【自宅で筋トレ！】背中＃16

IORIMPIA2022メンズフィジーク初出場に向けて自宅で本格トレーニング中‼️

日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ(・Д・)ノ

筋トレメニュー

12/9(木)

A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み

午後時6頃トレーニング開始
所要時間60分(準備・体操5分、トレ55分)

■デッドリフト(アセンディングセット)〈POF=M〉
50kg×20回(ウォーミングアップ)
95kg×15回
110kg×10回
125kg×6回
→大臀筋、脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、ハムストリング
→次回重量UP！

■ワイドグリップチンニング〈POF=S.C〉
オーバーグリップ(プレート5kg)×8～10回
パラレルグリップ(プレート5kg)×8〜10回
挙がらなくなったらネガティブで目標回数まで
→広背筋・横ライン

■ベンチサポートダンベルロウイング〈POF=C〉
ダンベル各20kg×10〜12回×2セット
→僧帽筋、菱形筋

■アブローラー2セット〈POF=S〉
立ちコロコロ6〜8回→膝コロコロ15回×2セット
→腹直筋上部・下部

■ロシアンツイスト〈POF=S〉
メディシンボール3kg×30回×1セット
→腹斜筋群・下部

[プレワークアウトドリンク]
WPI、アルギニン、シトルリン(1時間前までに)

[イントラワークアウトドリンク]
EAA、マルトデキストリン、クレアチン(トレ中に飲み切る)

[ポストワークアウトドリンク]
グルタミン、WPI、マルトデキストリン(トレ直後にグルタミン、数十分後にWPI他)

学び

メンズフィジーク初出場の舞台にするのは日本一暑い町、岐阜県多治見市で開催されるIORIMPIA2022。

今年も残りわずかと考えると残り約8ヶ月ほど。ポージングや減量などまだまだ課題は山積みだ。

一番大事なのは今以上にハードなトレーニングと栄養管理だな。最悪ポージングなんか分からなくてもテキトーに周りの真似すればなんとかなるっしょ！(絶対そんなことはない、くそ恥ずかしい思いする確率大)

少なくとも初出場者向けのメンズチェリーでは優勝できるように、来年早々には出場に向けた計画立てを行なっていく！