習慣化したいならGoogleに尋ねない

1週間ぶりにジムに行ってきた。
…と書くとさも定期的に通っている印象を与えるが、1週間前のジムは実は1ヵ月ぶりだ。
ジムに行った日付と、種目(マシン)名、使ったおもりの重量、挙上した回数をすべてノートに記録している。今日は胸の種目と背中の種目をおこなった。先週はしなかった種目だから、実質1ヵ月ぶりの挑戦となる。
ふだんデスクワーク・超運動不足の人間が1ヵ月筋トレをさぼったのだから、前回と同じおもり・回数を挙げられれば御の字だ。

ノートを開いて前回と同じ重さにおもりをセットし、もう挙げられない限界まで回数を粘ってみたら、胸の種目も背中の種目も前回の記録を優に超えた。

1ヵ月前といえばお盆前。
気温は連日35℃を超え、日中はエアコンの効いた部屋に引きこもり。スーパーや散歩に出かけるとしても日が落ちてから。睡眠リズムも今にくらべたらぐっちゃぐちゃ。じゃっかん夏バテ気味で、食欲もぜんぜんわかない。ひどい日は1日の食事が1袋のポテトチップで終わる。
そんな記憶がうっすら甦る。

今はといえば、まだまだ暑いが多少過ごしやすくなり、天気が悪くなければ30分程度の散歩が復活。週1回のジム通い(といってもまだ2週目だけど)。
意識して一定の時間にふとんに入るようにがんばっていて、食事も夕飯だけはがっつり食べるようにしている。(夫が夕飯を外ですませてくるとなると、どうも自分の夕飯はカップヌードルかスナック菓子になりがちなのだ)。余裕がある日は朝にシリアルかパンを食べられるようになった。

そんなに元気になった実感はないけれども、トレーニングの中身をみて、体力がついたのかもしれないとホクホクした。
日々のちょっとした意識とがんばりがちゃんと報われているような気がして。

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運動・睡眠・食事は健康維持の3要素というが、これは本当かもしれない。いやどう考えても本当なんだけれども、はじめて身にしみて理解できたというか。

3つすべて同時に取り組めるに越したことはないのだろうが、わたしにはなかなか難しい。
夏の時期は暑すぎてジム(運動)を捨てたし、食欲もわかないから「食べないよりまし」まで基準を下げてポテトチップでもよしとしていた。でも睡眠だけはなんとかせねばと思っていた。体調うんぬんでなく、単に夜型生活だと生きづらいから。

9月に入ったころから金・土・祝前日以外はふとんに入る時間を一定にするよう心がけ、三日坊主で有名なわたしが今のところ平均5勝2敗ぐらいとかなりの勝率で継続できている。
最初の1週間はとにかく毎日眠たくてつらかったけれども、2週目からはだいぶリズムが定着してきた。おかげで1日全体を通しても生活リズムがととのってきて、散歩やジムにも出かけやすくなった。
3週目の今週から、ふとんに入る時間をさらに少し早めたおかげで朝ごはんを食べる余裕が生まれた。

どれかひとつ(わたしの場合は睡眠)を改善したら、副次的に運動と食事も改善効果が表れている。

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なにかを改善しようとするとき、今は情報が容易に手に入るがために、これをするならあれをしなければ意味がない、あれをするならそれもしないと…と、自分でどんどんハードルを上げてしまいがちだ。

でも、完璧を求めて頭でっかちで始めたことほど長続きしない。
それよりも「なんとなくやってみようかな」程度の気軽さで始めるほうが、結果的に工夫をくわえながら長く続けられる。気軽に始めているからそもそもの負担がとても小さいし、慣れてくると「もうちょっとこうしてみようかな」と自然なタイミングかつできる範囲で工夫を凝らすようになる。レベルアップの負担がないから継続しやすい。

そうしてあるとき、今日わたしがジムで体験したように、数字や体感で結果がわかるとより「やめないでおこう」と思える。

だから、なにかを改善しよう、始めようとするときはグーグルに尋ねないほうがよい。自分の頭で思い浮かんだアクションを、まずやってみようよ。

わたし、今は生活や体調に関する習慣だけれども、そのうちスキルアップに関するよい習慣も身につけたい。
この秋、なにかひとつ、鼻歌交じりでできるアクションを始めてみませんか？完璧は求めずに。

今日も読んでくれてありがとうございます。
あなたが改善したいことはなんですか？そのためにぱっと思いつくアクションはなんでしょう？