私が緊張あがり症を克服した方法４つ③マインドフルネス、感覚統合
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今回は緊張あがり症を克服したい！
というご質問があったので、
参考までに私の克服方法をお伝えします！
パート３になります。
前回の記事見ていない方は前回の記事もご覧下さい😁
私は昔、
極度の緊張しいで、
大勢の前で話せない、
体が固まってしまう、声がうわずってしまうこと多かったのですが、
なかなか半端ない感じでした。
そこでなんとかしたい！と
心理学を学び出したのですが、
大きく４つの方法を使いました。
①系統的脱感作
②メタ認知（客観視する、思いこみをなくす）
③マインドフルネス（価値判断をせずに、今この瞬間に意識を向ける）&感覚統合
④良い油を摂る、良い食品を摂る
１つずつ紹介していきます！
困っている人の参考になれば😁👍✨
③ マインドフルネス（価値判断をせずに、今この瞬間に意識を向ける）&感覚統合
・マインドフルネスとは、
良い悪いの価値判断をせずに
『今、ここを生きる』『今、ここを感じる』ことです。
『価値判断をせずに今、この瞬間に注意を向けること』です。
人は色々なことに意識が向きすぎて、
やりたい本当のことに集中できないということが大いにあります。
感覚統合的にも、無意識で行うのではなく、
意識して身体を使う、
認知して身体を使うということが大脳を使うのに必要なので、その部分は一緒だと感じます。
緊張あがり症も一緒です。
やりたいことが決まっているのに、そこに集中できない。
ということなので、
マインドフルネスで一点集中や切り替えができるように練習しました。
練習内容は簡単です。
①呼吸瞑想
・吸って吐いてをゆっくり行い、自分の呼吸のみを意識する。（10分ほど）
②歩行瞑想
・ゆっくり足を上げる、運ぶ、地面に付けるの歩行の動きをする中で足の裏の感覚だけに意識を向ける。（10分ほど）
この２つをやった感じです。
頭がスッキリして普段マルチタスクに考えてしまう（色々考えてしまう思考）ことを、
一点集中できるようにして、物事の切り替えが上手くできるようになりました。
参考になる部分あれば参考にしてみて下さい😁✌️✨
詳しく知りたい方はメッセージください😁詳しい内容シェアしますね👍✨
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