トライアスリートに最適なランニングトレーニング

北海道はオフシーズンとなるこの時期
チームのランニング練習で
よく行うメニューはファルトレク

１分を速く→１分をジョグ
という単純なもの

厳密なワークアウトと違い
強度は感覚的で良さそうです

１分をVO2max付近にすれば辛いけれど
閾値以内に収めれば余裕はあります

ちなみに１分→１分をワンセットとし
２０〜４０セットくらい行う

うちのチームは１ー１x２０本で
ざっくり閾値→Eペース強度なので
心拍的には余裕があり
走りながらの会話もある程度可能

しかし、終盤みなが口にするのが
「呼吸は大丈夫だけど脚がきつい」

これはランナーほど年間走行距離を稼げない
我々トライアスリート特有かもしれない
（ランナーも辛いかもしれんが）

私もその感覚は同じで
心拍は体感も数値的に上がらないので
普段のポイント練ほど
心拍を疲弊させることなく
脚は追い込めるということなのでは？
（速度の上げ下げがきつい原因か？）

ジョグ以上のベース練として
かなり有能な気がしている
ファルトレク

トライアスリート以外でも
ベース期にポイント練とかしたくない！
時間がない中で効率良いベース練をしたい！
みたいな人はおすすめです

ちなみにVO2max強度まで上げれば
高強度練までとはいかないけど
心拍も結構追い込める

閾値なら私の中で中強度練とまでいかないが
低強度〜中強度の間くらいのベース練

Mペース→Eペースなら
時間対効果の高いベース練って感覚

最初は
「これならかなり続けられそう」
と思うけど
１０セットくらいしたら
「地味に辛い・・」
となるので
皆さんもやってみて！