【超簡単シンプル】継続の鬼が教える、1日も欠かさずに継続するコツ5選

「脳筋さんの長所って何ですか？」

バイト・研究室・インターンの面接…
様々な場面で,この質問を受けてきた。

私は機能欠陥人間だ。
物をよく忘れる、すぐ失くす、壊す…

そんな脳筋でも、
１つだけ自信を持って長所と
と言えるものがある。

それは継続力です。

両親曰く、脳筋Doは昔から継続力だけはあったらしい。
理由は不明だ(笑)

脳筋継続力
・柔道　14年
・筋トレ　3年
・Dairlygram　9か月
（毎日英語でインスタグラムを更新すること）
・DMM英会話　5か月
・褒めノート　3ヵ月（終了）

私は継続力のおかげで、
今の自分があると言っても過言ではない。

そして6月は、以下のことを毎日続けています。

今回は脳筋流・1日も欠かさずに
継続出来るコツ5選を紹介します！！！

コツ①早寝早起き

継続の基本。
それは早寝早起きです。

この目的は、生活リズムを一定にするです。

なのであなたが夜型人間ならば、
遅寝遅起きでもかまいません。

人間のリズムはメラトニン・レプチンなどの
様々なホルモンによって制御されています。
もし生活リズムが崩れてしまうと、
このホルモンリズムも崩れます。

それにより、
昼に眠くなったり、深夜にお腹がすいたりするのです。

私は生活リズムが乱れると、
とたんにやる気がなくなります。
昔はよくベットの上で一日を溶かしていました(笑)

他にもたくさんの人を見てきましたが、
努力出来る人・成功している人は
自分の生活リズムを必ず持っています。
そして彼らは朝型人間がほとんどです。

他にも以下の理由で、
私は夜型よりも朝型をお薦めします。

朝型のメリット
・そもそも日本人の8割以上は朝型
・朝が一番脳が活発である
・朝日が気持ちいい
・早起きすることで自己肯定感アップ
・朝ごはんをゆっくり食べれる

コツ②朝できるものは朝にやる

2つ目のコツ。
それは朝できるものは朝にやるです。

何事も先延ばしにしたら、
やりたくなくなります。

じゃあ、どーすればいいか？
朝できるものは朝にやればいいんです。

そして朝にたくさんの継続を行う最大のコツ
それが朝のルーティーン化です。

朝は眠い。
なので、頭がなかなか働かない。

しかし朝をルーティン化させると、
何も考えずとも有意義な時間を過ごすことが出来る。

脳筋朝ルーティーン
起床→水を飲む→シャワー
→プロテイン・亜鉛→化粧水・乳液
→To Doリストを書く→Dairlygramを書く
→瞑想→作業スタート（DMM英会話）

