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RANNING 2022〜/ROAD BIKE 2017〜/北海道/ランニングクラブKARADAdesign代表/ランニングクリニック認定資格者/国家資格セラピスト/二児パパ　OVER40

「良い妥協」「悪い妥協」

最近ルミナで配信されていた ミューティング動画で 竹谷さんが言っていた 良い妥協と悪い妥協について とても共感できました 良い妥協今日重要なワークアウトがあるが 体調が微妙なため明日にスキップする これは良い妥協 調子が悪くて完遂できない可能性があるなら 後日にずらしてしっかりこなした方が良い （そもそも調子を整えておくのが良いが） ワークアウトの失敗は トレーニング自体の質の低下もあるけど 積み重なると自信も失い敬遠するようになる 上級者の方がこういう時に 躊躇な

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    • ベストなトレーニングバランスは結局ピラミッド型じゃない？

      昨今はポラライズドトレーニング(POL)か 二重閾値走あたりが流行っている感じだけど 最終的にはピラミッド型に落ち着きません？ って感じている今日この頃 ちなみに私は短期間とはいえPOLを行い それなりの成果も出てるので良いと思ってるし （低：高の比が７：３くらいなのでPOL風） 二重閾値でのLTインターバルは 今後も取り入れていく予定です しかし、長期的に見ると 結局はピラミッド型に落ち着きません？ というお話です というのもPOL中心のトップアスリートも それは年中

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      • ２ヶ月間だけランナーになる

        美幌デュアスロンが終わったので 年内にバイク関連のレースはない 残るはマラソン大会のみで メインレースは十勝フードバレー （ハーフマラソン） その２週間前に白老マラソンという ローカルレース(10マイル)を挟むが ここはテーパリング無しの トレーニングとして参加予定 （とはいえ全力は出す！） ってことで９月と１０月の２ヶ月間は ランナーになります！ (でも週１だけサイクリングさせて笑) 一気に上がる走行距離・・美幌直後の週はレスト週とし その後の２週間は週６以上でラン

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        • セラピストアスリートが推す書籍

          職業柄（柔道整復師）トレーニングだけでなく 身体の機能への興味が強いため 日々勉強してますが 今回はおすすめの書籍を紹介します 最近は海外論文などを読むことが多いけど まだまだ書籍も捨てたものではありません トレーニングとリカバリーの化学的基礎以前に書いた記事でベースとなってます 記事では書ききれない情報もあるので ぜひ手に取って欲しいです 「これは筋疲労に確実に効果がある」 と思ってケアする方が良いでしょう 『暑さを味方につけるHEATトレーニング』『ピーキングの

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        「良い妥協」「悪い妥協」

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          コーチングセミナーに行ってきた

          日本スポーツコーチング協会の セミナーに参加しました 大きなテーマとしては スポーツコミュニケーションについて どんなにトレーニングの知識や経験を 積んだとしても それを上手に伝えられることが 出来なければ無意味ですし 選手自体のモチベーション上昇や 自分で考えるきっかけを作れるような コミュニケーションについて学ぶセミナーです 講義の半分はディスカッション形式となり テーマの中でコーチ役と生徒役で コミュニケーションをとります これが結構新鮮で新たな感覚が 手に入っ

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          美幌の反省点と対策

          これ以上は望めないほどの結果となった 美幌デュアスロン 1stラン、バイク、2ndラン全てが 目標のペースとパワーでこなせました しかし、反省点が無いかというと大有りです・・ ランに関しては合格点で２本ともにイメージ通り 1stランはリラックスして 速く走ろうとしない範囲で速く走る 2ndランは早い段階で １０km持ちそうなペースとフォームを探す 思い返しても完璧に近かったと思う 反省点のほとんどはバイク！！ 全然良いイメージが残ってない！！ バイクの反省点①

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          美幌はロードバイクでOK？

          美幌デュアスロンのバイクコースを 走った後の感想 私は例の如く 魔改造エアロードでの参戦でした 美幌のコースではTTバイクがいいか ロードバイクでもいいかですが 個人的な結論は ロードバイクでもいい！ ただしDHバーは必要！ ですかね 具体的には 初〜中級者ならロードでよく 上級者ほどTTバイクが良いかと 短い登りもそこそこあるので パワーが低い人なら DHバーを使わない場面も多いし ロードの軽さは多少アドバンテージになる パワーでゴリ押せる上級者なら さすがにT

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          美幌デュアスロン　2024年結果

          ハスカップトライアスロンが無くなったため 今年の大一番となった美幌デュアスロン 無事に完走しました 結果は 年代別優勝🥇 総合準優勝🥈 出来すぎです‥ 年代別は可能性を感じていましたが 総合２位はびっくり タイムは↓ １位とは４分も離れてるので 全く惜しくありません さすがに私如きの能力で 総合優勝は望みもしていないので 今回が最大の結果です ここからは展開を簡単に 1st RUNここは私が最も苦手なゾーン 要はただの１０kmランなので ランが強い人がそのま

