それって寒暖差疲労かも⁉気温差7℃以上の日は注意しよう‼

寒暖差疲労をご存じでしょうか？
気温差が7℃以上になると
体が適応できなくなり
疲労感や体調不良を
起こしやすくなります。

自律神経が乱れ、
体温調節機能に負荷がかり、
疲労感、倦怠感、めまい、頭痛などの
症状がでます。

そこで、寒暖差疲労対策を
ご紹介します。

①たっぷりの睡眠
規則正しい睡眠が、
自律神経のバランスを整えます。
朝起きて日光を浴び、
日中は体を動かして、
夜はゆったりと休息しましょう。

②「まごわやさしい」食材で腸活
腸は第2の脳と呼ばれています。
腸内環境が整うことで
自律神経も安定しやすくなります。

③適度な運動
運動の習慣は、自律神経を整えます。
20分ほどのウォーキングがいいです。
また、首のストレッチは、
首や肩の緊張をゆるめ、
血流を促進します。
フェイスタオルで、
首の後ろをさするストレッチがおすすめです。

④お風呂にゆっくり浸かる
入浴は、体を温めることで血流を促進し、
自律神経を整えます。
首までお湯に浸かると、
重要な神経が集まる首元を温め、
リラックス効果が高まります。

⑤服で体温調節をする
重ね着や簡単に脱ぎ着できるコートやジャケットで
朝晩と日中の気温差を対応していきましょう。



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アラフィフ世代の
心と身体を整えるカウンセラー
荒井麻里江

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