✨【オーツミルクの秘密】妊娠中の必須栄養をオーツミルクで補給できます！1日1本で栄養バランスUP✨
妊娠初心者の方に向けて、心と体の健康をサポートする記事を書いています。みなさんのハート、スキ、いつもありがとうございます🥰
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オーツミルクが妊婦さんにとって良い理由！1日1本で得られるメリットとは？
妊娠中の食生活は、赤ちゃんと自分自身の健康を守るためにとても大切です。
最近注目されている植物性ミルクの中でも「オーツミルク」はヘルシーで人気の栄養補給ドリンク。
コンビニやAmazonでも買えて手軽に栄養を摂れるので、私もよく飲んでいます！
オーツミルクは、牛乳の代替品として、栄養バランスに優れたドリンク。妊娠中にオーツミルクを飲むことで得られるメリットをお伝えします！
オーツミルクってどんなもの？
オーツミルクは、オーツ麦（えん麦）から作られた植物性のミルクです。乳製品に比べて低カロリーで、動物性脂肪を含まず、カルシウムやビタミンなど妊婦さんに嬉しい栄養がたっぷり含まれています。
牛乳に含まれる乳糖が気になる人や、乳製品アレルギーのある方でも安心して飲めるのが嬉しいですね。
私は大人になって牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなってしまう乳糖不耐症になったので、牛乳は料理に使う以外では飲まないようにしています。
私はA2ミルクでもダメでした😢
日本人は乳糖不耐症の人が案外多い（しかも、気づいていない）ので、牛乳の代わりとして栄養素が手軽に取れるのがおすすめポイントです！
妊婦にオーツミルクがおすすめの理由は？
1. カルシウムが豊富！赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素
オーツミルクにはカルシウムが360mg含まれています。妊娠中は赤ちゃんの骨や歯を形成するために、通常より多くのカルシウムが必要です。カルシウム不足になると、母体の骨からカルシウムが使われるため、妊婦さん自身の骨や歯にも影響が出ることがあります。1日に必要なカルシウムの約1/3がこの1本で摂れるのはとても嬉しいポイント！
2. 鉄分補給で貧血予防
妊娠中は血液量が増えるため、鉄分の必要量が増えます。このオーツミルクには鉄が1.2mg含まれています。妊婦さんの1日の鉄分推奨摂取量は20mg以上とされていますが、少しずつでも鉄分を補給することで、貧血予防につながります。他の鉄分が多い食品と組み合わせることで、毎日の鉄分摂取量をカバーできますね。
私は病院で鉄分不足と言われてしまったので😭、なるべく色々な食べ物から鉄分を取るようにしています。
3. ビタミンDでカルシウムの吸収率アップ
オーツミルクにはビタミンDが1.88μg含まれています。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、赤ちゃんの骨や歯の健康に不可欠です。日本では特に冬の時期に日照不足でビタミンDが不足しがちなので、オーツミルクを飲むことで意識的に補給できます。
今から飲むのでも全然遅くない！冬の栄養補給にぴったりですね。
4. 食物繊維で便秘解消をサポート
妊娠中はホルモンの影響で便秘になりやすいもの。オーツミルクには3.0gの食物繊維が含まれており、妊婦さんにとっても腸内環境の改善に役立ちます。
食物繊維がしっかり摂れるオーツミルクのおかげで便秘が改善されます。腸内環境が整えば、心も体もスッキリしますね！
私は便秘が治ると、お腹の張りや苦しさも楽になったので、お腹の大きくなったプレママさんに特におすすめです！
参考にしたオーツミルクはこちら↓
栄養成分（250mlあたり）
エネルギー: 90 kcal
たんぱく質: 0.75g
脂質: 2.75g
炭水化物: 17.0g
糖質: 14.0g
糖類: 1.0g
食物繊維: 3.0g
食塩相当量: 0.325g
カルシウム: 360mg
鉄: 1.2mg
ビタミンB2: 0.53mg
ビタミンD: 1.88μg
1日1本オーツミルクを飲んだらこんなにいいことが！
1. 1日のカルシウム不足を簡単にカバー
