🤧冷え取りのすすめ🧦＆お知らせ😉

2025年1月10日 16:01

皆さん　こんにちは　みさこです。
西日本や日本海側を中心に、厳しい寒さとなっているようですね☃❄
どうぞ、暖かくしてお過ごしください🙏

この時期、特に女性は手足の指先などの末端の冷え
膝や腰、腹部が冷えるなど「冷え」に悩んでいる方は
多いのではないでしょうか？

基礎体温は、36度台なら問題ないと云われますが
35度台だと低体温と云われ、基礎代謝や免疫機能が低くなり
様々な不調に繋がりやすくなります。
ホルモンの乱れや寝不足でも起こるため
食事や運動、ストレスを溜めないように心がけたいですね。
低体温と冷え性は異なりますが、冷え性に繋がる可能性があります。

皆さん、何かしらの対策をされているかと思いますが
前回、お手当法の梅正番茶など身体の内側から温めるものを
お伝えしたので、今回は外側から温めるものをお伝えします。

☆重ね履きソックス
☆絹とウールの組み合わせ
☆首の冷えは全身に広がりやすい（首とつく3箇所を温める）
☆自律神経の乱れも、冷えを招く
☆冷え対策の動作とツボ
☆イベントのお知らせ「カフェ・オリーブ」

だいぶ昔ですが、重ね履きソックスが大ブームになったことがありましたね（就寝時、５本指ソックスを重ね履きするものです）
当時、知人の娘さんがこれを実践して冷え性が治ったそうです。

私は、寝る時に靴下を履くのに抵抗があったので実践しませんでしたが…

～～その前に、ちょっと小話（興味ない方は飛ばしてくださいね）
５本指ソックスはスペイン生まれ？
1970年スペインで「足指を動かすことは健康の源」のコンセプトで
世界で初めて５本指ソックスが誕生。
しかし、足指のバランスが悪く粗雑だっただめ消滅したようです。
その4年後、日本の某社が開発を重ね履きやすくバランスの良いものが
できたそうです。

…私がヨガを始めた頃、5本指ソックスを勧められ履くようになりましたが
デザイン性も色の種類もないので、まだ若かった私には、健康には良いのだろうけど、見た目の魅力ゼロでした😑
今では、素材や色、デザインも豊富で楽しめるようになりましたね。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

😅話は戻ります…
昨年11月「冷え取り健康法」の普及活動をしている方と出会いました。
（お気に入りのカフェ”りんご屋さん”で😆👌）
店主の新井さんは現在、埼玉にある「オリーブ・カフェ」で
冷え取り対策のご相談やトリートメント、勉強会
グッズ販売などをされています。

新井さん曰く
「足首から下は一年中、靴下の重ね履きで温め、血行を良くすること。
足裏は体の中で一番汗腺が集中していて、汗と共に病気の元になる
毒を出し、内臓機能を上げる促進をするのが靴下の重ね履きとのこと。
一番いいのは半身浴。下半身から毒出しをする威力がある」そうです。

＜重ね履きソックス＞
冷え取りの基本”重ね履きソックス”のお話を伺うと
4枚の履きは絹⇒ウール⇒絹⇒ウール
と教えて頂きました。

私は絹製品が好きなので、以前、絹と綿のお休みソックスを購入し
履いてみたら、足裏に汗をかき気持ち悪いのでやめたことを伝えると
体に冷えがあると「手や足裏に汗をかく」とのこと…
皆さん、ご存じでしたか？

本来、汗の機能は汗をだすことで体を冷やし体内調節をするものですが。。。

冷えが改善すると手足の余分な汗は、かかなくなるそうです。
私の娘は、膝や腰が冷え、手の平や足裏に汗をかきやすく
汗が冷えることで、その部分が余計冷たくなるのが悩み…
これは、典型的な冷えの症状だそうです。

＜絹とウールの組み合わせが良い＞
多くの重ね履きソックスの多くは絹と綿の組み合わせですが
絹と綿の組み合わせでは汗が冷えてしまうそうです。
ウールは冬物のイメージがありますが、通気性、発汗性に優れ
夏でも利用できるそうです。

というワケで〜早速購入😆
寝る時に履くには若干抵抗がありましたが、履いてみると締め付け感がなく
優しく包み込まれているような気持ち良さ😚
足先が冷えて眠れないということもなく、スネの辺りまで長さがあるので
婦人系のツボや脚の疲れのツボもカバー。
足裏は汗をかきますが、じっとりすることはなく不快感はありません。
しばらく続けてみようと思います。
娘にも送り、試してもらうと履き心地が良く熟睡できたとのこと。

