インターバル速歩がオススメ？ジョギングより効率的な若返り健康法がこれ！
こんにちは、やらぽんです！😊
今回は過去にも紹介した「たったこれだけ？」と思うくらい簡単で、健康や体力を効率的に強化し、さらに10歳若返りまで目指せるインターバル速歩という歩き方をシェアしますね。
テレビの健康番組や健康系の雑誌の記事など、メディアにもよく登場するのでインターバル速歩をご存じの人もいると思います。
「歩き方を少し変えるだけで若返るなんて、そんな魔法みたいな話ある？」と半信半疑の方も、ぜひ読んでみてください。私も最初に知ったときは「うそでしょ？」って疑いましたが、これは研究データにも裏付けられた方法なので、試しても損はありません。
ジョギングやウォーキングに取り組んでいる人も、これを読んでしまったらインターバル速歩に切り替えたくなるかもしれませんね。それくらい効果てきめんの歩き方ですので、期待してください。それでは、さっそくご紹介していきます！
インターバル速歩ってどんな方法？
インターバル速歩は、その名の通り「速歩（早歩き）」と「ゆっくり歩き」を交互に繰り返すだけのシンプルな歩き方です。考案者は、信州大学の能勢博教授。彼の研究によれば、この方法が体力強化や健康維持、さらには生活習慣病の改善にまで効果的だとか！
具体的なやり方はこちら：
3分間、早足で歩く。
そのあと3分間、ゆっくり歩く。
これを1セット（6分間）として、1日5セット（計30分間）を目安にする。
この「速歩」と「ゆっくり歩き」を繰り返すだけで、下半身の筋力が効率よく鍛えられ、新陳代謝が活性化するという優れもの。シンプルだけど、しっかりと科学的根拠に基づいた方法なんです！
なぜインターバル速歩が効果的なのか？
「ただのウォーキングじゃダメなの？」と思う方もいるかもしれません。もちろん普通のウォーキングでも健康には良いのですが、体力や筋力をしっかり鍛えるとなると話は別です。
実は、全身の筋肉の約6割が下半身に集中しているんです。この下半身を効果的に使わないと、代謝が上がらず、脂肪燃焼や健康効果も半減してしまいます。インターバル速歩では、早歩きによってしっかり筋肉を刺激し、代謝をアップさせることができます。
さらに、早歩きとゆっくり歩きを交互に行うことで、負担を軽減しながら続けやすいのもポイント。毎日の生活に取り入れやすい方法なんです。
ポイントを押さえて効果を最大化しよう！
インターバル速歩を効果的に行うためには、以下のポイントを意識してみてください。
視線は25メートルほど先を見る。
大股を意識して、カカトから着地する。
早歩きは「ややきつい」と感じるペースで。
背筋を伸ばして、胸を張り、腕をしっかり振る。
1分間に約140歩（1秒に2.3歩）のスピードを目安にする。
これらを意識するだけで、効率的に筋肉を鍛えることができます。ポイントを押さえて取り組むことで、効果もグッとアップしますよ！
研究で明らかになった驚きの効果
信州大学の能勢博教授の研究では、「楽なペースで1万歩を歩いても生活習慣病の改善効果はほとんどない」ことがわかっています。一方で、1日15分の速歩を続けるだけで、生活習慣病の改善効果が認められるというデータも！
ただし、速歩を15分間ずっと続けるのはなかなか大変ですよね。そこで考案されたのが、この「3分ごとに速歩とゆっくり歩きを繰り返すインターバル速歩」。これなら無理なく続けられ、長く継続することで体力や筋力の向上につながります。
無理せず、楽しみながら取り組もう！
とはいえ、炎天下や体調が悪いときに無理をするのは禁物。特に暑い季節は、早朝や夕方の涼しい時間帯に取り組むのがオススメです。
私も知識としては知っていたものの、「まぁ明日からでいっか～」と横着していた時期がありました（笑）。でも、ちょっとでも体力の衰えを感じたら、まず始めるべきは「歩くこと」だなと実感しています！
日常生活にインターバル速歩を取り入れることで、健康や若々しさを保つ第一歩を踏み出してみませんか？
10歳若返る歩き方を始めてみませんか？
今回ご紹介した「インターバル速歩」は、効率よく健康を維持し、体力を向上させる方法です。週4日、1日30分程度を目安に、無理なく続けることで10歳若返りも目指せそうですよ。
気軽に取り組めて、続けやすいインターバル速歩。ぜひあなたも試してみてくださいね！😊
ってことで、今回は
「インターバル速歩がオススメ？ジョギングより効率的な若返り健康法がこれ！」10歳若返ることも目指せそうなインターバル速歩のオススメ。🤗
※見出し画像のイラストは、メイプル楓さんからお借りしました。
では！
若返り インターバルで のほほんと
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