アナタだけの習慣の創り方　セルフオーサーシップと喜怒哀楽＃21日間の法則

『　Step21　21日間チャレンジの効果　』

21日間チャレンジは、
習慣を形成するための人気のある手法です。
この方法が効果的な理由として。。。

スモールステップの設定
小さな目標を明確化することで、習慣化の過程が容易になり、21日間での習慣化が可能になります。

毎日の継続
毎日同じ時間に行動を行うことで、習慣化が促進されます。

達成感を感じる
新しい習慣の継続には、達成感を感じることが重要で、これにより習慣化へのモチベーションが高まります。アナタ自身を褒める、小さなご褒美の設定により達成感をより感じやすくなります。

注意点

• 21日間で習慣が完全に定着するわけではないため、その後も意識して続けることが大切です。

• 目標は現実的で具体的なものにすることが重要です。

環境を整える

• 小さな環境の変化でも、大きな影響をもたらすことがあるため、ぜひ取り入れてみてください。環境を整えることで、望ましい行動を取りやすくなります。

誘惑の排除

• 環境を工夫することで、望ましくない行動を避けることができます。たとえば、健康的な食事を促進するためにジャンクフードを視界から排除することが効果的です。

習慣の視覚化

• 環境に目に見える形で目標や進捗を示すことで、モチベーションが高まります。たとえば、カレンダーに運動を記録したり、目標を掲示したりすることが考えられます。

リマインダーの役割

• 環境に習慣に関連するものを配置することで、行動を思い出しやすくなります。たとえば、毎朝コップをテーブルに置いておくことで、水を飲むことを促すことができます。

コミュニティの影響

• 環境が仲間や周囲の人々に影響されることも大きいです。健康的なライフスタイルを送っている人々と一緒にいると、その習慣が身につきやすくなります。

意志力の節約

• 環境を整えることで、アナタの意志力を使わずに望ましい行動を取ることができます。日常生活の中で意識的な選択を減らすことで、ストレスを軽減できます。

21日間チャレンジは習慣化の第一歩として非常に効果的な方法です。
「21日」という期間は、
主に1960年代に行われた外科医マックスウェル・マルツの研究に由来しています。彼は、手術後の患者が新しい生活習慣を受け入れるのに約21日かかると観察しました。この考え方が広まり、習慣形成においても「21日間」チャレンジが浸透しました。
ただし、最近の研究では、習慣が完全に定着するまでの期間は人によって異なり、一般には66日程度かかることも示されています。
21日という数字は、心理的な側面からも、実行しやすさを考慮したものとされています。

Step１～Step21を通して、アナタの頭と体と心へアプローチをしてきましたが、少しでも良い変化があったなら幸いです。

アナタの心の振り子
心は、振り子のように揺れ動くものです。時には喜びの高みへと振り上がり、時には悲しみの谷へと沈んでいきます。この揺れは、私たちの感情や状況に応じて、リズムを持って変化します。振り子が静止することがないのと同じように、心もまた常に変化し続けます。
この振動の中にこそ、
人生の多様性や美しさが宿っているのでは感じる今日この頃です。

揺れ動くアナタの心を【体】と【頭】のバランスを整え、アナタをサポートすることが重要です。

アナタ自身の影をより大きく、重く、厚みをましたものにしてしまうと、どんな時でもアナタのそばを常に離れることなく、アナタの負担になってしまいます。

アナタの心の種を大切にするためにも、人はみな影はあるものと思い、その影を受け入れ、上手く付き合い、軽やな日常を送れる習慣を取り入れることが重要です。

騙しやすいといわれる脳や、食事内容を【　意識的　】にバランスが整う選択に切り替えてみてください。

皆さんのプラス（陽）とマイナス（陰）をコメントでシェアをしてもらえると嬉しいです^^

　↓　待っています(^^♪　↓
喜楽３つ、●●●、●●●、●●●
怒哀１つ、●●●