その日を輝かせる朝ワク!
本日は、朝からワクワクする気分になるルーティンを
お伝え致します。
朝を賢く!
賢い朝は消灯前に始まります。
どんなに落ち込んだ日でも、寝る直前は、
頭を切り替えて眠りにつきましょう。
切り替えるには、
明日の太陽の光を想い、輝いている自分を想像してサクッと目と心を閉じます。
起きれば、何かが出来そうと思わせる朝が始まります。
身体にスイッチON
まずは、身体にスイッチをいれることからです。
眠気を無くすために、顔と口をシャキリ・スッキリします。
身体にエネルギーを注入し始めます。
モーニングエクササイズ例
1肩幅で立ち、深呼吸2~3回 2腕回し(左右各8回~10回)
3グッドモーニング(6回~8回) 4自重チンニング(10回)
5片脚デッドリフト(左右各5回)6腸腰筋片脚前後キック(左右各8回)
7立って行う両脇ストレッチ(各約7秒)8スクワット(10~15回)
9スーパーマン(3回から5回) 10 開脚ストレッチ(30秒~1分)
納めに座禅もしくは立禅で深呼吸(理想は気持ちがほっとするまで)
各エクサイズ内容の詳細
回数は目安で1セット、インターバルはエクサイズを覚えるまでは、
10秒~15秒、覚えたら、2-3秒で流れるように進めます。
これから何かが出来そうな1日になる予感
朝起きた時のコンデション、使える時間により、
フルメニューかショートメニューで行うかを決めてください。
約10分から20分ぐらいを目安にします。
★スタートから身体はリラックス、心は集中して
淀みなく動きましょう。
これから何かが出来そうな1日になる予感を
イメージします。
ルーティン化で毎日を輝かせる朝ワク!に
本日もここまでお付合い頂きましてありがとうございました。
またお会いしましょう。