パーソナルトレーニング指導 モニターのビフォーアフター 30代男性
30代前半男性（座り仕事）
筋トレ未経験、モニター期間約2年
明らかな立体感がでました。
お洋服を綺麗に着こなせる
バランスの良い筋肉がつきました。
逆三角形になられました。
ヒップも引き締まり
姿勢がとても良くなりました。
🔷トレーニング開始時のご要望
•子供の頃から食が細く、長年ガリガリが悩みだったが、30歳を手前にして代謝が落ちウエスト、腰周りを中心に脂肪がついてきた。少しの除脂肪と、筋肉をつけてバランスの良い綺麗な体型にしたい。
•服が着れなくなるようなゴリマッチョにはなりたくない。
•大会などには出ないので、減量など厳しい食事制限はしたくない。毎週外食もしたいし、お酒も飲みたい。ストレスフリーでゆるめにやりたい。
•仕事もあるので週3程度ジムに通うのが理想。1回のトレーニングでとれる時間は60分程度まで。
•トレーニング経験なし。筋トレという事への苦手意識が強かった。
•食事コントロール経験なし。
•短期的ですぐ失われるものでなく、長期的に継続、習慣化して身につけたい。
•座り仕事で姿勢が悪くなるので改善したい。
•高齢者になった時の為に適度な筋肉をつけておきたい。
•サプリメント類はズボラで忘れるのでほぼ飲まない。プロテインはたまに飲むくらい。
🔷私からの指導のプラン、アドバイス
•洋服を綺麗に着こなせるくらいの筋肉量なら、筋肉の大きさを重視するよりも、綺麗なアウトラインを作りましょう。その為にウエストが太くならない方法でトレーニングをしましょう。
•更にウエストが細く見えるように、逆三角形で綺麗なバランスで筋肉をつけて行きましょう。
•元々の骨格的に鎖骨が長いので、理想の体型となる為のバランスを取る為に、トレーニングの部位の優先順位をつけましょう。
•力まかせで雑なトレーニングをすると、要望する体型に対してバランスが悪くなりますので、狙ったところにしっかり効く丁寧なトレーニングを指導しますので、習得しましょう。
•ボディメイクからのスタートですが、30代ですので、今後の為にも人間の健康寿命に大切な機能の為のトレーニングも少しずつ行いましょう。
•細かい食事指導はありませんが、アドバイスのみ行います。カロリー計算はしませんが、アドバイスを頭に入れて頂き、外食やコンビニなどでも食事を選ぶ時の良い習慣を身につけましょう。
•可能であれば飲酒は2日に１回（週3-4）だったものを、週1-2でトレーニングのない日の飲酒にしましょう。（行事などのイベント時は大丈夫です）
•減量や食事指導なし、有酸素運動なしですので、急激な変化はありません。週3回1日1時間のトレーニングを長期で見て、継続していきましょう。
•トレーニング中の姿勢作りから始めて、日常での姿勢を正しく修正していきましょう。
🔷パーソナルトレーニング頻度
①初期から6ヶ月まで
（トレーニング未経験、ジム入会日から指導スタート）
週に1〜2回は指導あり
週3日のうち残り1〜2日を自主トレーニング継続。
②6ヶ月〜1年
慣れてきたら月に3〜4回程の指導に変更。残りは自主トレーニングを継続。
③1年〜1年3ヶ月
月に1回の指導、自主トレーニングは継続。
慣れてくると自主トレーニング中にフォームが独自になりがちに。独自のフォームや種目を入れることで怪我のリスクも上がってきたので修正を希望。トレーニングへの意欲も上がり、新しい種目も増やしはじめました。
④1年3ヶ月〜2年以降（現在継続中）
月に2回程指導を入れて修正、トレーニングレベルも意欲も上がってきているので、新しい種目を取り入れた指導も。
自主トレーニングの習慣化に成功している。習慣化したので、無理せずに自分のペースで続けることができるようになりました。
🔷モニターがパーソナルトレーニングで得たもの
•トレーニングを継続し習慣化する事に成功。これを一生続けたら、トレーニング前と大きな差になる。
•理想とする体型は手に入れたが、老後の為にもこのままトレーニングを続ける事にした。
•写真での変化でもわかるように、姿勢が改善されたので生活しやすくなった
•思考が変わり飲酒の量は無理なく減った。
•思考が変わり人生への考え方が変わった
•食事制限はしていないが、栄養を気にする習慣が身についた
•筋トレに対する印象が昔と変わった
•知識として自分に一生使えるものを手に入れた
•正しい知識ならストレスフリーでも習慣化されるし、こなしていけば十分理想の体型になれることを知った。
•慣れてきて1人で出来ると思っても、フォームが変わってきてしまうので、パーソナルトレーニングをたまに入れて修正することは大切だったし、これからも利用したい。
🔷モニターさんからパーソナルトレーニングを検討中の方へのメッセージ
パーソナルトレーニングを最初につけていなければ、トレーニング自体続かなかったと思うし、いつかどこかで怪我をして筋トレを辞めてしまっていたと思います。そしてまた筋トレへの苦手意識が続いていたと思います。
