ウエストを細くすることにした話
今回ウエストを細くすることにした
なぜかというと
・まず腹が出ていると見た目が悪い
・運動するとき邪魔になる
・腹が出ているということは皮下脂肪、内臓脂肪があるということなので健康的でない(他の病気を誘発する)
以上のことから今回ウエストを細くする(体脂肪を落とす)事を決意した
ウエストを細くするために今回は3つの章でお送りいたします
ウエストを細くするための食事編
ウエストを細くする、皮下脂肪を落とすために簡単にその日から手軽に取り入れることができる食事から考えてみよう
ウエストを細くする補足するために気をつけること
①食事は絶対抜かない
②タンパク質を積極的にとる
③よく噛む
まだまだあるがこれら3つにしぼって解説していく
まず、素人が考えるのが食事を抜く事だ
食事を抑えるとたしかにいい
減量とは入ってくる量より使う量を増やせば完成する
その理論で言ったら食事を抜くのはいいことだと思いがちだ
しかし、そこが落とし穴
カラダに入ってくる栄養が足りないとカラダは筋肉から栄養を切り崩して使うようになる
そうなると筋肉量が減って痩せにくいカラダの出来上がり
なぜなら、筋肉はカロリーをよく使う器官だから
これを防ぐためには肉や魚など動物性タンパク質を多く踏む食材を選んで食べるようにしよう
その際、肉や魚は動物性タンパク質であるため脂肪の吸収と腸内環境を整えるための野菜(食物繊維)積極的にとってほしい
詳しくはこちら
ウエストを細くするための運動編
次はウエストを細くするための運動
細くなる、減量、ダイエット、これらの言葉を聞いてまず連想するのがウォーキングやジョギングなどの有酸素運動だろう
有酸素運動
ウエストを細くするための運動としてこれだけやったらいいというものでもないので効率よくウエストを細くするための運動を紹介、解説していく
①筋トレは必須
②適度な有酸素運動
③やっぱり腹筋運動も必要？？
まず筋トレの話だ
これを抜きにダイエット、ウエストを細くすることはできないといっても過言ではない
筋肉をつけたら体重増えちゃう
そんなこと言ってる人はいないだろうか？
そんなこと言う前に考えてほしい
あなたはどうなりたいの？
体重を軽くしたいの？
それとも、見た目を綺麗にしたいの？
答えは聞いてない！
余裕で見た目でしょう
同じ体重でも筋肉があった方が痩せて見えるのだ
ぶよぶよでたるんだ体で体重が軽いのと
引き締まってスタイル抜群で体重が重いのとどちらになりたいの？
筋トレする部位は大きな筋肉から優先的に鍛えるとより痩せやすい体になる
背中、お尻、太もも
間違っても力こぶの所ばかり鍛えたらだめ
みんな腕ばかり鍛えがち
次に有酸素運動だ
先ほど有酸素運動はあまりお勧めしなかったが筋トレからのもうひと押しでの有酸素運動は有効だ
筋トレをして刺激を入れた後に有酸素運動をぶっこむと脂肪の燃焼効果は有酸素運動だけ行った場合より効果がある
あと有酸素運動で走ったり歩いたり自転車に乗ったりすると思うが息が上がって苦しいくらいに追い込んだ方が脂肪が良く使われると思っていてしんどい思いはしたくないと思っている人に朗報だ
実は脂肪燃焼目的の有酸素運動はそんなに追い込んでやらなくてもいいのだ
心拍数がカギとなる
心拍数120前後の強度でいいのでそれを15分から20分くらいしたらいいと思う
実際心拍数120前後とはどのくらいの強度なのかはランニングマシーンなどについている心拍数を見ながらやると、こんなもんかと拍子抜けするくらいの強度
そして3つ目の腹筋運動
やるのとやらないのどちらがいいのかというとやった方がいい
ただ腰痛や何か腰回りに疾患がある場合は無理にすることはない
なぜなら体脂肪が落ちたらお腹周りは自然と細くなるから
綺麗に腹筋の筋を見せたい人は積極的動かそう
左右に振ったりするだけでもいい刺激になる
横っ腹はがしもしてみてね
ウエストを細くするための生活編
そうはいっても運動する時間なんてありまへんがな
そんな意見が聞こえてきそうなので生活の中でできるちょっとした工夫を最後に紹介していきたい
①なるべく階段を使う
②テレビを見ない
③早く寝る
まず階段
階段を馬鹿にしたものは階段に泣く
平地をいくら歩いても大したカロリー消費にもつながらない
ウォーキングでは筋肉はつかない
簡単な運動になって血流は良くなるが、筋肉はつかない
筋肉がつくというなら今頃ウォーキングしまくっている老人はボディビルダー並みの体になっていないと説明がつかない
階段は登れ
登る行為はお尻から太ももをしっかり使うので筋トレになる
あの有名な三浦雄一郎さんはセサミンを飲んでエベレストに登ったわけでなく荷物を担いでデパートなどの階段を登ってトレーニングを積んでいたのだ
テレビは見たらだダメ
テレビは買わせたいものを映しているだけなので見るだけ無駄である
おまけに食べ物の番組ばかりやるのでウエストを細くするを目的としている時は余計にダメ
補足だが貧乏人ほどテレビ視聴時間が長いとの研究結果もあるので参考に
寝不足も体に良くない効果があるのはご存知の通り
夜更かししてるとお腹が空く
ついつい余計なものを食べてしまいがち
その他はこちらを参照
まとめ
ウエストを細くするためには
食事
運動
生活
の分野から見直す必要がある
運動や食事を変えるのはなかなかしんどい人は生活の中で少しずつ積み重ねて
減量、ここではウエストを細くするについて記事を書いたが少しでも参考になればこれ以上の幸せなことはない
そして、この私もウエストを細くすると今日誓ったのでみんなで頑張ろう
今日言いたいことはそれくらい