「セルフ実況中継」のススメ( Ü )

2025年2月25日 18:55

こんにちは☺︎
心理カウンセラー,メンタルコーチ,家族相談士の
江杉侑記です( Ü )

前回は「愛した人だけが持てる感情」でした

*:.。..。.:*・゜゜・*:.。..。.:*・゜゜・*:.。..。.:*・

今日は
緊張やプレッシャーを感じやすく、
それに呑み込まれがちで
苦労なさっている方へ
おすすめの方法を
ご紹介しますね(*´◡｀*)

■ 緊張なんて吹っ飛ばせ？！

♢今日のプレゼン、すごいプレッシャー(T . T)

♢あこがれの人と初デート、緊張するなぁ

♢面接試験、
うまく答えられなかったらどうしよう

♢さっきの言葉、妻を怒らせちゃったかも…

職場
学校
家庭
プライベート
さまざまな状況で私たちには、

・プレッシャー
・緊張
・不安
・心配
・怖れ
・焦り…
などの感情が
生まれてくるものですね。

こういう感情って
できれば感じたくないですよね。

それで
「いやいや、
緊張なんかしたらダメだ！
堂々としなきゃ」

「心配なんてしないで
ポジティブに考えよう！」

「大丈夫、大丈夫！
自信を持っていくんだ！」

などと
緊張や不安を
吹き飛ばそうと
自分を叱咤激励する、なんてこと
よくありますよね。

でも
自分を叱咤激励しても、
緊張や不安は
なかなか
消えるものではありません。

消えるどころか
かえって大きくなってしまった〜(>_<)
なんてご経験、
お持ちの方も
おられるかもしれません。

さて、そんな時
どうするといいでしょうか☺︎

■ セルフ実況中継

おすすめの１つに
自分で自分を実況中継する
【セルフ実況中継】
というものがあります(*Ü*)*
心の中で
「セルフLive中継」するんです。

私も人前で
プレゼンや発表をする機会が
たまにありますが、
そんな時はやっぱり
ドキドキしたり、
「わかりやすく話せるかな」などと
心配になったりするものです。

そんな時、
自分の様子を自分で言葉にして
実況する
「セルフ実況中継」を
ひとり心の中でします㊙︎(>◡<)

サッカーや競馬などの中継で
アナウンサーの方が
選手や馬の様子を
事細かに伝えてくれますよね。
あんな感じで、心の中で
事細かに
自分のことを自分で
言語化して説明するのです。

例えばこんな感じ

「お、江杉選手
緊張の面持ちで入場です

表情がちょっと
こわばっている感じですね〜

おや、ここで笑顔を見せました
その笑顔が若干
引きつっているでしょうか！？

引きつりが
まわりに気づかれないか、
気にしております！

笑って見せましたが、
内心ドキドキなんですね〜

おっと、ここで
グラスの水を
ひとくち、ふたくち、みくち、と
ゴクゴク飲んでいます！

緊張で乾いたノドを
うるおしている様子ですね〜
そして
大〜きく深呼吸しました

さて、ここからまず第一声、
なんと言うでしょうか〜」

とかなんとか笑
こんな感じのことを
たまにやっている私です。

■ 俯瞰する目

自分の様子を
自分で言語化して説明する
この【セルフ実況中継】

なぜこれが
緊張や不安を
感じる時におすすめなのかというと、

【セルフ実況中継】をすると
自分との間に
「距離」
「スペース」
ができるんですね。

自分のことを自分で
言葉にして説明するためには、
自分から少し離れて
自分の全体を見る
ことをしないとできません。

自分から
ちょっと離れた外側に
視点を持たないと、
自分の実況中継はできないのですね(*´◡｀*)

つまり、
【セルフ実況中継】するには、
「自分を俯瞰する目」を
持たなくてはならないのです。

「自分を俯瞰する目」
を持って
ちょっと離れた外側から
自分を眺めると、
↓
緊張や不安などの
感情から
「距離」をとれ、
↓
かつ、自分の様子を
言葉にして伝えなければならないので、
感情に巻き込まれたり
飲み込まれることがなくなり、
↓
結果的に
緊張や不安が
気にならなくなり、
心が落ち着いてくる、
という循環になるのです☆

気づけば私は
緊張や不安が強い時ほど、
この【セルフ実況中継】を
するようになっていました笑

緊張や不安などが
大きくない、ふだんに
【セルフ実況中継】を
練習がてらやってみると、
どんな感じか
体感できると思います。

よければ
半分、お遊びの感じで
お試しになってみてくださいね。

このお遊び感覚というのが
いいと思うのです。
おもしろい発見があるかもですよ☺︎

「自分を俯瞰する目」
養っていきたいですね(*Ü*)

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さいごまでお読みくださり
ありがとうございました。

あなたの毎日が
やさしく健やかでありますように。

～安心感と自己信頼感に満たされた人生を～
幸せな自己実現の専門家　江杉侑記