【メンタル】根拠ない自信でも大丈夫？メンタルを安定させる『自信』のつけかたとは？

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こんにちは、あつぎです！

みなさんは自分に「自信」ありますか？
一般的に日本人のほとんどは自分に自信がないことが多いです。

ですが、みなさん。こんな勘違いはしてませんか？

「資格をとれば自信が持てる」
「役職がつけば自信が持てる」
「有名になれば自信が持てる」

根拠がなければ一生自信は持てないのでしょうか？

そんなことはありません。
「根拠のない自信」は、根拠のある自信よりもずっと強力だというお話があるので、今回お伝えします。

1．「根拠のない自信」が強力な理由

奈良県の佐保川診療所所長で臨床心理士の田中茂樹氏は、根拠のある自信と、根拠のない自信では、明らかに「根拠のない自信」のほうが強力だと言います。根拠のある自信の場合、根拠となる事実がなくなると、自信も一緒に消えてしまうからです。

田中氏によると「根拠のない自信」は、「予感や信念（正しいと信じている自分の考え）のようなもの」なのだそう。なにか理由があるわけではないけれど、

うまくいくような気がする
いいことがあるような気がする

といった感覚を持てるのだとか。

　たとえば「営業成績がいい自分」に自信があるAさんと、よくわからないけれど自信があるBさんがいたとします。
　
　Aさんの場合は営業成績が落ち込んでしまうと、自分のどこに価値を見出せばいいのかわからなくなり、自信を保てなくなってしまうかもしれません。

　しかし、「根拠のない自信」があるBさんの場合は、同じように営業成績が上位から下位へと落ち込んでも、「また頑張れば、自分ならきっとよくなれるさ」と思えるのです。

これくらいの気持ちで毎日を過ごせると、気持ちが楽になります😄

2．「根拠のない自信」を育てるために

ただ、そう簡単に「根拠のない自信」はつかないですよね。

そこで試してほしいのが、習慣化を使った「習慣トラッカー」というテクニックです。

これは、自分が習慣にしたいことをリストアップして、それができたかどうかを毎日チェックする1カ月単位の一覧表のこと。

達成したものに印を入れる行為によって「今日もできた・クリアした」と実感し、意欲にかかわる脳の回路“報酬系”を満足させること。。つまりは、小さな成功体験を繰り返すことによって、「次もまたきっとできる」「次はもっとうまくいく」という、自分を信じる気持ちも生まれるということです。

以下のように作ってみて、1歩ずつ自分が達成している感覚を大切にしてください。マーカーなどで塗りつぶすと、飽きもこず、ただ線を引くだけでOKなのでお試しあれ。

自信が持てないとき、何かが滞ったとき、「習慣トラッカー」でささやかな習慣をクリアしてはチェックを入れて、自分を信じる力を高めてみてくださいね。

■きっとうまくいく
■きっといいことがある
と思えるようになることで明日また元気に過ごしましょう。

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