【自宅で筋トレ】脚＃１４

メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中‼️

日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ(・Д・)ノ

目指せ初出場初優勝٩( 'ω' )و ‼️

筋トレメニュー

11/29(月)

A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み

午後時6頃トレーニング開始
所要時間55分(準備・体操5分、トレ50分)

■フルノンロックスクワット(アセンディングセット)〈POF=M〉
50kg×20回(ウォーミングアップ)
80kg×15回
90kg×10回
95kg×6回
→大腿四頭筋・外側広筋、大臀筋、ハムストリング
→次回重量UP！

■1と2分の1レッグカール〈POF=C〉
マシン31kg×6回×2セット
→ハムストリング

■ブルガリアンスクワット〈POF=S〉
ダンベル17.5kg×10回×2セット
→大臀筋、中臀筋、大腿四頭筋

■スタンディングカーフレイズ〈POF=S、C〉
自重100回→上で１秒停止後３秒かけて下ろすを10回
×２セット
→腓腹筋・ヒラメ筋

[プレワークアウトドリンク]
アルギニン＆シトルリン(1時間前)
EAA(トレ30分前)

[イントラワークアウトドリンク]
EAA、マルトデキストリン、クレアチン(トレ中に飲み切る)

[ポストワークアウトドリンク]
グルタミン、WPI、マルトデキストリン(トレ直後にグルタミン、数十分後にWPI他)

思ったこと

フィジークで脚をどこまで鍛えればいいのか、ネットで調べると色々な人の意見があるが、果たして何を信じていいのやら。ただ、鍛えないという手がないことだけは分かる。どの部位を優先すべきなのか、上半身とのバランスはどうしたらよいのか、このあたりは実際にフィジークに出た人や大会関係者にしか分からない。とりあえず知り合いに声を掛けて聞いてみるか。

誰か出たことある人いたらお願いします。
助言ください。笑