冷えで悩んでいる方は、ぜひお試しくださいね～
⇩こちらでも購入できます

冷え対策の基本です、ご参考になれば嬉しいです。
＜首の冷えは全身に広がりやすい。首とつく3箇所を温める＞
首回り、手首、足首の3首を冷やさないように心がける。
首の冷えは全身に広がりやすい。
首には太い血管があり、自律神経が集中しているので
首を温めると副交感神経がオンになり寒暖差疲労などを
和らげるにも効果的です。

冬は勿論、夏でも冷房で3首を冷やさないように
ネックウォーマーやスカーフ、レッグウォーマー、
アームウォーマーなどで守りましょう。
また、腰、腹部を冷やさないように
シルクの腹巻などもおすすめです。

※鼻が詰まりやすい、鼻水が粘着型、色がついている方は
過食、乳製品、甘いもの、冷たいものを一時的にやめると
改善に導きます。

＜自律神経の乱れも、冷えを招く：自律神経の調整筋
緊張、恐怖、不安感など交感神経が優位になり過ぎると
冷えの原因に。ゆっくりと過ごせる時間や、笑える時間を作る。
ヨガや瞑想、筋肉が低下すると身体に熱を作ることが難しいので
（血流）適度な運動など。

肩甲骨を動かして一気に温める
冬は特に、寒さで首や肩に力が入り固くなりがちです。
肩甲骨周りを動かす（または温める）と血行が良くなり暖まります。
★肩の付け根に両手を置き、胸を開き胸の中心から動かすようにして
肘を大きく回す（内回り、外回り）
★肩、首にギュッと力を入れて引上げ、顔もクシュっと中心に寄せ
一気に脱力（緊張と弛緩を繰り返しリラックスする）

＜胸の開閉＞
⇩胸の中央から開き肘を張り息を吸い肩甲骨を寄せる
吐く息でお腹を搾りながらあごを引き背中を丸め、
手の甲を合わせた両腕を前へと伸ばす。
※吸う息のとき腰から反らせるのではなく、胸を引上げるようにします。
a手の平を正面に向ける
b手の平を後ろ側に向け内ねじり、
外ねじりもしてみましょう（腕のだるさ解消に）

＜四股（お相撲さんのトレーニングのように）＞
股関節周りの柔軟、下半身の筋力UP
※太ももは足の付け根から外側に向けるよう外旋し、
膝は内側に入らないようにします。（膝を痛めないように）

左：足を大きく開き腰を落とします、手は軽く膝に乗せ
背筋を伸ばします。腰を落としたまま、お尻を左右や
上下に動かします（心地よいところまで）
右：腰を落としたまま腕を肘の高さで前習えにして
前歩き、後ろ歩き、横移動などします。
※脇を締めてお腹に力が入るようにすると肩の力が抜けます。
背中が丸くならないようにします。

＜ツボ＞
じっくり押したり、温めたり、お灸をします。
１：三陰交、内くるぶしから指4本上：冷え対策のツボ
２：たいけい、内くるぶし少し外側のくぼみ：全身の血行促進
３：湧泉、足裏のくぼみ：元気が蘇る
４：足三里、膝の外側、指4本下、足の疲れ、浮腫み

5,6：便秘、ストレス、リラックス
5：神門、手首のしわ小指側、
6：合谷、親指と人差し指を辿ったへこみ、眠気
7,8,9：冷え、お腹を温める
7：神けつ、おへそ、お腹を温める
8：気海、おへその指2本下
9：関元、おへその指４本下、腸の不調

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◆お知らせ◆
冷え取り健康法の普及活動をしている
「オリーブ・カフェ」さん

今回、お店のリニューアルということでお声掛けいただき
ヨガの日を設けさせていただきました。

1月31日（金）13：30～
ヨガのお話と簡単なポーズのイベントを行います。
都合のよい方はぜひお越しください～

★参加希望の方は、私または”オリーブ・カフェ”さんに
ご連絡をお願いいたします。

⇩みさこ
✉sukha.misako@gmail.com

⇩オリーブ・カフェ（新井さま）
☎048-853-4215
埼玉県さいたま市中央区上峰4-13-14

オリーブ・カフェさんでは
定期的に色んなイベントをされているようです⇩
ご興味のある方はぜひ！

最後までお読みいただきありがとうございました。

冷えは万病の元と言いますが、身体の不調があると
気持にも元気がなくなりますよね
身体の中から温めて、心も温めたいですね。

根津の紅茶専門店「りんご屋さん」
通い始めて3年ほど経ちました。美味しい紅茶と楽しい会話。
いつも新しい出会いがある場所です。カメちゃん達とも触れ合えます⇩

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