まず正しい姿勢を習得したことで日常も楽になったし、その姿勢がなければいくらトレーニングをがんばっても間違った方向に行っていたかもしれないと思うので、独自ではじめて間違った方法が習慣化されなくてよかったです。
筋トレをやったらゴリゴリマッチョになってしまうのかと思っていたけど、ボディメイクは奥が深いです。簡単に見えて、しっかりとした知識が必須でした。
私のように元々細くても筋肉はつくし、ゴリゴリマッチョを希望しないのなら食事もこんなにゆったりやっていても気づいたら結果が出ていたので、しっかりと取り組む方ならもっと結果がでるのだと思います。
この先の人生で使える知識も習慣も身につきました。既に当初の理想には届きましたがこれからもトレーニングは続けて行きたいです。ゆったりとやりたい方こそ、迷っているなら早めに始めてみるのをおすすめします。
人生への考え方が変わった事が大きく、飲酒の量も自然と減ったので、週一回の飲み会をトレーニングの費用や時間に当てた気持ちでいるので、今後も無理なく続けていけそうです。
全くの筋トレ、ジム未経験でもわかりやすく教えて頂き理解できたので、間違ったクセがつく前に、パーソナルトレーニングは初心者の方こそおすすめしたいです。
モニター様の素晴らしい継続の結果です☺️✨
筋トレや食事制限に苦手意識があった為、まずは無理せずに行うことを優先しました。
ご本人も継続が大切であることを理解されていましたので、長期にかけてのプランとなりましたが、今後もこのペースは崩さずにトレーニングしていくとのことで、老後にしっかりとご自分の足で立っていてほしいと心から願います☺️🙏🌱
これからもトレーニングを楽しんでいきましょう✨
🌱🦭私のパーソナルトレーニング指導🦭🌱
私のパーソナルトレーニングでは、自身の寝たきりやリハビリの経験から、健康寿命の大切さを伝え、皆様がいつまでも笑顔で過ごせるような取り組みを行って参ります。
また、後遺症のある身体で、できない事がある中でも負担を最小限に自身のトレーニングを行い体づくりをしてきた工夫や知識を生かし、クライアント様それぞれの個体性を考えてプランをくみ、それぞれの目的に合わせた身体作りをサポート致します。
ただマイナス何kgや、とにかくマッチョになったという結果ばかりでなく、その方の理想とする身体の為に何が必要で何が必要でないのかを明確にして優先順位を決めて指導させて頂きます。
体重の数字にとらわれず、必要な場所に筋肉をつけて、必要であれば除脂肪をし、お客様の理想のバランスに近づける「ボディメイク」を心がけております。
その方によって、元々の骨格や身体のクセ、お怪我の履歴や、活動できる環境も違う為、スタート地点もできる事も必ず異なります。
人によって環境も目的も違いますので、結果や道のりは必ず異なります。
そのようなお客様に合わせた指導ができるのがパーソナルトレーニングの良いところです✨
しかしどんな方でも結果を実感するまでには安定した継続が必須になります。
それは、パーソナルトレーニング中だけでなく、日常の食生活や姿勢への意識、お客様自身の意思による行動の継続が大切となります。トレーナーに命令されて行うものでは続きません。一時的に結果が出ても、また戻ってしまってはせっかくのお客様のお気持ちもお時間もお金も消耗してしまいます。
ですがこのような失敗があったとしても、私は無駄だったとは考えません。
ボディメイクは失敗の連続で成功に近づきます。今まで失敗したとしても、ここまで辿り着き、これから諦めずに学び、成功まで続ければ、それは途中経過ですから、今までのご自分にも誇りをもって頂きたいです☺️
変わりたいのはあなたなら、あなたのお気持ちと行動の継続が1番大切です。
全てトレーナーまかせでは根本から変わることはできません。
ですから、トレーナーがいない所でもお客様が自身の選択で継続をしやすいような根本的なアドバイスをし、トレーニングが無理なく楽しく続けられるようサポートをさせて頂き、お客様にとっての成功へ導くお手伝いをさせて頂きます。
実は、継続できないのはお客様の意思の「弱さ」が原因でない場合があります。正しいことを知らないから無理のある方法ばかりで続かなかった方、筋トレやダイエットは辛いと思っている方でも、正しい方法なら無理なく続けなられ、気づけば結果がでてきます。結果がでてくればそれが楽しくなり継続できます。
継続して続けられるようになれば、習慣化されます。
その習慣がお客様にとって一生物の財産となるような指導を心がけております☺️
今後のモニター募集予定
長期でのモニター募集をさせて頂くことがございます。（長期継続予定のクライアント様限定、複数名応募があった場合、選考させて頂きます）
通常より少しお得にパーソナルトレーニングを受ける事ができます。
募集については公式LINEにて告知しますので、お待ちくださいませ☺️✨
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