妊娠中に必要なカルシウム量は通常の1.5倍ほどです。オーツミルクを1日1本飲むことで、カルシウム不足を効果的に補えます。特に、乳製品が苦手な方にとっては、手軽にカルシウムを摂取できるのが大きな魅力です。
2. 体重管理がしやすい
オーツミルクは1本（250mlあたり）で90kcalと、低カロリーです。妊娠中は体重管理が気になるところですが、オーツミルクは満足感を得つつもカロリーを抑えられるので、毎日飲んでも安心です。また、脂質も2.75gと控えめで、健康的な脂質を摂取できます。
3. 便秘改善による快適なマタニティライフ
妊娠中の便秘は多くのママたちが抱える悩みのひとつです。オーツミルクを1日1本飲むことで、食物繊維が腸を優しく刺激し、便秘の改善をサポートします。腸内環境が整うと、お肌の調子も良くなり、気分もリフレッシュできますよ！
4. 栄養バランスを整え、元気な毎日をサポート
ビタミンB2やビタミンDなど、妊娠中に欠かせない栄養素も含まれているため、オーツミルクを毎日飲むことで栄養バランスが整います。忙しい時でも、1本のオーツミルクを飲むだけでしっかり栄養補給ができるのは、プレママにとって心強い味方です。
オーツミルクに足りない栄養素とその対策は？
オーツミルクは妊娠中におすすめの栄養ドリンクですが、いくつか注意点や足りない栄養素もあります。
完璧な食品はないので、他の食事とのバランスを取ることが大切です。
1. たんぱく質の量が少ない
オーツミルクにはたんぱく質が0.75gと、牛乳や他の植物性ミルクに比べて少ないです。妊娠中は、赤ちゃんの成長や母体の健康のためにたんぱく質が非常に重要です。推奨されるたんぱく質の摂取量は1日あたり60〜80gなので、他のたんぱく質を多く含む食品（卵、大豆製品、魚、肉など）をしっかりと摂る必要があります。
私はお豆腐や豆乳を意識的に食べるようにしています！
2. ビタミンB12が含まれていない
オーツミルクにはビタミンB12が含まれていません。ビタミンB12は、赤血球の生成や神経の健康維持に重要な役割を果たし、妊娠中には特に必要な栄養素です。ビタミンB12は主に動物性食品（魚、肉、乳製品など）に含まれているため、特にベジタリアンやビーガンの方はサプリメントなどで補う必要があります。
3. 自然な脂肪分が少ない
オーツミルクは脂質が2.75gと少なめです。妊娠中は適度な脂質が赤ちゃんの脳や神経の発育に必要です。特にオメガ3脂肪酸（DHAやEPA）は、胎児の脳や視覚機能の発達に重要です。オーツミルクだけではこれらの脂肪酸を十分に摂取できないため、魚やナッツ類、亜麻仁油などから良質な脂質を摂取することを心がけましょう。アーモンドミルクもおすすめです！
4. 糖質が多め
オーツミルクは糖質が14gと、他の植物性ミルクよりも糖質が多い場合があります。自然な甘さが特徴ですが、妊娠中に血糖値が気になる場合や、妊娠糖尿病のリスクがある方は、飲む量やタイミングに注意が必要です。低糖タイプのオーツミルクを選ぶか、他の糖質が少ない飲み物と併用するのも一つの方法です。
オーツミルクは栄養豊富で飲みやすいですが、これだけで全ての必要な栄養を補うことはできません。他の食材やサプリメントを上手に組み合わせて、バランスの良い食事を心がけましょう。
最後に
オーツミルクは、妊娠中の女性に必要な栄養素をバランスよく摂取できる便利で美味しい飲み物です。
1日1本飲むだけでも、カルシウムや食物繊維、鉄分、ビタミンを手軽に補え、貧血予防や便秘改善にもつながります。
妊娠中の健康をサポートするために、ぜひ毎日の生活にオーツミルクを取り入れてみてくださいね。私もママ友も、その効果を実感しています！
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注意：この記事で取り上げている内容は、科学的根拠に基づいた情報を元にしていますが、全てが100%の結果を保証するものではありません。人それぞれの体質や状況によって効果や感じ方には個人差があります。あくまで参考情報であり、最終的な判断や選択は、ご自身の体調や考えに合わせて慎重に行ってください。
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