ソフィーダAC

浜松市を拠点として活動をはじめたracewalk＆runningを専門のチームです。 主に活動内容を配信していこうと思っています。

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浜松市を拠点として活動をはじめたracewalk＆runningを専門のチームです。 主に活動内容を配信していこうと思っています。

なかなか競歩でスピードが出せない方へ。３

どうも ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。 今回は後ろ脚で地面を押すについて解説していきます。

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    • なかなか競歩でスピードが出せない方へ。２

      どうも ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。 前回の続き 今回は一本の直線の上を歩くイメージについて解説していきます。

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      • 12月のハーフマラソンにむけて。１２

        どうも ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。 昨日のトレーニング日記。 12時間労働おとといは9時から22時半まで仕事で拘束。 走りに行くことができず。 昨日も朝、起きれるのか不安だったが、意外とすっきり目が覚め 走りに行くことができた。 睡眠時間が短いほうがすっきり起きれる説。 人の身体、脳は本当に不思議だ。 9月19日のトレーニング30分JOG 今回は少し距離を伸ばして30分JOGをすることができた。 少しずつ流しをいれスピードに慣れさせていく。 ソフィーダ

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        • 競歩でなかなかスピードが出せない方へ。１

          どうも ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。 今回は競歩をやっているがなかなかスピードが出せず悩んでいる方に向けて 少しアドバイスをしていきたいと思います。 私の自己流のアドバイスとなるため有料化。 自己流とはいえ試す価値はあると思うので気になる方は購入して試してみてほしい。

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        マガジン

        • 12月のハーフマラソンにむけて
          12本

        記事

          12月のハーフマラソンにむけて。１１

          どうも ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。 9月17日のトレーニング日記を書いていきます。 ついについに来てしまった。 走りに行きたくないという気持ちが・・・ 今日はなんとか自分の気持ちを奮い立たせ走りに行くことができたが 今後どうしていこう。。。 走り続けていると気持ちの波があると思うが市民ランナーの方はどうモチベーションを維持しているのか知りたい。 9月17日のトレーニング5キロJOG 2キロ過ぎからリズムが良くなり、気持ちよく走れた。 今の現状1キロ5分3

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          12月のハーフマラソンにむけて。１１

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          12月のハーフマラソンにむけて。１０

          どうも ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。 9月15日のトレーニング日記を書いていきます。 9月15日のトレーニング30分JOG 朝、雨が降っておらず気温的にもよかったのでランニング。 おなじみのコストココースを走ったのですが まだ朝、早いのでコストコの駐車場の入り口は通行できないようにチェーンが張られていましたがガソリンスタンドのところだけすでに列になっている車が．．． コストコのガソリンスタンドってそんなに安いの？と思いながら走りました。 実際どうなんでしょう

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          12月のハーフマラソンにむけて。９

          どうも ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。 トレーニング日記を書いていきます。 久々に9月13日朝トレ後 札幌に住んでいた時に利用させてもらった❝りらくる❞さんへ。 ボディケアをしないと身体がバキバキ。当時より値上がりはしていましたが60分で3600円は良心的。 このりらくるさん青山学院の駅伝チームとコラボしているらしく 青山/駅伝チーム公認ランナーズ・パックがありました。 気になるので次回はこのパックでボディケアをしていきたいと思います。 9月12日のトレー

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          競歩のトレーニングメニューの立て方

          どうも ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。 今回は競歩のトレーニングメニューの立て方について書いていこうと思います。指導者がいないのでトレーニングメニューを自分で考えなくてはいけない高校生や大学生は少なくないでしょう。 十分なトレーニング環境でない中、頑張っている方のために少しでも知識を共有できたらと思います。 競歩のトレーニングは基本、長距離のトレーニングメニューと変わりはない。 基本はこの3種類競歩のトレーニングは基本、長距離のトレーニングメニューと変わりはな

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          競歩のトレーニングメニューの立て方

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          12月のハーフマラソンにむけて。８

          どうも ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。 トレーニング日記書いていきます。 筋肉通が1日で緩和9月8日に10キロ走ってから次の日筋肉痛がひどく大腿四頭筋がビキビキ。 膝を曲げるのが困難なぐらい痛かった。その日も痛みをこらえ走りに行った結果、多少の痛みはあるものの激しい痛みは治まりました。 筋肉痛になったら同じことを繰り返せば楽になるというのは強ち間違っていないようだ。 身体って不思議なことだらけですね。 肉離れには要注意筋肉痛と肉離れは似てますが、肉離れのときは