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          フォーム改善に効果的な意識

          私は昨年カナダに拠点がある ランニングクリニックという機関の セミナーを受けました このセミナーは競技者というよりも セラピスト向けであり ランニング障害についての深い知識と バイオメカニクス(フォーム)について学びます その中で私なりに初〜中級者への アドバイスをまとめました (自分もランは初心者みたいなもんですけど) 接地は意識しないつま先が上がりすぎたヒールストライクなど 確かに良くはないのですが 接地は意識して変えようとしない 接地はそこに向けたアプローチの結

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          美幌デュアスロン無理かもしれないw

          いよいよ今週末は美幌デュアスロン！ ハスカップ中止の鬱憤を晴らしていくよ ラン→バイク→ランの流れは 初めてなので１回は体感しておくべく 連休中に決行 １０km→８０km→１０kmは 流石にやる気にならないので 大体半分で行った 1stランは言ってしまえば普通の１０km とはいえ後のことを考慮すると やや余裕がある程度かなと思い キロ4:15付近で開始 この日は朝から暑かったので まあまあ辛い・・ １０kmは持つけどバテバテになりそう その後は初のランからのバイク

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          【ケガが多い方へ】セラピストとしてのアドバイス

          職業柄多くのケガやスポーツ障害を診てます そんな中で 「ケガをしやすい」 「ケガがクセになっている」 という意見を多く聞きますが ケガをした時の対応が悪いです よくある誤った考えたを紹介します ちなみ細かく書くとかなり長くなるので 院のブログを載せるので 詳しく知りたい方は覗いてください 過剰な安静期間ケガをしたら安静にする それは当然のことです ですが過剰に安静にしていることが多い 安静にするということは 患部の強度（耐性）が下がるということで 長ければ長いほど弱

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          ニセコ　ハナゾノヒルクライム　２０２４

          自転車を始めてから欠かさず参加している ニセコハナゾノヒルクライムが 今年も終わりました 結果は S4クラス　６/８４位 タイム　３５：５６ AvPower ２５５w 体重　６４kg 一応タイムは自己ベストです ただ個人的にはさほど喜べない内容・・ その理由など淡々と・・ 今年のスペック今回の自身のスペックとしては 昨年比でFTPは約＋１０w 体重は＋３kg はい、そうです パワーアップ分以上を体重で相殺してます汗 今年はデュアスロン仕様として 昨年より＋２kgの

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          【本田圭佑に学ぶ】質か量か問題

          どの界隈でも議論になる 質か？量か？問題 トレーニングによる競技力の成長においては どちらが重要なのか？ 答えは本田圭佑さんが教えてくれてます 量をやっている人だから 質が見えるものあると思う まずは質とか考えずに可能な限りの量をこなし そこで見えてきたものから質を考えていく 初心者は効率の良いメニューとか考えずに 可能か限りの量をこなしたほうがいいし フォームとかも深く考えなくていいと思う ランニングエコノミーも走力が上がるにつれて ある程度は改善していくから

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          ハスカップトライアスロン中止！

          昨日開催予定のハスカップトライアスロンは 悪天候のため中止となりました 予想以上の雨 会場入前にバイクコースを車で通りましたが 水溜まりというより池に近い箇所がある 全体的に左側は酷く 開催していれば皆が中央寄りに走り カオスな環境になっていたでしょう 中止前の自分の心境としては ①水に躊躇なく突っ込める人 ②運よく渋滞が少なく済んだ人 が勝つと思っていました 少なくとも実力がそのまま反映される 状況ではなかったです 特に今年からのバイクコースは 昨年までより路肩が近く

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          ハスカップトライアスロン目標を公開【バイク&ラン】

          あと数日に迫ったハスカップトライアスロン 一昨年は優勝 昨年は３位なので バイク&ランでは上記候補かと自負してますが 事前に目標や作戦を晒していくよ笑 基本的に自分にコントロール出来ない 他者の能力が反映される順位は目標にしません あくまで数値が目標で その結果順位がついてくるくらいです だから事前に晒しても問題なし！ 数値目標最大の目標は総合タイムです ズバリ １：４７分切り！！ ２０２２年は１：５１：５５ ２０２３年は１：５０：１８ ちなみに１：４７分切り

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          大会が好きなのではない！トレーニングが好きなんだ！

          大会って楽しいですよね 非日常のワクワク感 まわりの選手達から伝わる緊張感 仲間達とのやりとり 全部楽しいです でも毎日のトレーニングも楽しいんだよね なんならそっちのほうが楽しい だから大会が終わってもトレーニングはしたいし 次の目標に向かってどんなアプローチをするか 考えることも楽しい ８月の大会までは デュアスロンのトレーニングだけど それが終わったらバイクは抑えて ランを頑張ります デュアスロンは楽しみだけど 「早く終わんねーかな」 って思っている自分も

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