GABAのリラックス効果
こんにちは(^ ^)クマです！
昨日の記事でもお伝えしましたが、不妊治療をしている方の多くが抑うつ傾向にあるということが国立成育医療研究センターの調査で分かりました。
本当に不妊治療って辛いと思うのです、、、
ただでさえ日本はストレス社会と言われ、多くのストレスに晒されているのに、不妊治療をしていたら余計なストレスがかかってしまいますよね。
そこで今日はストレスを少しでも発散していただくためのGABAについてご紹介します！
◎GABAって何
チョコレートの商品名になっていたりしますが
GABAは米や野菜などの植物に多く含まれているアミノ酸の一種で、人の体内でも合成されます。体内では特に脳に依存しており、重要な役割を担っています。
GABAは脳に存在する抑制系の神経伝達物質で、ストレスを和らげたり興奮した神経を落ち着かせたりする働きがあります。
◎現代人はGABAが足りてない？
日本はストレス社会とも言われ多くのストレスに晒されています。よって体内にあるGABAがストレスを和らげるために多く消費され、常に不足した状態になっています。
GABAが不足すると興奮系の神経伝達物質が過剰に分泌されるので、リラックスできない興奮状態が続き、不眠の原因になったりします。
通常、GABAは体内で十分作り出されますが、ストレスに晒されることや高齢になることで十分に分泌されなくなってしまいます。
足りていない場合にはその分を食事やサプリメントで補っていく必要が出てきます。
◎GABAを増やすには
GABAは寝ている間に作られます。よって睡眠時間が短かったり、熟睡できなかったりすると体内での合成量が少なくなってしまいます。
そのため不足分は外から補っていくことが大切です。
＊GABAを含む食品を食べる
最初にも少しお話しましたがGABAは米などの植物に多く含まれています。
例えば、発芽玄米やじゃがいも、納豆などです。
また、ビタミンB6は体内でのGABAの合成をサポートしてくれます。
ビタミンB6は青魚や赤身で脂身の少ないお肉、玄米やバナナなどに多く含まれています。
玄米はGABAも多く含まれているのでGABAを摂取しつつ体内での合成も助けてくれる優秀な食材かもしれませんね！
＊サプリメントや補助食品に頼る
GABAは最近注目されており、サプリメントやチョコレートなどがどんどん出てきています。
GABAはリラックス効果を期待する場合、1日30〜100mg摂取するといいと言われています。
こちらは1日分で200mgも摂取できるので十分すぎるくらいだと思います。
こちらのチョコですと6粒で100mg含まれている様です。1日100mgとると睡眠の質が高まり、すっきり起きられる様になると言われているので、この商品名には納得です。
他にも様々な商品があるので是非調べてみてください♪
GABAを摂取してストレス耐性を上げていきましょう！
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