「ヒカキン式ダイエット」焼き鳥で短期間12kg減に成功した理由と実践法！
ヒカキンさんといえば、YouTube界のトップクリエイターとして多くのファンを持つ存在ですが、最近はダイエット成功者としても注目を集めています。
93kgからわずか2か月で81kgへと12kgの減量に成功したヒカキンさんのダイエット方は、ストイックすぎず、誰でも実践できるリアリティが人気を呼んでいます。
本記事では、ヒカキンさんが実践したダイエット法の全貌を解説するとともに、読者がそのメソッドを自分の生活に取り入れるための具体的なステップをお伝えします。
1. ヒカキン式ダイエット成功の3つの秘訣
(1) 炭水化物を控えるシンプルなルール
ヒカキンさんの成功のカギは、炭水化物の摂取を大幅に減らしたことにあります。しかし、完全にゼロにするのではなく、1か月に2回程度と制限することで、無理なく続けられる形を採用しました。このような緩やかな制限が、多くの人にとっても再現可能なポイントとなっています。
(2) 好きな食べ物を活用した継続性
ダイエット中に食べるものとして選んだのは、焼き鳥のねぎま（タレ）です。「好きな食べ物を中心にすることでストレスを軽減し、長く続けられる」とヒカキンさんは語っています。さらに、サラダや納豆、刺身などのヘルシーな食品も積極的に取り入れ、栄養バランスを保ちながら満足感を得る工夫をしています。シンプルながらも心理的な負担を減らすこの戦略は、多忙な現代人にとって理にかなったアプローチです。
(3) 無理をしない目標設定
ダイエットは、短期間で大きな成果を求めると挫折しがちです。しかしヒカキンさんは、自分のペースで取り組むことを最優先しました。「完璧を目指さない」という心構えが、結果的に継続と成功につながったのです。
2. 実際に試してみた人の声
SNSやYouTubeのコメント欄では、ヒカキンさんのダイエットに触発されてチャレンジした人々の声が多く寄せられています。
「焼き鳥ダイエット、意外と続けやすい！」
「炭水化物を控えるだけでこんなに変わるなんて！」
「ヒカキンさんのおかげでダイエットのモチベーションが上がりました！」
「好きなものを我慢しないで、こんなに痩せられるなんて！」という感想が多く見られるのは、彼のダイエット法がいかにストレスフリーであるかを物語っています。これらの体験談からも、彼の方法が多くの人に支持されていることがわかります。
3. 食事管理の具体例：ヒカキン流メニュー
ヒカキンさんのダイエットを語るうえで欠かせないのが、彼のシンプルかつ継続しやすい食事メニューです。
朝食
納豆
味噌汁
冷奴
はちみつ入りヨーグルト
コーヒー
「朝は軽めで、でもしっかりたんぱく質を摂るようにしています」とヒカキンさん。納豆や味噌汁を取り入れることで、体に必要な栄養素を効率よく補っています。
昼食
焼き鳥（ねぎま、タレ）
サラダ
納豆
昼食は好きな焼き鳥をメインに、サラダや納豆を組み合わせることで、食べ応えがありながらも低カロリーな内容に。満足感が得られるメニューで、午後のエネルギーをしっかり確保しています。
夕食
サラダ（たっぷり野菜）
味噌汁
刺身
焼き鳥（ねぎま、タレ）
「夜はできるだけヘルシーに。でもおいしいものを食べることを大事にしています」との言葉通り、刺身や焼き鳥を中心に、満足感と栄養バランスを両立させたメニューになっています。
4. 成功するためのマインドセット
(1) ダイエットは“挑戦”ではなく“習慣”
「痩せるための戦い」ではなく、「健康的な習慣を身につけること」を目標にすることで、心の負担を軽減できます。ヒカキンさんも“ゆるく”をモットーにしており、この考え方が継続につながっています。
(2) 小さな成功体験を積み重ねる
体重が少し減った、顔が引き締まったなど、小さな変化をポジティブに捉えることが、モチベーション維持の秘訣です。
(3) 自分を責めない心の余裕
「今日は食べすぎたな」と思っても、それを自分に厳しく責める必要はありません。一歩ずつ前進することを大切にする姿勢が、最終的に成功へとつながります。
5. 注意点と失敗しないためのコツ
(1) 過度な制限は禁物
炭水化物を控えるとはいえ、完全にゼロにすることは逆効果です。身体が飢餓状態になると、リバウンドのリスクが高まります。適度に摂取することで、無理なく続けられる方法を選びましょう。
(2) 栄養バランスを意識する
焼き鳥だけでなく、野菜や海藻、発酵食品を取り入れることで、栄養の偏りを防ぎます。味噌汁や刺身など、バリエーション豊かなメニューを心がけることがポイントです。
(3) 適度な運動を取り入れる
軽いウォーキングやストレッチを加えるだけで、代謝が上がり、ダイエット効果が高まります。「毎日少しずつでもいいから動くことを心がけている」というヒカキンさんの言葉は、忙しい現代人にも響くアドバイスです。
(4)カロリーの低い間食を取り入れる
無糖ヨーグルト
素焼きナッツ
フルーツ（冷凍フルーツなど）
ダークチョコレート
サラダチキン、蒸し鶏、ゆで卵（タンパク質）
これらはコンビニなどで手軽に手に入ります。糖分を控えた間食を取り入れることで、空腹感を抑えつつダイエットを続けられる工夫がされています。
特にタンパク質は満腹感が得られやすく、食べ過ぎを防ぐことができるため、ダイエットに効果的です。
まとめ
ヒカキン式ダイエットは、特別な器具や高価な食品を必要とせず、誰でも簡単に始められることが魅力です。さらに、無理をせずに好きなものを取り入れながら続けられるこの方法は、多くの人に共感を呼び起こします。本記事を参考に、あなたも今日から取り組んでみませんか？小さな一歩が、大きな変化につながります。ぜひ、この機会に健康的な生活を手に入れましょう！たった3ステップで1カ月-5kg達成した秘密はこちら👇