今に集中する

今に集中していると、穏やかになれる。
不安に支配されてしまう時って、戻れない（消せない）過去とか、考えても仕方ないくらい先の未来、ネガティブなことだけを考えてるなって、最近気づいた。

不安を感じるのは、おかしいことではない。
そもそも、日本は自然災害が多い国なので、日本人は不安を感じやすいらしい。
小さな不安なら、「一応、大丈夫そ？」っていう内側からのサインなんだよね。
そのおかげで、それならこう準備しておこう！とか、やっぱりやめよう！ってなったりするわけだけど、そのレベルを超えて、頭の中でサイレンのように鳴り響いたり、濃い霧のようにモヤモヤしたり、支配されてしまったりすると、辛いのよね。
そこから不安を少しでも減らす方向に持って行く、現実的で適切な対処ができればいいんだけど、いつまでもいつまでも不安が離れなかったり、もう不安しかないってなると、本当に辛い。

そこで、不安に襲われ、捕らわれてしまった時、取っ掛かりとして、次のことをチェックしてもいいかなと思っています。

・今更変えられない過去だったり、考えても仕方のないくらい未来のことを考えてしまっていないか
・ネガティブなことだけを考えていないか
・これはどうしても今、絶対に今、考えなくてはいけないことなのか

他にもあると思うけど、とりあえずこの３つ。

そうすると、
「ああ、昔の嫌な思い出参照してた…もう十何年も前のことを…」
「嫌なことだけ考えてしんどいのは、それはそう」
「とりあえず夕飯食べるか」
になれる時がある。
意識が「今」に戻ってくる。
「今」に意識が戻ると、行動を変えられる。
涙が止まったり、食欲がわいたり、何か別のことを考えたり、始めたりできる。

注意したいのは、不安を感じることそのものや、不安に思った自分を否定したりはしないであげたいということ。
あなたは悪くない。弱くも、未熟でもない。
不安によって気分や体調が悪くなりきる前に、意識を「今」に戻す。
そのやり方はひとそれぞれで、マインドフルネス瞑想だったり、家事や趣味、運動だったりする。
難しく考えず、生活の中で自然とやれる人もいるけど、私みたいに不安に支配されがちな人間は、意識してそうしていった方がいいんだなと、素直に思えるようになった。
これからも、意識してやっていこうと思う。

これが、不安になりがちな私へ、割と元気な時の私からの手紙。
不安になった時、読み返したいと思う。