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【自宅で筋トレ！】背中＃１７
メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中💪‼️
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ🎵
目指せ初出場初優勝😤‼️
筋トレメニュー12/16(木)
A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み
[プレワークアウトドリンク]
WPI、アルギニン、シトルリン(1時間前までに)
午後時6頃ト
【自宅で筋トレ！】肩＃２０
メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中💪‼️
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ🎵
目指せ初出場初優勝😤‼️
筋トレメニュー12/4(火)
A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み
[プレワークアウトドリンク]
WPI、マルトデキストリン、アルギニン、シトルリン(1時間前までに
【自宅で筋トレ】脚＃１５
メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中‼️
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ(・Д・)ノ
目指せ初出場初優勝‼️
脚を鍛えるメリット男性→ハーフパンツの似合うたくましい太ももになる。
女性→脚に付いている余分な脂肪が減ることで、スラリとした細い脚の実現。
共通→下半身には筋肉の3分の2が集まるので、筋肉が大きい分鍛え
【自宅で筋トレ！】胸＃18
メンズフィジーク大会初出場に向けて、
自宅で本格トレーニング中‼️
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想など
ノート代わりに綴るだけの自己満ブログ(・Д・)ノ
目指せ初出場初優勝٩( 'ω' )و ‼️
筋トレメニュー
12/11(土)
A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み
午前10時頃トレーニング開始
所要時間60分(準備・体操5分、トレ
【自宅で筋トレ！】背中＃16
IORIMPIA2022メンズフィジーク初出場に向けて自宅で本格トレーニング中‼️
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ(・Д・)ノ
筋トレメニュー
12/9(木)
A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み
午後時6頃トレーニング開始
所要時間60分(準備・体操5分、トレ55分)
■デッドリフト(アセンデ
【自宅で筋トレ！】肩＃19
メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中‼️
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ(・Д・)ノ
目指せ初出場初優勝٩( 'ω' )و ‼️
筋トレメニュー12/8(水)
A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み
午後時6頃トレーニング開始
所要時間60分(準備・体操5分、トレ55分)
【自宅で筋トレ！】胸＃17
メンズフィジーク大会初出場に向けて、
自宅で本格トレーニング中‼️
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想など
ノート代わりに綴るだけの自己満ブログ(・Д・)ノ
目指せ初出場初優勝٩( 'ω' )و ‼️
筋トレメニュー12/7(火)
A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み
午後6時頃トレーニング開始
所要時間55分(準備・体操5分、トレ50分)
【自宅で筋トレ】背中＃１５
メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中‼️
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ(・Д・)ノ
目指せ初出場初優勝٩( 'ω' )و ‼️
筋トレメニュー12/2(木)
A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み
午後時6頃トレーニング開始
所要時間60分(準備・体操5分、トレ55分)
【自宅で筋トレ！】肩＃18
メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中‼️
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ(・Д・)ノ
目指せ初出場初優勝٩( 'ω' )و ‼️
筋トレメニュー12/1(水)
A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み
午後時6頃トレーニング開始
所要時間60分(準備・体操5分、トレ55分)
【自宅で筋トレ】脚＃１４
メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中‼️
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ(・Д・)ノ
目指せ初出場初優勝٩( 'ω' )و ‼️
筋トレメニュー11/29(月)
A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み
午後時6頃トレーニング開始
所要時間55分(準備・体操5分、トレ50分)
【自宅で筋トレ！】胸＃16
メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中‼️
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ(・Д・)ノ
たまに成長した体を披露するので乞うご期待。笑
フィジーク大会近づいたらポージングや減量なんかについても勉強してnoteにも載せていこうと思う。
目指せ初出場初優勝٩( 'ω' )و ‼️
筋トレメニュー
11/28(日)
【自宅で筋トレ！】背中＃14
メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中！
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ(・Д・)ノ
たまに成長した体を披露するので乞うご期待。笑
フィジーク大会近づいたらポージングや減量なんかについても勉強してnoteにも載せていこうと思う。
目指せ初出場初優勝٩( 'ω' )و ♪♬
筋トレメニュー11/24(水)
A：
【自宅で筋トレ！】肩＃17
肩を鍛えるメリット男性→肩にメロンができる。
女性→腕のラインが綺麗に見える。
共通→上半身においては実は最も大きな筋肉。鍛えることで基礎代謝アップ。
筋トレメニュー11/22(月)
A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み
プレワークアウト
アルギニン&シトルリン(1時間前)
EAA、カフェイン(30分前)
午後6時頃トレーニング開始
所要時間60分(準備
【自宅で筋トレ！】脚＃13
脚を鍛えるメリット男性→ハーフパンツの似合うたくましい太ももになる。
女性→脚に付いている余分な脂肪が減ることで、スラリとした細い脚の実現。
共通→下半身には筋肉の3分の2が集まるので、筋肉が大きい分鍛えれば基礎代謝が爆上げする。また、筋力が付くことで日常の行動で疲労を感じにくくなる。
筋トレメニュー11/21(日)
A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み