番外編：宅トレ祭り第3弾！クロスフィットオープンを楽しく宅トレ出来るメニューにしてやってみた♫ハウスフィット・オープン♫ 『体力』これだけなんで。ｲｹﾙﾄｺﾏﾃﾞﾃﾞ。ｳﾝﾃﾝｼｭｻﾝ♫ ( ノ￣▽) |( ￣_)0||\ 24.3
相変わらずお勉強に時間を取られてしまい、
その分noteの更新が影響を受けまくってマス。
ｺﾚﾃﾞﾓｾﾞﾝﾘｮｸﾅﾝｽﾖ。((((( っ;－＿－)っ ｽﾝﾏｾﾝ…。
オープンはこの3回目で終了です。
今月18日からクォーターファイナルが始まりますので、それはそれでチャレンジしようと思ってますが、とりあえず結果と実際の動画をご報告します。
※動画は一番下にありまーす♫
(￣▽￣ノ) ﾐﾃｵｸﾚ♫
◇
予選大会ラスト、24.3メニューにチャレンジです。
泣いても笑ってもこれで終了なので全力を出し切ってやりますよ！
( ￣へ￣ )9 ﾏｹﾝｷｶﾞﾀﾞｲｼﾞ！
noterの皆さんに向けて・・・24.3は「押す」と「引く」をひたすら繰り返すパワー全開メニューです。
この内容にチャレンジしてみることで、
◎自分の体力（パワー、ストレングス、スタミナ）の地点がどのくらいなのか？を感覚で把握する
１）強く「押す！」＆ 強く「引く！」を連続するスタミナがどのくらいか？
三( *≧0)o┫ﾎﾘｬｰ！ ﾌﾘｬｰ！(へ≦* )-C<―-))三
２）何度止まってもやり続ける強い精神力を保ち続けられるか？
ｾﾞｰﾊｰ！┏( || 个 0 个；|| )┓ｾﾞｰﾊｰ！
もう今回はシンプルにこの2点です。
さてどんな結果が待っているでしょう？
ﾅﾆｶﾞｵｷﾃﾓｷﾆｼﾅｲ♫ (ノ￣▽￣ )ノ)
今回はクロスフィットオープン24.3を取り上げて、
題して『体力これだけなんで。行けるとこまでお願いします。』を
解説しました。
これまたトレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。
サ ン コ ウ_〆( ￣ｰ￣ )♫
2024 CrossFit Games Open : Workout 24.3
オープン最後の24.3は、
『体力アプリ『Go』!「押して！」「引いて！」エンジン全開スイッチオン！』
に着目したいと思います。
そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、
『 ハウスフィット・オープン2024♫ 24.3 『体力』これだけなんで。ｲｹﾙﾄｺﾏﾃﾞﾃﾞ。ｳﾝﾃﾝｼｭｻﾝ♫ ( ノ￣▽) |( ￣_)0||\ 』が 今回のテーマです。
前回、スタミナ全開でカラダを上手く動かすことが出来た方、
おめでとうございます！(⌒∇⌒)ﾉ"
息切れがひどくて横になってしまった方、最後の24.3で燃え尽きましょう！（ ￣へ￣)9 ﾏｹﾅｲｷﾓﾁﾀﾞ！
体力が続かなくても強い気持ちで挑み続けることが出来るか？
どんなにキツくても15分で終わるので、そのあとゆっくり休みましょう♫
ｲｷﾃｶｴｯﾃｺｲﾖ♫ ( ￣Д￣)つ (´д｀； ) ｲﾔ、ﾏｼﾞｽｶ。ｵｰｴﾝﾆﾅｯﾄﾗﾝｼ。
《 HouseFit Games Open 24.3 This is all the physical strength I have. As far as I can go, driver. ( ノ￣▽) |( ￣_)0||\ 》
All for the time : Time cap : 15min.
