圧を正常に保ちむ

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      • 「高カカオチョコのすごい健康長寿力 高血圧、糖尿病、コレステロール値異常、がん、認知症、免疫力、ストレスまで効く! 」の個人的まとめ

        この本の個人的まとめ。 これを読んで、 私も高カカオチョコを食べるようにしてみました。 食べ方は、カカオ分７０％以上のチョコレートを、食前の３回と食間に、計５グラム程度とるのが良いようです。 カカオの栽培とか、チョコレートができるまで見たいな話しもありますが、 まとめは効果のところだけ。 いいところばかりのように聞こえますが、 チョコが好きなら、 なるべく高カカオチョコを少しづつ食べるのが良いのだろうなと思います。 高カカオチョコに含まれる成分 カカオポリフェノー

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        • 「面白いほどわかる シニアのための脳の新常識」個人的まとめ

          この本の個人的なまとめです まとめは自分用なので、間違っているかもしれません。 後半の食べ物の部分は、自分で食べる参考と、自分の親に買ってみようかなと思いました。 加齢による単純な物忘れ ・一部を忘れる ・物忘れの自覚がある ・探し物などは自分で見つけようとする ・日常生活への支障はない ・きわめて徐々にしか進行しない 　 認知症による物忘れ ・すべてを忘れる ・物忘れの自覚がない ・探し物などは誰かが盗んだなど人のせいにすることがある ・日常生活への支障がある ・進行する

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        • 「尿酸値を自力で下げる」を読んで　個人的まとめ　

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        • バナナのすごい健康長寿力 高血圧、高血糖、肥満、胃腸の不調から免疫力、便秘、不眠、肌の若返りまで効く!

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        • 「高カカオチョコのすごい健康長寿力 高血圧、糖尿病、コレステロール値異常、がん、認知症、免疫力、ストレスまで効く! 」の個人的まとめ

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        • 「面白いほどわかる シニアのための脳の新常識」個人的まとめ

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          Tarzan(ターザン) 2024年9月12日号 No.886 [心臓と肺の養生術]　個人的まとめ

          ターザン　２０２４年９月１２日号　心臓と肺の養生法　個人的まとめ 以下 日本では年間９万人くらいの人が心臓突然死で救急搬送されて亡くなる 一日２５０人。６分に１人 心室細動を発症すると３秒で意識がなくなる。１分ごとに訳１０パーセントの割合で助かる確率が減る 心不全の患者は２０３０年には１３０万人を超えるといわれている。 心筋梗塞の前兆が狭心症。狭心症のサインは、胸の苦しさを”このあたりが痛い”と手のひら（パー）で広く示すこと。ピンポイントに指で示せるのは、筋肉や神経など

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          ズボラ筋を目覚めさせる！腰痛を治す１分体操

          この雑誌の個人的なまとめ 腰痛の８割は原因不明 痛み→ストレス→痛みを避ける行動→身体機能の低下→痛み　このような負のスパイラルで痛みは増強する 痛みの原因を知ると精神的なストレスが軽減し、痛みも軽減することがある アウターマッスル 　外腹斜筋 　腹直筋 　内腹斜筋 インナーマッスル 　腹横筋：肋骨から骨盤にかけての部分をコルセットのように取り囲み骨盤を安定させる 　多裂筋：背骨一つ一つをつなぎあわせその動きを細かくコントロールする インナーマッスルがサボっている状態の

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          ランニングマガジン　マラソンにまつわる重要項目１００

          この雑誌の記事「マラソンにまつわる重要項目１００」の個人的まとめ 項目１〜２８　トレーニング編 トレーニングは週に２〜４回５ヶ月 完走を目指すなら週２回 ４時間切りは週３回 ３時間切りは週４回 ５ヶ月を３つに区切り段階的に強化 ２ヶ月は土台作り 練習内容　 ジョグ：フォームとリズムを意識　骨盤が立った姿勢で、腕を振り下ろしたときに反対の足が着地するタイミングで マラニック：ペースは気にせず、３〜５時間動き続ける LSD：話をしができるくらいのペース。９０分からはじめて、

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          東洋経済　機能性表示食品、トクホ、サプリのウソ・ホント

          東洋経済　機能性表示食品、トクホ、さぷりのウソ・ホント 記事の個人的まとめ トクホは国が有効性や安全性を審査する。 機能性表示食品は、国のガイドラインに沿った届け出を行えば、審査はない。 機能性表示食品は、事業者が消費者庁に食品の成分の安全性および機能性の科学的根拠を届け出ることによって機能性を表示できる仕組み 企業からの届け出情報は、消費者庁HPにある「機能性食品の届け出情報検索」のデータベースで閲覧できる 機能性表示食品の科学的根拠を示す論文には、研究にたいして利害

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          週間ポスト「悪い歯医者」にだまされない　まとめ

