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トレーニングの豆知識

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飛田　晴希【パーソナルトレーナー】

#筋トレ

飛田　晴希【パーソナルトレーナー】

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理想の体＝筋肉トレ❌

理想の体＝筋肉トレ❌

皆さんこんにちは😃

今回は「理想の体を手に入れたい＝筋トレじゃないよ」について解説させて頂きます。

まずは、筋トレ以前に体のリセットが必要。
年齢を重ねるごとに体重が増えるのは少しずつなのに、体型が大きく崩れていくのは、多くの女性にとって大きな悩み。
昔の軽くてしなやかな体に戻りたい。。。
そんな時に必要なのは、いきなり筋トレやジョギングするのではなく、まずは体をもとに戻すこと、「リセット」

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飛田　晴希【パーソナルトレーナー】

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中殿筋を鍛えてもヒップアップしない。

中殿筋を鍛えてもヒップアップしない。

皆さんこんにちわ😊

今回は女性必見「中殿筋を鍛えてもヒップアップに関係ない」ことを解説していきます。

そもそも中殿筋【ちゅうでんきん】とは？中殿筋とはお尻の筋肉です⏬

写真⤴️を見て頂きますと、中殿筋はお尻の横についているのが分かるかと思います。

横についている筋肉ですので、中殿筋を鍛えたからと言ってヒップがアップ⤴️するわけではないです😭

なら、中殿筋がお尻の横の筋肉ならお尻が横に

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飛田　晴希【パーソナルトレーナー】

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シックスパッドは意味ない

シックスパッドは意味ない

皆さんこんにちわ🤗

今回は「シックスパッドは効果が薄い」理由について説明していきます。

シックスパッドとは？
一定のタイミングで電気刺激を筋肉に送ることで筋肉がデカくなると言われている。

シックスパッドで効果出る人は
→めちゃくちゃ運動しない人がシックスパッドを使ってちょっとマシになるレベル。

なぜ効果が薄いか？
EMS【電気刺激】のシックスパッドは1分、2分つけていても全然平気です。

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飛田　晴希【パーソナルトレーナー】

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正しいスクワット出来てますか？

正しいスクワット出来てますか？

皆さんこんにちは😃スクワットは色んな目的でやられている方たくさんいるかと思います。

僕が思う良いスクワットは日常生活をもとにパフォーマンスを目的に考えたスクワットです🤗🤗🤗

日常動作の歩く、走る、ジャンプする。
そんなパフォーマンスを上げる為のスクワットを説明していこうと思いますので宜しくお願いします🤩

まぁ日常生活でジャンプはするか、しないかは置いといて【笑】筋肉つけて、痩せて、

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飛田　晴希【パーソナルトレーナー】

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スクワットで膝を出すなは間違っている

スクワットで膝を出すなは間違っている

皆さんこんにちわ🤗

今回は「スクワットでつま先より膝は前に出て良い」理由を説明して行きます。

まず、スクワットする目的って何ですか？🤔

お尻を鍛えたい？下半身痩せしたい？
ダイエット？

たくさん理由はあるかとは思います😃

たくさんの理由がある中でこれだけはみんな共通しているかと思います。

それは

日常動作等のパフォーマンスアップ日常生活をより良く快適に過ごせる体を目指したいです

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飛田　晴希【パーソナルトレーナー】

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ウェイトトレーニングでウエストは太くなる？

ウェイトトレーニングでウエストは太くなる？

皆さんこんにちわ🤩

今回は「ウェイトトレーニングでウエストは太くなる？」について疑問を解いていきます。

結論から言います。

ウエストは全く太くならないです。

よく、スクワットやデットリフトでウエストが太くなる。

という都市伝説的なことがありますが、

それは無いと思います。おそらく腹圧が高まって、ウエストが太くなると思われている方がいるかと思いますが、

どの運動でも腹圧はかかってます

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飛田　晴希【パーソナルトレーナー】

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筋トレ、有酸素運動のエネルギー源とは？？？

筋トレ、有酸素運動のエネルギー源とは？？？

皆さんこんにちは🤩

皆さんは筋トレの時、ランニングの時使われているエネルギー源をご存知でしょうか？🤗

実は人間は基本的に糖質と脂質がエネルギー源として使われます🤔

筋トレや短距離走といった瞬発力を発揮する無酸素運動と言われる運動では糖質がメインにエネルギーが使われる運動です😳

逆に長距離走などのような酸素を必要とする有酸素運動では酸素を使って代謝される脂質がメインとなる運動です😊

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飛田　晴希【パーソナルトレーナー】

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筋トレすれば痩せる？？？

筋トレすれば痩せる？？？

皆さんこんにちは😃

皆さんはダイエットの為に筋トレしてますか？🤔
それとも健康の為？筋肉つける為？

色々理由があるとは思います🤩

皆さんふと疑問に思ったことないですか？🧐

筋肉鍛えれば、基礎代謝ってのが上がって痩せやすくなるのか〜😳これ本当？？？😅確かに基礎代謝っていうものを上げることで痩せやすくはなります🤞**

そもそも基礎代謝とは？→生きているだけでかってに消費するエネ

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飛田　晴希【パーソナルトレーナー】

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筋肉は縮むことしか働かない

筋肉は縮むことしか働かない

皆さんこんにちは😃

今回は筋収縮の性質と拮抗筋について説明していきます🤩

そもそも拮抗筋【きっこうきん】とは？🤔

拮抗筋とは→例　アームカールで鍛えらる筋肉　　　　　　　→上腕二頭筋【主働筋】　　　主導権の反対の働きをする筋肉　　　　　　　→上腕三頭筋【拮抗筋】主働筋→筋トレの種目でメインで働く筋肉。
　　　　※アームカールの場合上腕二頭筋

拮抗筋→主働筋の反対の働きをする筋肉。

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飛田　晴希【パーソナルトレーナー】

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筋肉つけると体は硬くなる？

筋肉つけると体は硬くなる？

皆さんこんにちは😊

皆さん筋トレしていてふと思ったことないですか？

筋トレしすぎると

体硬くなるんじゃね？って😱僕も硬くなると思ってました。

しかし筋トレするとむしろ

柔軟性が向上するとのことらしいです🤩🤩🤩

筋肉は動かさないとどんどん硬くなっていきますが、

筋トレで日頃から筋肉を動かすことで柔軟性は向上します🤗

しかし、筋肉をつけすぎて柔軟性がなくなったように感じるこ

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飛田　晴希【パーソナルトレーナー】

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有酸素運動→筋トレはNG

有酸素運動→筋トレはNG

皆さんこんにちは😃

今回は有酸素運動からの筋トレはNGということについて解説していきます。

実は筋トレをする前にに有酸素運動【ランニング等】をガッツリ行ってしまいますと、

筋トレ効果激減😱😱😱します。

筋トレ前に有酸素運動を15分〜20分ほど行ってしまいますと、成長ホルモンやアドレナリンの分泌を抑制してしまう為

筋トレ効果激減😭😭😭します。

さらに、筋トレ前に有酸素運動を

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