12月のハーフマラソンに向けて。３
どうも
ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。
今回のトレーニング日記です。
魚の目の状況
昨日魚の目パッチを外しどんなものか見てみたのですが
こんな感じで周りの皮膚はなくなり魚の目だけになりつつあるが
まだ目が深いようで取れなかった。
パッチを再度張り直し様子見。
ただ普段歩いていても痛みが出ていないので走り始めてもいいんかな～
とは思っている。
てことで今回のトレーニングも筋トレのみ。
9月5日のトレーニング
今回も3種目の筋トレを行った。
1種目 ロールダウン
これはかなりきつかった。
10秒かけて下に上体を下げていくのだがこの10秒が長い。
腹直筋の下部は歩く、走るの動作で重要な筋肉になる。
激しく動くかず、腹筋を鍛えれるトレーニング。
2種目 グットモーニング
45度のお辞儀をするだけのトレーニング。
簡単にでき、走りに大切な大殿筋やハムストリングを鍛えられる。
もうすぐ2歳になる娘の真似をしてトレーニングしてました（笑）
3種目 レッグツイスト
両足を左右におろしていくトレーニング。
足上げ腹筋の横バージョン。
少しきついが腹筋の全体が鍛えられる＋体幹も鍛えられる。
まとめ
魚の目自体はまだ取れていないが
痛みがそこまで出ていないので走りだしてもいいのかもと感じている。
走り始めても筋トレは継続していく。
筋トレをして思ったがかなり筋力が落ちているのを実感している。
筋力がない中で走りの強度を上げていくと必ず怪我につながるので怪我が防止を踏まえおこなっていこうと思う。
最後に
少しずつソフィーダACとして活動を始めています。
会員の人数が増えれば練習会も行っていこうと計画はしています。
もし気になる方がいればこちらから詳細を確認してみてください。
https://community.camp-fire.jp/projects/view/739920