身体の力を抜く身体をゆるめるボディワーク2

2020年7月16日 13:27

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前々回
力を抜くボディワークを上げています！

前回の物も知りたい方は過去記事をご覧ください😁✨

今回第二段になります。

今回のものも、
私がさまざまな体操をアレンジして、実際にやってリラックスできたもの、効果があったものをまとめました！

・緊張で固まってしまう
・力が上手く出せないときがある
・力が入りすぎる
などの方は、ゆるめる運動ぜひ試してみてください！

人間は筋緊張の後にリラックスで緩まります。

力を入れる運動もありますので、
あくまで自己責任で自分のペースで無理なく行ってくださいね。

🔶今日のまとめ
身体の力を抜く身体をゆるめるボディワーク2

①頭のてっぺんを掌で丸くさする！（自分のペースでリラックスできる回数さする）

②おでこを掌で丸くさする！（自分のペースでリラックスできる回数さする）

③胸腺（胸の位置）を両手で丸くさする！（自分のペースでリラックスできる回数さする）

④おへその下（丹田）を掌で丸くさする！（自分のペースでリラックスできる回数さする）

⑤尾骨を掌で丸くさする！（自分のペースでリラックスできる回数さする）

⑥伸脚の姿勢でゆっくり左右15秒ずつ伸ばす！

⑦両足つま先立ち10回ずつ

⑧両手付き片足スクワット10回ずつ

９、前屈の姿勢（前、左右）を15秒ずつ伸ばす！

１０、前屈で後ろを見る！15秒ずつ

１１、後ろそり（前、左右）を15秒ずつ伸ばす！

12、両足付けてブリッジ（1分間）

13、同じ体勢で足をつけてリラックス

14、座って呼吸瞑想（3分間）

また動画でも上げますので見たい方、見てみて
参考になる部分あれば参考にしてみて下さい😁✨

世界中の人の自己肯定感、自己効力感を上げてみんなが自分をうまく自由に表現できるように日々発信しています！！

元気になりたい人いつでもご相談ください🤗✨

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