デュアスリートがランに全振りしてみた話①

８月の美幌デュアスロンが終了し
残す大会は１０月末のハーフマラソンのみ

そこまでの２ヶ月間はランに全振りします！
(週１のエンジョイサイクリングは除くw)

基本的な１週間のラン活は８回で
週６日の中で２日は二部練とする流れ
(残り１日はサイクリング)

低強度　５回
中強度　２回
高強度　１回

中強度の１回はクラブ練習なので
完全に自分にマッチした内容ではないけど
SabLT〜LTを漫然なくって感じです
(本当はSabLTとLTの練習を完全に分けたいが)

高強度はVO2maxを刺激するもので
3'30" R3' x6本を基本としてます

心拍数と主観強度(RPE)を考慮しての
強度設定としている

９月中はこのまま継続して
１０月からはレースペースを
身体に叩き込んでいく予定

バイクとの併用中は
月間走行距離は150〜180kmほどだけど
現在は週80km以上稼いでいるから
常に脚がだるいし痛い・・
(体力的には大丈夫)

右アキレス腱炎とシンスプリントの
気配に怯えながらケアしつつ
ここまで順調に積み上げ中
(職場環境を過去最大に活かしてます)

月300km超えは確実か

９月も下旬に差し掛かり状況はどうか？

結論、悪くないです

着実に自脚が付き
強度に耐えられる身体になってきている

美幌の1stランでは
4:15ペースに余裕がある感じで走れていたけど
今ならもう一段階楽にいけるはず

本番でどのペースで走り切れたら
満足するかは不明ですが
（最低でも９０分切り）
確実に自分を褒め称える結果は
4:00ペース切り！(ハーフ85分)

ただ、現状からそれはかなり厳しい・・

VO2maxを3:48前後でやっている
時点でお察し・・
(でもそれ以上行くとVO2以上に)

良くて4:00〜4:05が着地点か・・

チャレンジするのは勝手なので
一応は理想を求めて邁進するのみ

ここで走れたペースは
来年のブリックラン10kmなら
出せると思うので
そのためにも大切な記録です