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          12月のハーフマラソンにむけて。８

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          12月のハーフマラソンにむけて。７

          どうも ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。 今回もトレーニング日記を書いていきます。 絶賛筋肉痛昨日の10キロのトレーニングで早くも筋肉通。 大腿四頭筋がビキビキ。 筋肉痛のメカニズムはいまだ解明されてないみたいですが、軽い肉離れが有力ぽい。筋肉痛でも動けば少し痛みが緩和されるのが不思議。 そんな中今回も少し走ってきました。 9月9日のトレーニング30分JOG 30分でだいたい5キロ走れるようになった。 スタートは筋肉痛のあり、リズムがバラバラで上半身と下半身の

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          12月のハーフマラソンにむけて。７

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          12月のハーフマラソンにむけて。６

          どうも ソフィーダACの尾上（おのうえ）です。 トレーニング日記を書いていきます。 突然ですが 浜松市といえばなにを想像しますか？ 浜名湖、ウナギ、みかん、徳川家康かな～？ 今回は徳川家康が築いたお城 浜松城へ 名付けて浜松城を写真に収めようの陣。 てことで自宅をスタート。 今回は朝5時にスタートしたのですが暑くなくとても走りやすい気温でした。 てくてく走っていくこと40分 浜松城に到着。家康さんの銅像を写真に収め いざ天守閣へ その前に天守門 この階段が地味にき

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          12月のハーフマラソンにむけて。６

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          12月のハーフマラソンにむけて。５

          どうも ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。 今回もトレーニング日記を書いていきます。 走り始め魚の目の痛みもなくなり、今回ようやく走りはじめました。 ようやくです。もうこれを発言してしまうと変態の領域に入ってしまう気がしますが言います（笑） 走るのってやっぱり楽しい（笑） 今回は久々に走るので30分をゆったり走ろうとスタート。 仕事終わりのトレーニングだったので身体が動くか不安だったが 久々にしてはいいリズムで走れた。 仕事終わりは気持ち的にきつい部分もあるが走り始

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          12月のハーフマラソンにむけて。４

          どうも ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。 トレーニング日記を書いてい行きます。 現在の足の状況魚の目自体まだ完璧に取れていないが痛みがないので 走り始めていこうと思います。 今回は仕事で帰りが遅く走りに行けなかったので筋トレのみ。 9月6日のトレーニング1種目　ニートゥエルボー 体幹をしっかり保たないとバランスが崩れうまくトレーニングができない。 激しいトレーニングではないが身体全体を使って行うトレーニングなので主に腹筋を鍛えるトレーニングではあるが身体全体を

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          12月のハーフマラソンに向けて。３

          どうも ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。 今回のトレーニング日記です。 魚の目の状況昨日魚の目パッチを外しどんなものか見てみたのですが こんな感じで周りの皮膚はなくなり魚の目だけになりつつあるが まだ目が深いようで取れなかった。 パッチを再度張り直し様子見。 ただ普段歩いていても痛みが出ていないので走り始めてもいいんかな～ とは思っている。 てことで今回のトレーニングも筋トレのみ。 9月5日のトレーニング今回も3種目の筋トレを行った。 1種目　ロールダウン

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          12月のハーフマラソンに向けて。３

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          12月のハーフマラソンに向けて。２

          どうも ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。 今の現状と昨日のトレーニングを書いていきます。 魚の目現在、魚の目を治療中。 パッチを貼っているのですが痛みはほぼ感じず。 いい感じで来ています。 明日、パッチを剥がしていこうと思います。 9月4日のトレーニングメニューさて今回のトレーニングメニューですが、足がまだ完璧ではないので今回も3種目の筋トレを実施。 1種目　プランク １セット目は余裕だったが2セット目から筋肉がプルプル。 だいぶ筋力が落ちていることを痛感

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          12月のハーフマラソンに向けて。２

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          12月のハーフマラソンに向けて。１

          はじめまして。 ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。 少しずつではありますが暑さが和らぎ走りやすい気温になりつつあります。 9月に入り、ランナーの皆さんはマラソンシーズンに向け動き出していきいるのではないでしょうか。 私もその1人です。 題名にもあるように12月のハーフマラソンに勢いだけで申し込みをしました。 ここでは12月のハーフマラソンに向けての練習メニューや練習日記として書いていこうと思います。 はじめに ハーフマラソンに申し込んだ理由としては 春先から健康と

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          12月のハーフマラソンに向けて。１

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