9月前半のランニング記録と、その他思ったこと
9月1日 高松の池はいい練習場所
いつも走っている高松の池は小刻みなアップダウンや急カーブがあり、いい練習になっています。
この日は5キロを、１キロ5分以内で走ることにしました。朝から自転車で沢山出かけたこともあり、体が重く、あまりスピードは出ませんでした。
なお、速く走る前にアップとして1.6キロをゆっくり走っています。
9月6日 今年の目標を初めてクリア
10キロを50分、１キロあたり平均5分以内で走れるかトライしてみました。
前半は上り坂が多いため抑えて入り、中盤からペースをあげて、終盤で4分台前半で走るよう心がけると、10キロ50分の目標をクリアできました。本番に向けたいい練習になりました。
だんだんと、10キロを速く走れる体力がついてきたことを実感します。
9月8日 最長距離を更新も、しばらく中1日で走るのは止めます
この日はハーフマラソンを見据えてキロ5分半から、6分ペースで14キロ超まで距離を伸ばしました。前回から中1日、何とか走る事が出来ました。
ただ、走った日の夜は筋肉痛がきつく感じ、しばらく座っていて立ち上がったらもも裏がつりました。次回からは中2日以上あけて走りたいと思います。
9月14日 最長距離を更新
この日は涼しく、自己最長を更新する16キロ超を走ることにしました。
序盤の5キロはゆっくり走り、途中7キロはキロ4分台後半、最後の4キロ超はクールダウンを兼ねてゆっくり走りました。平均するとキロ5分くらいのペースで走れました。
ハーフマラソン完走が見えてきました。
ここまでの総距離は約48キロで、早くも月間最長距離を更新しました。
走る以外のトレーニング
早く走るためには筋力をつけて怪我防止をしたいと思い、走らない日を中心に、それぞれのチューブトレーニングを日ごとに小分けにしながら、週2日程度行っています。
バレーボールもやっているので、なおさら筋力トレーニングが重要です。例えば以下のようなものです。
チューブトレーニングは自宅で15分もあればしっかり出来るので、忙しくてもちゃんとトレーニング出来ます。
お金もチューブを買うだけなので、全然かかりません。
怪我なく無理せず、普段の生活を楽しみながら記録を更新したい
noteを始めてから、色んな先輩方や、ここ最近マラソンを始めたランナーの皆さんの記事を読んで居ます。色んな考えの方がいて、それぞれの目標に向かっているのが良く分かり参考になります。
初心者からしてみれば、皆さん毎日のように走っていたり、当たり前のように月200キロ走ったりしていて凄すぎます。今の私ならそんなに走ったら間違いなく壊れます。
朝晩もすっかり涼しくなり、さらに走りたくなって来る頃ですが、今はバレーボールと筋トレで体を鍛えつつ、ランニングは週1回多くて2回（それも中2日は空ける）までにして、怪我なく、どこまで遠く速く走れるようになるのか挑戦します。もちろん喫茶店通いも楽しみたいです。