【47日目】60kg台突入！筋トレダイエット

あらすじ

38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。現在の目標は、4月11日までに体脂肪18%を実現することだ。ブログが5日ぶりの更新となってしまった。

47日目の筋トレメニューはこちら

【脂肪燃焼系】
■歩行（11,359歩 412kcal）
■サーキットトレーニング
■スクワット
■腹筋
■胸のトレーニング

最近は朝活だったり夜活だったりと生活リズムがバラバラ。
歩行に関してはトータルすると、１日あたり8000歩以上は歩けている。

47日目の筋トレ成果はこちら（体）

正面

側面

背面

もう見飽きたぐらい変わらない体。
俺が尊敬していたアクトレさんの動画で、自重では筋肥大は限界があると言っていた。尊敬していた人から、言われるとちょっとショックだったな。

47日目の筋トレ成果はこちら（体重）

朝一

体脂肪

とうとう60kg台に突入した。
長かった。
なんも筋肉ついてないけど。

47日目の食事はこちら

朝食

昼食

夕食

これにお菓子を食べている。結構な量を食べている。
ちなみに、体重が落ちているのは、糖質（お米）を減らしているからだ。
これは体脂肪が落ちているのではなく、水分が落ちているだけだろう。

総括

◎成果：自分なりの感想
お米を減らせば、痩せるが、良いとも言えない。全体的に栄養が足りていないように感じる。先週は顔にニキビが複数できた。
週末にオートファジー（16時間断食）をやってみたが、反動がつくことがわかった。それでも糖質は体に悪いと言い聞かせて、食べないようにしている。

今後は朝ごはんを食べることは本当にいいのか悪いのかを判断したい。

とにかく糖質が悪い。体を太らせるのは糖質、病気になるのも糖質。

◎課題：タンパク質の摂取量が少ない
DO!DO!DO!

◎やるべきこと：プロテインを買う
DO!DO!DO!