          「悪い歯医者」にだまされない　 まとめ 今年１月から６月に８５件の歯科医院が倒産・休廃業した。例年の倍近いペース。 ３０年前、１５歳から１９歳で虫歯がある割合は、９５％。現在は４５％。 　歯科医院は経営が難しくなり、必要のない治療や手抜きが行われることも。 歯周病の基本検査 プロービング　 歯周ポケットの深さを細い針のようなもので測る Ｘ線検査　 歯槽骨の状態を調べる プラークコントロールレコード プラークを赤い染め出し液で書くにする検査 軽度の歯周病なら３ヶ月程度の治

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          「人を操る禁断の文章術」を読んだ

          　アマゾンプライムで借りたら、すでにハイライトがされていて、以前にも読んだ本だった。 そして、覚えていなさに驚いた。 　一度読んだはずなのに、私の文章がこんなありさまなのは、この本の効果がなかったということになりますかね。 「文章を書くときのスタート地点は、「相手にどんな行動をして欲しいか」を考えることです」 「何より大切なのは、文章を書く側が、読み手にどんなリアクションをして欲しいかについてイメージできていることです」 と、本書にありますが、私は読む人のことを全く考

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          「人を操る禁断の文章術」を読んだ

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          「いくつになっても恥をかける人になる」を読んだ

          　歳をとって、恥ずかしい思いをしたことも増えたので、恥をかくことへの抵抗が、若いよりも少し減ったような気はしている。 　それは、老害と言われるような、恥ずかしい人に近づいているだけなのかもしれないけど。 　まあ、老害でもいいかなとも思う。そもそもそんな自分なのだから、恥ずかしいと思う必要もない。心の何処かで、自分はかっこいいのかもとか思っているから、恥ずかしくなる。そこが一番、恥ずかしいです。 　なので、恥ずかしいことをして恥ずかしい思いをするくらいのほうが、当たり前のこ

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          「GO OUT (ゴーアウト) 飛び出す人だけが成功する時代」を読んだ

          慣れた日常からとびだせ！ということが繰り返し書かれていました。 いったことのないところへ行き、やったことのない仕事をして、話したこともない人に会いに行く。 「できる、できないは関係ない。やりたいか、やりたいか、やりたくないかで考える」 ことが必要だということ。 失敗しそうだったり、普段しないことは、やりたくないと感じてしまうけど、そういう日常が、なんとなくつまらないなと感じていたら、多分、とびだしてみたほうが、人生が楽しくなるのでしょう。 とびだしたほうが、変化の激し

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          「GO OUT (ゴーアウト) 飛び出す人だけが成功する時代」を読んだ

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          「MONODAS 2024」

          　「アマゾン大全６１４」という雑誌と同じ会社が出している雑誌で、アマゾン大全と紹介されている商品に重複がある。もちろん、アマゾンの商品以外もあり、生活雑貨や食品などの記事が多いなと思う。 　この雑誌二紹介されている商品の中で、ちょっと欲しいかなと思ったものを２つ。 １つ目は、軽さや静かさからして価格が異次元とされているスーツケース。 異次元、とまで言われるとさすがに気になる。ちょっと使ってみたい。 まあ、スーツケースを使う機会なんて、年に１回あるかないかだけど。 それ

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          「MONODAS 2024」

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          「アマゾン大全　2024 」より　欲しいもの

          アマゾン大全は、あったかい毛布はどれかとか、商品をしっかり比較して書いてくてる雑誌で、買いたい物があるときに参考になります。 今回の比較記事の中では、一番評価の高いセンサーライトである、オームの製品を、いずれ実家の高齢の母に買おうかなと思いました。 雑誌を見ていると、ほかにもほしいものはあるのですが、いいものはやっぱり値段もそれなりだったりして、ベストバイのサウンドバーなんか、１２万円くらい。 とても買えませんね。 なので、記事の中でも目が行くのは主に、コスパ最強！と

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          「アマゾン大全　2024 」より　欲しいもの

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          「休職で絶望したわたしが副業Webライターで月5万円稼いで自己肯定感をあげた方法: 時給を280円から７倍にした秘訣とは？」を読んだ

          https://amzn.to/42ke3VO プライムリーディングで読みました。 文章が読みやすくてすぐに読めました。 ウェブライターという仕事の実施が少しわかったような気がします。しかしそれ以上に、このくらいスラスラ読める上手な文章が書ける人が、ウェブライターとして求められる人なのだろうなと思いました。 本書のなかで、「人間のモチベーションを保つために大切なのは「前に進んでいる感覚」です。」というところをチェックをしました。著者はそのために、文章の作成にかかった時間

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          「休職で絶望したわたしが副業Webライターで月5万円稼いで自己肯定感をあげた方法: 時給を280円から７倍にした秘訣とは？」を読んだ

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          「「売れる個人」のつくり方」を読んだ

          プライムリーディングで無料で読みました。 本の表紙ににもあるように、 『「売れる個人」になるためには、エネルギーの量と質がカギ』ということで、その質と量の高め方について書かれています。 前半の、エネルギーの量は何で決まるか、ということと、エネルギーの質の高め方については、自己啓発的な内容だと思います。 後半の、売れるための戦略の部分は、ノウハウの話になっています。両方の切り口から学べる本だなと思いました。 一番参考になったなと思うところは、エネルギーの質の高め方についてのと

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          「「売れる個人」のつくり方」を読んだ

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