【自宅で筋トレ！】肩＃２０
メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中💪‼️
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ🎵
目指せ初出場初優勝😤‼️
筋トレメニュー
12/4(火)
A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み
[プレワークアウトドリンク]
WPI、マルトデキストリン、アルギニン、シトルリン(1時間前までに)
午後時6頃トレーニング開始
所要時間60分(準備・体操5分、トレ55分)
[イントラワークアウトドリンク]
EAA、マルトデキストリン、クレアチン(トレ中に飲み切る)
■アーノルドプレス〈POF=M〉
ダンベル各20kg×8〜10回×3セット
→三角筋・前部、中部
■インクラインサイドレイズ〈POF=S〉
ダンベル12.5kg×8〜10回×左右各2セット
→三角筋・中部
■ライイング・リアレイズ〈POF=S〉
ダンベル12.5kg×8〜10回×左右各2セット
→三角筋・後部
■ディップス〈POF=M.C〉
プレート27.5kg×10〜12回×2セット
→上腕三頭筋・全体
■プルオーバー＆エクステンション〈POF=S.C〉
EZバー36kg×8〜10回×2セット
→上腕三頭筋・長頭
[ポストワークアウトドリンク]
グルタミン、WPI、マルトデキストリン(トレ直後にグルタミン、数十分後にWPI他)
感想
多くの有名トレーニーがアーノルドプレスを押していて、その理由も実際にやってみて十分理解できているのだが、それでも三角筋・前部を集中的に追い込みたいのならインクラインフロントレイズの方が良いのではないかと思う。アーノルドプレスは高重量で実施できる、怪我をしにくい、三角筋・中部も同時に鍛えられるという大きなメリットはあるが、本来三角筋・前部を鍛える種目であるということを考えると、インクラインフロントレイズの方に分があるように思う。あくまで個人的な意見だが部位別にしっかり鍛えたい場合はインクラインフロントレイズ、高重量で実施し中部も同時に鍛えたい場合はアーノルドプレスという使い分けが良い。
ご意見お待ちしてます。笑