【瞑想がすごい！】豊田市のパーソナルジムのブログ
こんにちは！！
豊田市のパーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）の伊豆原です。
コロナ禍で社会や生活が
変化しつつある今、
先行きが見えづらい将来への
不安やストレスに晒されてる方は、
多いかと思います。
そこで今回は、
不安やストレスの軽減、心身の安定に役立つ
「瞑想」について、
お話します。
質のいい睡眠を手に入れよう！ 記事はこちら
【瞑想とは】
そもそも瞑想とは、
心を穏やかにして、自らの意識を高めたり、
気づきを得るため行為、
心が整った状態のことを
瞑想と言います。
言葉の定義自体は、
様々ですが、
簡単に言いますと、
日々活動し続けて疲れている
脳を
意図的に休ませることを
目的としています。
また、瞑想は、
単にストレスを軽減するだけの行為ではなく、
自分の心と見つめ直すことで、
心の健康を保つ事ができる行為なのです。
【瞑想に期待できる５つの効果】
ストレスが抑制される
集中力が高まる
心身がリラックスする
ポジティブ思考になる
安眠効果がある
これらの効果が期待できます。
誰でも人生において
怒りや、ネガティブな感情に
流されそうになることはあると思います。
そんな感情を少しでも和らげたり、
ポジティブな感情を感じるために
瞑想が
役立つかもしれませんよ。
【瞑想のやり方】
① リラックスして座る
あぐらをかいたり、足を重ねたり、椅子に座って、
体や腕をリラックスさせましょう！
② 上半身をまっすぐ伸ばす
胸を張って姿勢をよくするも大切ですが、
体が力まないように注意しましょう。
猫背にならない程度に自然に背筋を伸ばしましょう！
③ 手を自然な位置に置く
リラックスする事が大切なので、
手を自然な位置に置きましょう。
オススメなのは、手のひらを上に向けて
足に乗せる方法です。
④ アゴを引いて視線を下げる
アゴを引いて視線をそっと下げましょう。
この時、目を優しく閉じるのがオススメです！
⑤ 自分の呼吸のみに意識を向ける
姿勢を整えたら、
５分間
ゆっくり鼻から息を吸って、ゆっくり口から吐きます。
ゆっくりと呼吸をします。
⑥ 5分経ったら視線を上げる
５分間経ったら、ゆっくり視線を上げて
姿勢をほどきます。
今回紹介させてもらった瞑想方法は
どんな場所でもやる事ができ、
時間も比較的５分間と短いので
寝る前や朝起きた時、
仕事や家事の休憩中にやるのがオススメです！
【まとめ】
今回は
瞑想についてお話しました。
現代の生活において、
ストレスや感情を上手くコントロールすることは、
難し事かもしれません。
また、
デジタル化やスマホの存在で、
自分自身に意識を向ける時間が
疎かになってることもあります。
そんな時こそ、
メンタルコントロール
「瞑想」
が役に立つかもしれませんよ。
ぜひ、ふと思った時に
たった5分の瞑想をやってみてはいかがでしょうか！
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