心と体を整える：効果的な呼吸法と姿勢のチューニング
突然ですが、以下の状況を体験したことはありませんか？
坂道を歩いて息が乱れる
エスカレーターやエレベーターを頼りにする回数が増えてきた
呼吸音が自分で聞こえてくる
ストレス時や不安を感じる場面で息が苦しくなる
無意識に口で呼吸をしている、または口を開けて寝る
これらの一つでも当てはまると、「呼吸機能低下」の可能性が指摘されます。
呼吸機能の低下とは
多くの方は「呼吸機能の低下」と聞くと、重篤な病気を抱える人を想像します。しかし、肺は非常に頑健な臓器で、些細な問題で影響を受けにくいのです。だからこそ、明らかな症状がなくても、実際には徐々に機能が低下している場合があるのです。
現代のライフスタイルと呼吸
多くのストレスや不規則な生活が、現代人の呼吸を「浅くて速いもの」にしています。そして、このような呼吸習慣は、健康への悪影響をもたらします。
「ガス抜き呼吸」の効果
この呼吸法は、まず「息を吐く」ことに重点を置いています。過度に息を吸おうとすると体が緊張し、逆効果となります。しかし、適切に息を吐くことで、効果的に酸素を取り入れることが可能です。
姿勢の重要性
胸とお腹にそれぞれ手を当て、二つの手が縦に整列していることを確認します。
無意識に背中を曲げたり、椅子にもたれかかるような姿勢は避けましょう。
ガス抜き呼吸の方法
リラックスした姿勢をとります。
口を少し開けて、10～15秒で息をゆっくりと吐きます。
全ての息を吐き切った後、さらに強く「フウッ」と吐きます。
その後、5～6秒で鼻からゆっくりと息を吸います。
上記の1～4を4～5回繰り返します。
この呼吸法は、気持ちを落ち着かせる効果があり、不安や緊張を感じるときや寝る前などに特に効果的です。
笠原彰心理学的分析
呼吸は身体の基本的な機能であり、それが乱れることで、心理的な健康にも影響を及ぼすことが知られています。不規則な呼吸は、ストレスや不安感の増大を引き起こし、逆に、深くてゆっくりとした呼吸はリラクゼーション効果をもたらします。ガス抜き呼吸のような呼吸法を習得することで、心理的な安定を得ることができ、日常生活の質を向上させることが期待されます。
笠原彰プロフィール：
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
作新学院大学メンタルトレーニング教授
アスリート、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。
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