【noteのダッシュボードActualをUpdateする⑦】

　こんにちは(o・ω・o)カエルです。
　
　
　今週もnoteのWeekly実績を残します。

■今

■先週

□ 全体レビュー：234999件（＋2774）
前回の伸び数：2388（伸び率＋16.1％）
　
□ コメント：145（＋8）
前回の伸び数：4（伸び数＋4）
　
□ ♡スキ：4225（＋149）
前回の伸び率：125（伸び率＋19.2％）
　
□ フォロワー：211名（＋8名）
前回の増減数：16（伸び数△8名）

　
　ありがたいことに、レビュー数とコメント数、♡スキ数が先週よりも伸びた週でした(*・ω・*)
　基本的に毎日１note投稿ですが、先週は9note投稿し、＋２note投稿ができた事、加えて2021年下期の目標を掲げ、その中でカエルが好きなnoteを紹介し、紹介したnoter様がカエルのnoteを紹介してくださったこともレビュー数が増えた一因かな、と感じています。
　フォローしていただいた人数がまた増えたのも嬉しい要因です(o・ω・o)
　下期目標として、「フォロワーさん500名を目指すぞー！」と大きな目標をコミットメントしてしまったので、これからのnoteはこれまで以上に価値のあるnoteにしていきたいと思っています！
　
　
　さて、先週カエルのnoteで多く読まれたnoteTOP3ですが、また1位になっている鯖缶noteは置いといて、その下の3位までを紹介していきます。
　

　
　
　いちお、鯖缶noteはコチラ。
　未読の方は良かったら是非(o・ω・o)

　殿堂入りの鯖缶は置いといて、

■1位
【バーピージャンプ】運動習慣で人生を変える【"１日30秒"から始める運動習慣】

　コチラもそろそろ殿堂入りしそうです。
　最近、GoogleNEWSなどでもバーピージャンプやタバタ式HIITの記事を目にする事が増えました(o・ω・o)
　運動そのものや、効率の良いトレーニングに対する世の関心が増加しているのはとても良い事だなぁ、と思っていますが、書かれている内容には少し不安も感じます。
　気になるのは2点。
　
①心拍数を上げる必要があることが書かれていない事が多い
　
②安全面の注意喚起が弱い

　この辺り。
　
①HIITは最大心拍数の85％〜95％まで上げる必要があります
　そこまで短時間で自分を追い込んでこそ、効果を発揮するトレーニング方法なので、ただ【20トレーニングー10秒休憩】を8セット繰り返せば良いというものではありません。
　トレーニングが終わった4分後には息切れして動くのがしんどくなるくらい自分で負荷をかけれているのか、自分の疲れ具合をチェックするか、心拍数を測る必要があることを忘れてはいけません(o・ω・o)
　
②バーピージャンプもHIITも、運動初心者にはオススメできません
　エアロバイクを本気で回してHIITで4分、なら出来そうといえばできそうですが、それでも急に行うと膝を壊したり足首を痛める可能性もあります。
　
　バーピージャンプはなおさらです。
　ジャンプ・スクワット・プッシュアップ
　それぞれ単品で行うぶんには問題ないと思いますが、一連として行うバーピージャンプは体重移動の際に手首や腰に急な負荷がかかってケガをするリスクがあることまで注意喚起すべきだな、と安全面では思います。
　
　まあ、運動初心者がHIITでバーピーをチャレンジする、というのは最初の20秒で挫折すると思うので、ケガをする前に諦めることになると思いますが、それはそれでせっかくのヤル気が台無しで勿体ないので問題とも言えます。
　
「初心者だけど、どうしてもHIITで短時間トレーニングしたい！」
　
　というのであれば、カエルは『スクワット』『ランジ』『膝付いてのプッシュアップ』をHIITでチャレンジすることを代案としてオススメしたいです。
　ただし手を抜くことなく本気スピードで挑む事が重要だというのをお忘れなく……。
　
　みたいな事を思います(o・ω・o)
　
　単品のHIITを続けてみて、体力が付き始めてから、バーピーにチャレンジすれば適度に負荷がステップアップして良いのではないでしょうか(o・ω・o)
　
　
　長くなったしまった(o・ω・o)次にいきます。

　

■2位
【12時間のプチ断食】本当に痩せたいなら先ず始めてほしい。科学的に証明された確実に脂肪が減る方法【リーンゲインズ】

　14〜16時間のプチ断食『リーンゲインズ』が先週の2位でした。
　カエルももう1年以上リーンゲインズの生活サイクルです。
　ダイエットとしての効果ももちろんオススメですが、それ以上に、『食欲のコントロール』『食べ物への意識』『食べる物が美味しくなる』というオススメポイントがあるので、ダイエットしたい方、食生活を改善したい方にもオススメなプチ断食法です(o・ω・o)
　
　リーンゲインズを始めると、自然と食事回数は２回以下になります。
　その結果、一日の摂取カロリーが平均30％下がり、ダイエットに繋がる訳ですが、食事回数が減ると、
「一日２食で何を食べよう？」と考えて、「美味しくて、身体にちゃんと良いものを食べよう」となりますし、
「一日２回の食事時間を堪能しよう」という気持ちから、「食事の時間を楽しむ」という行動の変化が自然と起きます。
　副産物的なものではありますが、かなりの意識改革です(o・ω・o)カエルがリーンゲインズをオススメする理由です。
　
　

■3位
２度目の紹介。体感1分アニメ『Vivy』

　先週の３位には、カエルの今期（2021年春アニメ）の最推しアニメである『Vivy』がランクインしました。
　

　もう、とにかく観てほしいアニメーションです！

　いちお、あらすじをおさらいで紹介。

近未来、アンドロイドが『使命』を持ち、人の役に立つようになり、アンドロイドが『人権』まで持った世界。
　
その100年後ーー、人類はアンドロイドの手によって滅びの危機に陥る。
　
100年の時を遡り、未来を変えるために過去へと訪れたAIシステム『マツモト』と、そのパートナーに選ばれた歌姫型アンドロイド『ヴィヴィ』。
　
2体の人工知能はお互いの『使命』をぶつけ合いながら、100年後の未来を変えるために『使命』を遂行する。

　
　
　オススメです。
　アニメーションのクオリティとしても、劇場版アニメーションレベル。特にCGは群を抜いてハイレベルです。声優の演技も、起用されいる声優さん自体もハイレベルな方々（お芝居の実力派）です。
　

　べた褒めして激推したくなるアニメですので是非是非(o・ω・o)
　
　
　
　
　と、いったところで今回はここまでです。
　
　それではまた来週(o・ω・o)ﾉｼ