脳筋はこの朝ルーティーンによって、
毎日したいことを一気に5個行うことが出来る。
これはすべて朝ルーティーン化のおかげです。

また朝をルーティーン化させると、
何も考える必要がありません。

これにより最も頭を使う朝作業に、
より多くの集中力を費やすことが出来るのです。

コツ③壁に毎日することリストを貼る

3つ目は、壁に毎日することリストを貼るです。

1日に何度も見るであろう壁に貼ってください。

すると自分が毎日すべきことを、
脳に刷り込むことが出来ます。

私はデスクの前に貼っています。
すると、朝ルーティーンをするとき &
To doリストを書く時に見ることが出来ます。

これによってやり忘れを防げるようになりました。

コツ④To Doリスト

4つ目は、To Doリストを書くです。

たくさんの成功者やインフルエンサーは
To doリストを書くことをお薦めしています。

これを初めて控えめに人生が大きく変わりました。
何故かというと、時間の使い方は圧倒的に上手になったからです。

このTo Doリストには
その日の予定 & したいことを書きます。

これが本日(6/24)のTo doリストです。
今日でしたら10時から研究室に行く用事があるので、
いつもよりDMM英会話の時間を早くしました。

また今日は筋トレをしたかったですが、
やることが溜まっている & バイトがあるのでお休みです。

このようにTo doリストを書くことによって、
自分の1日を客観的に見れるようになります。
よって、
より効率的な1日を送れるようになるのです。

またその予定が終ったら線を引きます。
よってリストを見た瞬間に、
あと自分は何をすべきかを瞬時に理解できるのです。

私はTo Doリストを筆箱の中に入れ、
常にに持ち歩いてます。

コツ⑤整理整頓

個人的に一番大切な継続のコツはこれ。
整理整頓です。

「当たり前やないかい！」

いや、これマジで大切ですよ？

起床して、目を開けたら汚部屋。
もう、起きた瞬間からすべてのやる気が失われます。

また汚い部屋で何か作業を始めようとすると、
机の周りの片づけから始めなくてはなりません。

なので何かをする前に、
掃除という面倒くさいステップが存在するのです。

他の部屋が汚いデメリットは以下です。

・自己肯定感が下がる
・朝起きれない
・家でリラックス出来ない

部屋のきれいさは、すべての生産性に関わっています。
私の中では、部屋の掃除の優先順位は非常に高いです。

継続するために真っ先にすること。
それが整理整頓です。

✔それでも掃除が嫌いなあなたへ

こんなに偉そうに整理整頓の大切さを語ってきましたが、
以前は私も汚部屋の住人でした。

だって、掃除って面倒くさいじゃないですか。
どうせすぐ汚れるし。

「すぐ汚れる…？？
では、すぐに汚れなくしたらいいのでは…」

この時ばかりは脳筋は天才へと覚醒していました。

そして部屋が汚れるスピードを抑える方法。
それが部屋の中の物を減らすです。

私は今まで以下の物を捨てました。

・カーペット
・ローテーブル
・調理道具
・服
・コピー機台
…

捨てることにより、部屋の物が減った。
これにより今まで以上に部屋が、
キレイに見えるようになりました。

また物を減らしてみて分かったこと。
それは掃除が楽になったです。

物が少ないため、
物を移動させて掃除機・床拭きをする必要が無くなりました。

つまり、嫌いだった部屋の掃除が楽になったのです。
掃除嫌い・面倒くさがりの人には、超絶お勧めです(^^)

↓ 今の脳筋ルーム(^^)

補足：継続の本質

「脳筋は毎日継続できるんだ。
　すごい人間だな。」

こう思ってくれたあなた。
それは大間違いです(笑)

私は完璧な人間ではありません。
やる気が出ない日もあります。
よって、継続をサボったり忘れる日もあるのです。

そのような時は、自分を責めないことです。
「こんな日もあるかー」でオーケーです。

何故なら毎日続けることに本質はないから。
継続することで、欲しかった能力を身に付ける。
これが継続の本質です。

なので1日サボっただけで、
今までのことが台無しにはありません。
ここで罪悪感を感じて、
その次の日もサボる。
これが一番最悪です。

「ま、毎日することに本質はないからいいや
明日はやろっと」

どうしても継続していると、
楽しい時期と面倒くさい時期があります。

面倒くさい時期は、自分を責めてはダメです。
ゆるく自分を許してあげながら、
モチベーションが上がるのを待ちましょう。

継続の本質を知る。
これも隠された継続のコツです。

↓ 本質を見抜くコツ

まとめ

・早寝早起き
・朝に出来るものは朝にやる
・壁に毎日することリストを貼る
・To doリストを書く
・整理整頓
・（継続の本質を知る）

以上が継続のコツです。

私が毎日継続をして気づいたこと。
それは継続は力になるです。

ありきたりですが、親身を持って実感できました。
何事もやれば伸びます。

自分の目的を設定。戦略を立てる。ひたすら継続。

このサイクルによって人間はいくらでも成長できるのです。

今回の記事はここで終わります。
では、また！

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