アナタだけの習慣の創り方　まとめ「 睡眠と呼吸と自己肯定感」Step15～18

『インプット学習』と『アウトプット学習』

脳の記憶というのは「エビングハウスの忘却曲線」によると、インプット終了直後から急激に減少し1日経つと75％忘れるといわれています。
アメリカ国立訓練研究所の研究によると、学習方法と平均学習定着率の関係は「ラーニングピラミッド」という図で表すことができます。

　
ということで。。。
アナタだけの習慣の創り方　
メンタルヘルスと「 睡眠と呼吸と自己肯定感」まとめStep15～18

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

Step15『　自己再生　』

自己再生の仕組みは、個体が損傷を修復したり、再生したりする能力を指します。

【　生物学的な自己再生　】は、
幹細胞の活性化や細胞の増殖、免疫反応などの複雑なプロセスによって実現されてます。

１.細胞の再生

• 幹細胞の活性化　特定の組織には幹細胞が存在し、さまざまな種類の細胞に分化する能力を持ち、損傷した組織を修復、分化して必要な細胞に変わる。

• 細胞増殖　損傷部位で細胞分裂が促進され、新しい細胞が生成される。例えば、皮膚や肝臓の細胞は非常に再生力が高いです。

2. 組織の修復

• 細胞外マトリックスの再構築　組織の支持構造を形成し、細胞が適切に配置されるのを助ける。

• 血管新生　新しい血管が形成され、酸素や栄養素が供給されることで、再生が促進される。

3. 炎症反応

• 免疫系の活性化　損傷が発生すると、体内の免疫細胞も自己再生を行い、感染や病気から体を守るために新しい細胞を生成します。

4. シグナル伝達

• 成長因子の放出　細胞から放出される成長因子が、再生を促進するためのシグナルとして機能する。

5. 再生の調整

• 遺伝子の発現調節　再生過程では、特定の遺伝子が活性化され、細胞の行動を調整する。

この仕組みは、例えばサンショウウオが腕を再生する能力や、ヒトの皮膚や肝臓の再生にも関与しています。
再生能力は生物の種類や年齢、環境要因によって影響を受ける。

【　心理学的な自己再生　】は、
個人がストレスやトラウマ、困難な状況から回復し、成長するプロセスを指します。

1. 心理的回復力

• 定義　心理的回復力は、逆境に直面した際に立ち直る能力や適応する能力を指します。

• 特徴　感情的な痛みを和らげる力や、新しい視点を持つことができる柔軟性が含まれます。

2. トラウマからの回復

• トラウマ理論　トラウマ体験が自己概念や感情にどのように影響を与えるかを理解し、回復の道筋を探ります。

• 治療法　認知行動療法（CBT）やEMDR（眼球運動による脱感作と再処理）などの心理療法が効果的です。

3. 感情の処理

• 自己認識　自分の感情を認識し、受け入れることが重要です。感情を正しく理解することで、より良い対処方法を見つけることができます。

• 表現の重要性　日記を書く、アートを通じて表現するなど、感情を外に出すことが再生の助けになります。

4. ポジティブな思考の促進

• 楽観主義　前向きな視点を持つことで、逆境に対しても希望を持ち続けることができます。

• 感謝の実践　日々の感謝を意識することで、心の安定感や幸福感が高まります。

5. 社会的サポート

• 関係の重要性　友人や家族、コミュニティからのサポートは、自己再生を促進します。他者とのつながりが心の健康を支えます。

• 共有体験　他者と経験を共有することで、自分の問題を客観視できるようになり、感情的な負担が軽減されます。

6. 自己成長

• 新たな目標の設定　困難を乗り越えた後、新しい目標を設定し、自己成長を促進します。

• スキルの習得　新しいスキルや知識を学ぶことで、自己効力感を高め、自己再生をさらに進めることができます。

心理学的な自己再生は、心の健康やウェルビーイング（心身の健康や幸福感、生活の満足度を包括的に表す概念）を維持するための重要なプロセスです。回復力や感情の処理、ポジティブな思考、社会的サポートなどがこのプロセスを支えています。困難な状況から立ち直る力を育むことで、より豊かな人生を築くことが可能です。

自己再生を習慣を取り入れることで、アナタの自己再生を促した健康へ