#筋トレ
至高の筋トレ"プランク"とヨガのバンダテクニック
プランクは全身を引き締める至高の筋トレ。腰を丸めず反らさず一枚の板の如く体を真っすぐ伸ばす。この時に体の深層と表層の筋肉が総動員する。
今回はプランクを解剖学的に紹介しつつ、ヨガのバンダとチャクラついても紹介する。チャクラはスピリチュアルなものではなく身体感覚が優れた昔の人達が感じていた感覚と筆者は考えている。
順番は逆になるがバンダを使ってチャクラを意識すると身体感覚も磨かれるだろう。知って
"ダウンドック"で全身を伸ばそう！ 動物の動きに奥義あり！
ダウンドックと呼ばれるヨガには欠かせないポーズ、
"アド・ムカ・シュヴァーナーサナ（下を向いた犬のポーズ）"
脚の裏側ストレッチと同時に肩を強化し、
肩こり軽減に役立つポーズです。
しかし、脚の裏側、特に太もも裏の筋肉が硬いと完成系は難しい。
そこで、軽減法を交えつつ紹介。
ダウンドック 軽減法
・四つん這いになり、
肩の真下に両手、腰の真下に膝を置く
・手の中指を前方に向け、
肘
