【自宅で筋トレ！】胸＃18

メンズフィジーク大会初出場に向けて、
自宅で本格トレーニング中‼️

日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想など
ノート代わりに綴るだけの自己満ブログ(・Д・)ノ

目指せ初出場初優勝٩( 'ω' )و ‼️

筋トレメニュー

12/11(土)

A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み

午前10時頃トレーニング開始
所要時間60分(準備・体操5分、トレ55分)

■ベンチプレス(アセンディングセット)〈POF=M〉
50kg×20回(ウォーミングアップ)
65kg×15回
75kg×10回
82.5kg×6回(4回)
→大胸筋・胸肋部(中部)

■インクラインダンベルフライ〈POF=S〉
ダンベル各17.5kg×8〜10回×2セット
→大胸筋・鎖骨部(上部)

■インクラインダンベルベンチプレス〈POF=S,M〉
ダンベル各17.5kg×8〜10回×2セット
→大胸筋・鎖骨部(上部)、中央部

■インクラインハンマーカール〈POF=S〉
ダンベル各17.5kg×8〜10回×2セット
→腕が上がらなくなったらネガティブで限界まで
→上腕二頭筋・長頭

■ストレートバーカール〈POF=M〉
バーベル30kg×8〜10回×1セット
→腕が上がらなくなったらネガティブで限界まで
→上腕二頭筋・短頭

[プレワークアウトドリンク]
WPI、アルギニン、シトルリン(トレ1時間前)

[イントラワークアウトドリンク]
EAA、マルトデキストリン、クレアチン(トレ中に飲み切る)

[ポストワークアウトドリンク]
グルタミン、WPI、マルトデキストリン(トレ直後にグルタミン、数十分後にWPI他)

感想

インクラインダンベルフライからのインクラインダンベルベンインプレス。ストレッチがめちゃ効いていつもより大胸筋がパンプアップしてる気がする。ただ、ダンベルベンチが思ったより高重量でいけるみたいで、重量変えるのに手こずる。これはとうとうフレックスベル買えってことだな。