5 rounds of :
S1. 10 D.B Thrusters, weight 1
S2. 10 Modified Burpee Jacks
Rest 1min. then :
5 rounds of :
S3. 7 D.B Thrusters, weight 2
S4. 7 Down up to Knee Tap Jumps
♀ Weight 1&2 : D.B <1kg × 2> ( P.B 1L × 2 )
♂ Weight 1: D.B <1kg × 2> ( P.B 1L × 2 )
Weight 2: D.B <2kg × 2> ( P.B 2L × 2 )
＜考え方＞
15分間のタイムキャップの中、メニュー構成的に前後半に分かれていて途中強制的に1分間のレストがあります。
前半をバテることなくなるべく早くこなし、後半はどこまで行けるか？体力勝負で出来る限り回数をこなします。
パワーとスタミナの何乗もの掛け算をこなしていくような強い体力が必要ですが、それよりもやり切ることで大きな自信を身に付けるつもりで臨みましょう！
ﾀｲﾘｮｸｱﾙﾖ♫ (自￣×￣信)b
※HouseFit Openは自宅で楽しく行うので軽い重量で行いましょう。
( 0 ￣▽￣ 0 )
＜メニュー構成の解説＞
タイマーを1つ用意して15分にセットしてカウントダウンさせて始めます。
男性は出来れば重さをS1とS3で変えて行うのにチャレンジしましょう！
コアの可動域を最大化して屈曲と伸展をし続ける単純に2種類のムーブメントの連続です。自身の安定性と可動域を自在に発揮しきるスタミナメニューになるので、最後まで出し切って頑張りましょう♫
オープンはこれで終了です。d( ￣0￣ )つ☆ ﾄﾘｬｰ！
＜各ムーブメントのやり方＞
S1.3. 10.7. D.B Thrusters
男性は1から2kgにS1と3で変えるか、2kg2つでチャレンジしましょう。女性は1Kgのダンベルを2つ使用します。もしくは、1L、2Lのペットボトルをご用意ください。
ダンベルを肩の肩峰の位置に片側を接地させたままスクワットして、立ち上がる時に頭上に挙上させます。座った時に再び肩峰の位置に戻してを連続して繰り返していきます。
(＜ ￣▽￣ ＞ ) )) ｶﾀﾉｲﾁ！
以下にこの動きをやっている動画もありますので、よければ参考にしてみてください。
S2. 10 Modified Burpee Jacks
胸はつけないで行うモディファイドバーピーに両足を平いて閉じるジャックスが組み合わさった動きになります。そう難しい動きではないですが、ワンテンポ多いので急ぎ目で行いたいところです。
（ /(￣▽￣/ )つ ) ﾑﾈﾂｹﾅｸﾃｲｲｶﾗ ♫
以下にやっている動画があるので、よければ参考に覗いてみてください。
S4. 7 Down up to Knee Tap Jumps
その場でハイプランクをしてから立ち上がるダウンアップにニータップジャンプが付きます。ダウンナップ後に両手の平を斜め下に出してその手のひらに膝をあてに行きます。
手の平を膝にあてるのではなくて、膝から手のひらにあてましょう！
回数は少ないですが、ダイナミックな動きになるので素早くかつ、呼吸をしっかり行って頑張りましょう。
ﾅﾅﾒﾏｴ！(( ( \￣0￣)\ )) ﾋｻﾞｶﾗｱﾃﾃ！
以下に、
動きをやってみている動画があるのでよければ参考にしてみてください。
楽しむポイント１：S1とS3は床面をしっかりと足で押して！
┗(＞0＜；┘ )) ｵｼﾃ！ｵｼﾃ！
楽しむポイント２：S2とS4は、カラダが上下動するのにコアを整えて楽しみながらやってみる♫ ⊂( ┌￣▽￣)┐ﾜｰｲ♫
の2点です。( ￣▽￣ )y
ジムで器具なども使ってやれる！もっとガチでやってみたい！という方は、以下がジム編の動画です。動画を見て頂ければ分かると思いますが、
詳しい結果はその下の僕のサイトに載せてますので良ければ覗いてみて下さい。
以下チャンネルで宅トレ、家トレ向けYoutube動画上げてマス。
自宅でトレーニングされてる方、ジムでトレーニングメニューがなくて困ってる方、1動画3分で出来る内容なのでよければ参考にしてみてください。
( Ｕ￣▽)
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